Ви тужите за твердішим шлунком? Ми підготували для вас Найефективніші вправи для живота, що не тільки розважить, але і приведе вас у форму. Ми віримо, що ти хочеш спалюйте жир і відкривайте визначення м’язів. Однак слід зазначити, що для цього потрібно тренувати все тіло.

живота

Вам потрібно схуднути з стегон або дупи? У нас для вас погані новини. Тут теж нічого немає. Ви не можете схуднути лише з однієї частини тіла. Аманда Батлер, сертифікований тренер та інструктор, якого ви скоро побачите в анімації, каже: «Треба витрачайте калорії в поєднанні зі збалансованим харчуванням. Ви, напевно, чули, що на кухні утворюється живіт ». Ну, це не причина пропускати ярлики та дошки. "Важливо навчити ядро, тому що воно є центром нашої рівноваги", - говорить Батлер. Крім того, може міцний стрижень зменшити біль у спині."

Не знаю, як ефективно і ефективно впливають на м’язи нижньої частини живота? Ти не самотній. "Низ живота сильно зміцнений, тому що саме там наше тіло зберігає більшу частину надлишку жиру". У жінок це трохи складніше, бо вони хочуть у цій галузі гормон естрогену природним чином зберігають жир.

Найкращі вправи для нижньої частини живота

Але перед тим, як почати, ми повинні підготувати вас до того, що у вас трохи болить м’яз. Ти готовий? Не забудьте рушник. І не тільки для витирання поту, але і для деяких вправ він також послужить під ногами.

Робіть кожну вправу протягом 30 секунд з 10-секундним відпочинком між рухами. Зробіть цю схему від 1 до 3 разів.

1. Постукайте п’яткою по землі

Ми лежимо на спині, кладемо руки на землю вздовж тіла, згинаємо ноги і тримаємо ноги високо, ніби у нас вони є покладений на невидимий стіл. Згодом ми тримаємо одну ногу нерухомою в такому положенні, а іншу ми повільно опускаємося, наче ми хотіли покласти його на землю. Чергуємо ноги, як в анімації. При фізичних вправах ми не забуваємо напружувати живіт.

2. Альпініст

Починаємо у високому положенні дошки з витягнутими руками, потім піднімаємо праву ногу і рухаємо коліном до грудей. Якщо ми знову покладемо праву ногу в дошку, ми зробимо те ж саме з лівою ногою. Чергуємо ноги як можна швидше. Ми тримаємо живіт підтягнутим і не скручуємо стегна.

3. Ножиці

Ми лежимо на спині, закладаємо руки за голову і піднімаємо голову і плечі від підлоги. Для підняття ніг використовуємо м’язи живота трохи над землею і ми виконуємо чергування ножиць. Ми зосередимось на тому, щоб бути вони не напружували шиї і не штовхали підборіддя вперед.

4. Підтягування ніг до рук

Для цього руху нам знадобиться рушник. Починаємо в положенні дошки з обома ногами на рушнику. Ми скорочуємо м’язи живота і ми висуваємо ноги назовні до рук. Під час цього руху стегна піднімуться від дошки до стелі. Повільно поверніть ноги назад у вихідне положення.

5. Піднімання прямих ніг

Ми знову лягаємо на спину. Ми кладемо руки прямо на землю поруч із сідницями і витягуємо живіт. Ми піднімаємо ноги над землею під кутом 90 ° і намагаємось тримати їх прямо. Потім їх ми повільно опускаємось до землі.

Примітка: Якщо у вас є болі в попереку, цей не виконувати вправу.

6. Альпініст на хрест

З верхнього положення дошки з горизонтальним корпусом і напружене ядро, підніміть праву ногу і відсуньте праве коліно до лівого ліктя. Якщо ми повертаємо праву ногу назад до дошки, підніміть ліву ногу і витягніть ліве коліно до правого ліктя. Ми продовжуємо по черзі цим шляхом.

7. На колінах

Для цієї вправи нам знадобиться рушник. Почнемо знову у високому положенні дошки з обома ногами на рушнику. Напружте м’язи живота і одночасно підтягніть обидві ноги до грудей. Ми зосередимося на цьому вони не нахилялися вперед і занадто сильно нахилялися вперед. Нарешті, повертаємо ноги у вихідне вихідне положення.

8. Планка в сторони

Ми починаємо в низькому положенні дошки на передпліччя. Ми витримуємо 10 секунд так, потім ми повертаємося на бік і спираємося на праве передпліччя на 10 секунд. Дивіться анімацію. Ми повернемось до центру і цього разу протягом 10 секунд спираємося на ліве передпліччя. Продовжуємо чергувати, натягуючи серцевину і ми не дозволимо нашим бокам спуститися.

9. Прокрутіть, щоб сісти

Ми лежимо на спині, злегка розводячи ноги, тримаємо коліна вгору і кладемо руки над головою. Давайте зробимо великий вдих. При видиху ми піднімаємо руки, рухаємо ними перед собою і ми використовуємо м’язи живота сісти. Потім ми повільно повертаємося у вихідне положення. Повторюємо.

10. Джек Ніж

Лягаємо на спину, злегка розводячи ноги, ліву руку тримаємо біля тіла, а праву протягуємо над головою. Ми вдихаємо, і на видиху напружте м’язи живота, ми піднімаємо праву руку і витягуємо її вперед до лівої ноги. Вдихаємо і повільно повертаємося у вихідне положення. Повторюємо протягом 15 секунд, тоді ми міняємо сторону і присвячуємо цьому також 15 секунд.

Ви спробуєте ці вправи внизу живота? Якщо вам сподобалась стаття і ви вважаєте її корисною, сміливо підтримайте його, поділившись.