Горіти ефективніше за допомогою кругових тренувань

Кругові тренування - це чудовий спосіб поєднати кардіо та силові тренування, якщо у вас мало часу.

ефективніше

Якщо ваша мета в тренажерному залі - схуднення, вам слід пам’ятати, що чим вимогливіша дихальна вправа, тим ефективніше енергетичний опік. Тож якщо ви не дихаєте під час тренувань, ви не можете розраховувати на схуднення. Сьогодні я познайомлю вас з тренуванням, на якому ви гарантовано дихаєте, і ви також спалите достатньо енергії, яка принесе бажану втрату жиру.

Швидке замикання

Цей тренінг має два контури. Перша схема складається з вправ із власною вагою, а друга схема складається з вправ зі штангою. Вправи виконуються одна за одною, з невеликими перервами або зовсім без них. Після виконання всіх вправ, що складають схему, схема вважається закінченою. Індивідуальні вправи виконуються протягом 20 секунд з максимальними зусиллями. Відпочиньте 10 секунд між кожною вправою і зробіть загалом дві схеми.

Комплекс вправ із власною вагою

Фігурист

Почніть стояти на правій нозі, з лівою ногою позаду і трохи вище підлоги. Зігнувши праве коліно, відскочіть і стрибніть приблизно на 60 см вліво. Перейти на ліву ногу, витягнувши праву ногу вліво. Повторюйте з боку в бік протягом 20 секунд.

Стрибки з випадів

Встаньте вертикально, правою ногою спереду, а лівою приблизно 75 см позаду. Не дозволяючи коліну правої ноги проходити перед пальцем стопи, опускайтеся до тих пір, поки коліно задньої ноги майже не торкнеться землі. Вибухово стрибніть вгору, поміняйте положення ніг у повітрі і приземліться назад у випад. Виконайте якомога більше випадів за 20 секунд.

Відскаки з відображенням кори

Вправа являє собою комбінацію рухів рук і ніг, при якій з базової пози, зігнувши ноги та витягнувши руки, ви розводите руки, піднімаєте витягнуті руки над розворотом над головою (ви можете встати або плескати голова над головою) і плескайте назад. Повторюйте на максимальному рівні протягом 20 секунд.

Підйом на стілець

Встаньте перед стільцем або прямо вліво. Покладіть ліву ногу на дошку. Просуньте центр робочої стопи і відсуньте корпус прямо на лаву. Спустіться у зворотному напрямку і повторіть. Зробіть максимальну кількість повторень за 20 секунд.

Комплекс вправ зі штангою

Присідання з палицею над головою

Почніть з положення, коли коліна злегка зігнуті, ноги на відстані від стегон, руки стискають вісь на ширині плечей. Штанга розташована на передній частині стегон біля колін. Тепер перемістіть вудилище до грудей і просуньте його над головою. Тримайте центр ваги на п’ятах, а штангу - прямо над головою. Потім присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі. З все ще витягнутими над головою руками просуньтеся в яму і підніміть коліна, витягнувши коліна. Не повертаючи штангу на стегна, зробіть якомога більше повторень протягом 20 секунд.

Румунська тяга

Вставте ноги на ширині плечей і тримайте штангу перед стегнами. З витягнутими ногами, але не повністю перемикаючи коліна, опустіть штангу в область між щиколотками і колінами. Відсуньте ноги на землю і випряміть стегна, щоб повернутися у вертикальне положення. Виконайте максимальну кількість повторень за 20 секунд.

Джерело фото: goodfon.su

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Негативні повторення для збільшення сили та обсягу

Негативні повторення використовують той факт, що в гальмівній (негативній) фазі повторення ви можете виконати більший вантаж, ніж відштовхування назад.

Тазовий міст - вправа (і не тільки) для ідеальних сідниць

Попка і стегна разом із животом належать до областей, якими жінки не задоволені.

10 вправ із власною вагою для спалювання жиру

Ви можете спалити жир і м’язові м’язи, збільшивши обмін речовин - є кілька варіантів.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.