Приготування їжі та контроль дієти є одними з найосновніших ключі до досягнення кожної цілі фітнесу. Крім того, бокс допоможе вам заощадите час, гроші та стрес. Тож прочитайте, що це таке краса ретельного приготування їжі.

Яка запланована підготовка їжі або бокс

Приготування їжі - це простий англійський термін для приготування їжі. У наших кінцівках, однак, найчастіше використовує термін бокс. Іде о концепція вибору та приготування їжі заздалегідь щоб заощаджуйте час і перевіряйте порції або баланс їжі. Це ключ, який допомагає багатьом людям досягти своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу.

Цей принцип особливо популярний серед спортсменів та зайнятих людей, які просто не встигають готувати і стояти за плитою. [1] [2] [6]

готувати

Види приготування їжі

Існує кілька способів планомірного приготування їжі, які вам гарантовано дадуть допоможе заощадити час. До найпопулярніших належать:

  • Серійна кулінарія - приготування одного прийому їжі за кілька днів до цього. На вихідних можна приготувати їжу, яку можна покласти в холодильник або морозильну камеру, і споживати її протягом наступних кількох днів.
  • Картонування та окремі порції їжі - ви приготуєте кілька видів їжі за один день, збережете їх у баночках з їжею і споживатимете протягом наступних кількох днів.
  • Попередня підготовка інгредієнтів для приготування - завдяки цьому виду приготування їжі ви економите час, готуючи інгредієнти, необхідні для приготування їжі заздалегідь. Ви можете нарізати в миску овочі, м’ясо або картоплю, тому подальше приготування займе у вас набагато менше часу та сил. [1] [7]

Переваги боксу

Переваг, пов’язаних з приготуванням їжі, насправді багато. Вони можуть вплинути на ваші здоров'я, ваги, але і гаманця. Подивіться що вигоди від боксу.

Голод ніколи не застане вас неготовим

Люди, які цього не мають регулярне харчування, вони мають переважно проблеми з контролем ваги. Якщо вас не вчать споживати їжу приблизно в один і той же час кожного дня, ваш мозок не може надіслати інформацію про те, що пора їсти. Голод може зробити вас таким наздогнати насправді в будь-який час, і якщо у вас немає їжі, приготовленої заздалегідь, ви вдаєтеся до поганих харчових звичок. Такі, наприклад, калорійні або нездорові доставка їжі або переговори все, що ви бачите. Однак приготування їжі вам це гарантуватиме Голод ніколи не застане неготових. Ви можете підготувати їжу на цілий день тощо сніданок, десятина, обід, обід і вечеря. Якщо тоді ви відчуваєте голод, просто ви тягнетеся до здорової альтернативи, який ви підготували напередодні. [3] [5]

Ви отримуєте контроль над своїм харчуванням

Контроль за харчуванням є основа здоров’я вашого тіла та досягнення цілей у фітнесі. Якщо ви не знаєте, скільки ви їсте, ви дізнаєтесь вашому тілу вистачило? Завдяки приготуванню їжі ви це зробите точно знати, скільки калорій і які макроелементи містить ваш раціон. Ти дізнаєшся всі інгредієнти, що ви використовували для приготування їжі, щоб гарантувати, що ви потрапляєте лише в організм найякісніша їжа та сировина. Краса приготування їжі лежить в рівновазі. [3] [4] [5] [6]

Щоб досягти цього балансу, вам слід зосередитись на них, готуючи їжу 2 основні моменти:

  • Відстежуйте щоденне споживання калорій - різні програми або таблиці калорій та калькулятори допоможуть вам у цьому.
  • Підтримуйте баланс макроелементів - ваш щоденний раціон повинен складатися зі збалансованого відсотка макроелементів у співвідношенні: [8]
    • 45-65% калорій з вуглеводів
    • 20 - 35% калорій від жирів
    • 10-35% калорій з білка.

Це допоможе вам заощадити час і гроші

Який би вид приготування їжі ви не вибрали, як результат, завжди економити час. Однак, поки ви не знайдете потрібну систему, вона може вам допомогти приготування їжі займе трохи більше часу. Але візьміть приклад, коли ви вирішите приготуйте тижневу їжу в неділю вдень. Це займе у вас трохи часу, але у вас буде цілий тиждень доступна смачна їжа a не потрібно проводити більше часу на кухні. У вас буде більше часу на фізичні вправи чи інші розважальні заходи. Подумайте, скільки ви витрачаєте час стоячи перед холодильником і намагається зрозуміти, що приготувати. Як тільки ваша їжа буде готова заздалегідь, вам залишається лише дістаньте його з холодильника і прогрійте. [4] [5]

Готуючи їжу, ви також отримаєте більше контролю над своїм витрати на їжу. Окрім ви виключаєте кількість їжі, замовлену під час доставки, Що точно полегшить ваші витрати, ви точно знатимете, які інгредієнти потрібно купувати, тому вам не доведеться ходити в магазин кілька разів на тиждень. Наша стаття 12 порад щодо бюджетного придбання та приготування їжі також може допомогти вам вирішити фінансове питання щодо придбання їжі.

Усуває відходи

Цей момент йде паралельно з економією грошей. Як тільки у вас є налагоджене рутинне приготування їжі, ти точно знатимеш, скільки потрібно кожної сировини. Ви цього уникнете харчові відходи, вигнання через закінчення терміну придатності a зменшити кількість утворених відходів. [5] У США середньостатистична людина щорічно стріляє 108 кілограмів їжі, що становить 21% їжі, яку він купує. В середньому вони викидають 1800 доларів на рік у сміття. [10] В ЄС, близько 88 мільйонів тонн їжі, що воно представляє 173 кілограми на людину. [9] Ці продукти та їх упаковка руйнує довкілля і негативні сприяти зміні клімату.

Допомагає зменшити стрес

Багато людей намагаються схуднути вдається до різних дієт, що значно сприяє стресу. Однак зменшіть калорії та схудніть не просто потрібно голодувати, це, безумовно, краще рішення Розумно контролюйте свій раціон. Ми вище пояснювали важливість балансу для правильного харчування, але не сказали, що має ще одну перевагу. Це допомагає активно зменшувати стрес. Рішення, які ви приймаєте заздалегідь, допоможуть вам почувайтеся комфортніше, ви не будете відчувати тиску часу чи докори сумління за неправильні рішення щодо харчування. Простіше кажучи, ви будете готові до всього, що вас чекає. [5]

Ви будете контролювати розмір порції

Занадто великі порції їжі можуть сприяти переїдання і подальший набір ваги. Вони також становлять загрозу занадто маленькі порції, бо якщо ти не їсиш повноцінно, ти будеш автоматично дотягнутися до іншого прийому їжі. Однак приготування їжі в коробках вам допоможе перевірити розмір порції. Ви знаєте найкраще, скільки їжі потрібно для втамування голоду. Крім того, контроль порцій має багато інших переваг, таких як: [5] [11]

  • забезпечує краще травлення
  • підтримує збалансований рівень цукру в крові
  • втамовує фізичний голод

Це внесе різноманітність у ваш раціон

Якщо вам потрібно щодня Подумайте, що приготувати сьогодні на обід чи вечерю, Ви, мабуть, хотіли б через обмеження в часі вони обирали їжу, яку було легко приготувати. Якщо б ви також піддалися боксу, вам слід пагорб часу на роздуми, що ти готуватися до наступних днів. Він раптом відкриється для вас широкий вибір варіантів, які інгредієнти використовувати і для чого все можна підготувати способи. Ти не будеш обмежується відомими продуктами харчування, ти не хочеш весь тиждень їли одне і те ж. Крім того, ви вдосконалите і свою кулінарні навички і ви будете заохочені у пошуку нові і все більш вимогливі рецепти. [5]

Якщо приготування їжі?

Вони вас переконали переваги боксу, спробувати цей метод самостійно? Ось деякі гарантовані поради щодо того, як це зробити!

Створюйте меню на весь тиждень

Приготування їжі найкраще працює, якщо ви чітко дотримуєтесь заздалегідь підготовленого плану. Це повинно включати точну інформацію, таку як:

  • які рецепти ви збираєтеся готувати
  • які інгредієнти потрібно купувати
  • день, коли ви готуєте їжу
  • скільки днів їжа буде готова
  • які харчові цінності продуктів

Графік лише у ваших руках, і він повинен відповідають тижневому режиму. Визначення точних днів та часу спрощує процес прийняття рішень, і звільняє розумовий та часовий простір для інших речей. [1] [2] [6] [7]

Порада від нас: Щоб заощадити час, вибирайте рецепти, які вимагають різних методів приготування. Занадто багато рецептів, що вимагають однакового кухонного обладнання, наприклад, духовки, обмежить кількість страв, які ви можете приготувати за один раз.

Підготуйте свій список покупок

Покупки без підготовки це може бути справжньою втратою часу, а також грошей. Якщо ви підете в магазин без списку покупок, купуйте не тільки те, що вам насправді потрібно, а й купу інших, іноді справді марні речі. Обмежте покупки продуктів харчування один день на тиждень і використовувати послуги доставки їжі, що заощадить вам багато часу. [1] [2] [6] [7]

Створіть робочий процес

Вдумливий робочий процес допоможе вам економити час, проведений на кухні. Якщо ви вибрали кілька різних рецептів, починайте з тієї, яка займає найбільше часу на приготування, наприклад, супу. Коли ви готуєте інгредієнти і ставите суп на плиту, він, як правило, потрібен лише вам час від часу смакуйте або змішуйте. Поки суп кипить, можна починайте готувати іншу їжу. Те саме стосується страви, запечені в духовці, вам не потрібен постійний нагляд. Щоб заощадити ще більше часу, у вас все добре переглянути всі вибрані рецепти. Ви можете виявити, що це комусь потрібно ті ж інгредієнти, яку ви можете приготувати відразу. [5] [7]

Виберіть правильну банку для їжі

Багато людей засуджує бокс саме тому, що вони бояться швидке закінчення їжі. Однак якщо для його зберігання ви будете використовувати правильну банку з їжею, турбуватися нема про що. Які найпоширеніші типи коробок на вибір? [1]

  • Герметична упаковка для інгредієнтів - це силіконові мішки або контейнери, які легко мити, в яких можна зберігати інгредієнти. Ці кишені дійсно довго тримають їх свіжими та хрусткими.
  • Банки для мікрохвильовки без BPA - BPA - це хімічна речовина, яка використовується у виробництві пластмас з ПВХ і при високих температурах може мати негативний вплив на наш організм. Тому вибирайте пластикову упаковку та банки без BPA.
  • Контейнери, придатні для морозильних камер - Не всі банки можна зберігати в морозильній камері, оскільки вони можуть лопнути при дуже низьких температурах. Однак існують спеціальні морозостійкі контейнери, які ідеально підходять для зберігання продуктів на холоді.
  • Організатори харчування - зручні пластикові або скляні органайзери, в які ви можете покласти всю свою їжу відразу. Завдяки їм ви можете відокремити гарнір або соус від основної страви в одній мисці.

Більш гарантовані поради щодо успішного боксу

  • Спершу починайте з простих у приготуванні рецептів, і якщо ви вмієте це робити, то можете дотягнутися до нових
  • готувати страви, які вам подобаються
  • інвестує в якісні харчові пакети
  • вибирайте здорові інгредієнти
  • дотримуйтесь термінів придатності на упаковці товару
  • Їжте продукти, які, як правило, підуть не так швидко [2]

Як зберігати їжу на морозі?

Питання про те, яка їжа вас турбує можна зберігати в холодильнику, і які вони повинні побродити до морозильної камери? Подивись уважніше, які продукти найдовше протримаються на морозі: [3]

Охолодіть при 4 ° C або нижче

1-2 дні: відварний фарш з птиці або яловичий фарш

3-4 дні: ціле варене м’ясо, риба, птиця, супи та рагу

5 днів: варена квасоля, хумус

1 тиждень: варені яйця, подрібнені овочі, якщо зберігати в герметичній тарі

2 тижні: м’який сир

5 - 6 тижнів: твердий сир

Замерзання при -17 ° C або нижче

2-3 місяці: супи, рагу, варена квасоля

3 - 6 місяців: варене або фарш, птиця

6 - 8 місяців: ягоди та нарізані фрукти (банан, яблука, груші, сливи, манго) зберігаються в морозильній камері

8-12 місяців: овочі, якщо спочатку бланшувати протягом 3-5 хвилин

Приготування їжі заздалегідь є чудовий інструмент для людей, хто хоче на кухні витрачайте менше часу і контролюйте свій раціон. Крім того, він також підтримує вживання продуктів, багатих на поживні речовини та знеохочує менш поживні страви, такі як швидке харчування.

Ви теж є піддалися боксу? Поділіться своїм досвідом у коментарях. Якщо вам сподобалась стаття і ви хочете порекомендувати ці поради другові, не соромтеся поділіться нею.