Які види вправ покращують кровообіг?

Літо часто має певні фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як надмірна спека або зневоднення. Якщо ми піддаємося їх впливу, наші кровоносні судини мають тенденцію до розширення, шкіра почне пересихати, ми можемо відчувати запаморочення, судоми, відчуття пом’якшення, набряк кінцівок та/або так звану втому ніг, серед іншого дискомфорт.

покращують

Щоб заспокоїти ці симптоми, ми можемо виконувати серію простих вправ у своєму будинку, два-три рази на тиждень. З ними ви зможете почуватися краще як фізично, так і психічно:

Прогулянка
Це найпростіша вправа, оскільки вона не вимагає підготовки або додаткового матеріалу. Якщо ви пройдете мінімум двадцять хвилин у швидкому темпі, ви почнете відчувати, що дихаєте по-іншому, що засудить, що кровообіг покращився, і навіть психічно у вас буде відчуття спокою.

Водні вправи
Завдяки опору води та приємному масажу, який вона робить, коли ми рухаємось всередині неї, кровоносна система нашого тіла майже одразу отримає користь. Ви можете поплавати, приєднатися до таких занять, як аквагімнастика та скористатися гарною погодою, щоб прогулятися вздовж берега пляжу, зануривши ноги в морську воду.

Динамічні рухи ногами
Лягайте на підлогу лежачи і тримайтеся з піднятими ногами вище рівня серця. Ви можете виконувати різноманітні корисні рухи, завжди приділяючи особливу увагу, щоб ваша спина не постраждала, наприклад: 1-Піднімання і опускання ніг, постійно тримаючи їх разом; 2- Моделювання руху велосипеда та 3-Створення концентричних кіл, що поєднують внутрішній та зовнішній напрямки.

Їзда на велосипеді
Виїзд на вулицю, щоб їздити на велосипеді, або навіть користуючись стаціонарним велосипедом у своєму будинку, призведе до того, що наше серце почне швидше накачувати і рухатиме більшу кількість крові. Завдяки цьому симптоми, такі як запаморочення або набряк, починають зменшуватися завдяки покращенню кровотоку.

А решта? Доцільно?

Хоча виконання цих вправ може сприяти покращенню наших симптомів, ми не повинні забувати, що наші ноги також потребують відпочинку. Тому ми повинні поєднувати їх з періодами відпочинку, в яких ми можемо скористатися, щоб зробити ніжний масаж на ногах для сприяння кровообігу, від щиколотки до паху. Ми також можемо вибрати контрастні ванни (чергування гарячих і холодних під душем) і прийом ліків із судинозахисним принципом, оскільки його активна дія допоможе зменшити біль, набряк, судоми і навіть поколювання, спричинені венозною недостатністю.

З відділу харчування EGR вони повідомляють нам, які найпоширеніші проблеми, а також вказівки щодо їх усунення.

Якщо ми хочемо спалити калорії та відновити найкращі показники, ми можемо досягти цього за допомогою одного або декількох із цих рекомендованих видів діяльності.

Щоб відновитись після тривалої поїздки, ми можемо спробувати цю техніку, призначену, серед іншого, для сприяння кровообігу.

Коли настає літо, ми повинні враховувати певні фактори, які можуть спричинити проблеми з циркуляцією нижніх кінцівок.

Доктор Хав'єр Леал Монедеро, керівник служби ангіології Міжнародної лікарні Рубер, розповідає нам про найпоширеніші умови в цей час.

Якщо ми відчуваємо будь-який із цих симптомів, ми можемо страждати на якийсь тип розладів, пов’язаних з нашою кровоносною системою, оскільки це частіше, ніж ви думаєте.

Ми показуємо вам елементи, які слід взяти з собою в дорожній сумці, як для запобігання, так і для лікування найбільш частих проблем зі здоров’ям.

Зважаючи на особливості цього сезону, нам доводиться вживати певних запобіжних заходів, окрім нанесення сонцезахисного крему.

Визначте, чи коментуєте ви також найпоширеніші помилки під час прийняття сонячних ванн.