Дотримуючись адекватної дієти, ми можемо легко підтримувати та зміцнювати наші кістки та суглоби. Правильний спосіб - підтримувати a збалансоване харчування у білках, вітамінах та мінералах, приділяючи особливу увагу тим продуктам харчування, які сприяють харчуванню кісток і суглобової тканини. Так само важливо уникати продуктів синтетичного походження, напівфабрикатів та оброблених продуктів.

Для гарного здоров’я суглобів найкращим варіантом завжди є вибір на необроблену, сиру, органічну та сезонну їжу. Ви також повинні враховувати спосіб їх готування. Найкращий спосіб - це приготування на пару оскільки саме вона зберігає цілісність поживних речовин, хоча піч може бути хорошим варіантом. Інші способи приготування їжі можуть знищити її основні компоненти.

Серед основних поживних речовин для підтримки та поліпшення стану суглобів та кісток ми знаходимо такі мінерали, як кальцій, фосфор, сірка, кремній, магній та різні види вітамінів. Саме в сьогоднішній статті саме на останньому ми і зупинимось.

роботу

Вітамін С

Вітамін С, крім того, що є фантастичним антиоксидантом, є чудовим регенератором тканин нашого тіла. Це робить його одним з найкращих союзників для догляду за нашим хрящем. Крім того, його участь необхідна у виробництві колагену, основного елемента регенерації хряща. З іншого боку, цей вітамін разом з омега-3 кислотами пригнічує процеси, що викликають запалення в організмі.

Цей вітамін ми можемо знайти в таких фруктах, як лимон, апельсин, ківі, червоний перець та чорна смородина. Хоча ми також маємо можливість приймати його в добавках для суглобів колагену з магнієм та вітаміном С, дивовижним коктейлем від болю в суглобах та його профілактики.

Вітамін D

Вітамін D зберігається в жировій тканині і відіграє дуже важливу роль у засвоєнні кальцію. Таким чином, він виконує основну функцію у формуванні кісткової системи. Крім того, він бере участь у синтезі протеогліканів, основних у біохімії суглобового хряща.

Ми можемо отримати його з таких продуктів, як лосось, яйця або такі продукти, як консервований тунець або сардини. Він також синтезується на шкірі, приймаючи трохи сонця щодня.

Вітамін А

Вітамін А також є одним з найкращих антиоксидантів і один з найбільш корисних елементів для догляду за нашими тканинами.

Ми можемо знайти вітамін А в таких продуктах, як морква, кабачки, перець, помідори, диня, солодка картопля ...

Вітамін К

Вітамін К сприяє омолодженню суглобів і було знайдено докази того, що збільшення споживання їжі, багатої цим вітаміном, приносить користь людям з артрозом.

Вітамін К ми можемо знайти в таких продуктах, як капуста, брокколі, шпинат та брюссельська капуста.

Вітамін Е

Вітамін Е - ще один важливий антиоксидант запобігає дегенерації суглобового хряща істотно покращивши його захист та допомагаючи підтримувати його.

Ми можемо включити вітамін Е у свій раціон, вживаючи сухофрукти (особливо волоські горіхи) та деякі насіння.

Особливий випадок - добавки колагену з магнієм та вітаміном С

Якщо у вас є проблеми з включенням у свій раціон поживних речовин, необхідних для догляду за здоров’ям кісток і суглобів, або вам просто потрібен підсилювач для підтримки суглобів, одним з найкращих варіантів є добавки для суглобів колагенів з магнієм і вітаміном С як колаген+.

Колаген представляє третину білків у наших суглобах, наші сухожилля, наші зв’язки та наші кістки, надаючи їм гнучкість та рух. Поєднання гідролізованого колагену (що полегшує його засвоєння) з магнієм та вітаміном С робить Колаген + найкращим союзником для здоров’я суглобів. Ви захистите своє здоров’я кісток і зміцните хрящі та сухожилля.