Шкода
В'ялі м'язи, млявий обмін речовин, ожиріння, проблеми з рівновагою, високий кров'яний тиск, підвищений рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ за рахунок "хорошого" холестерину ЛПВЩ, депресія, стрес, проблеми з пам'яттю - ось перші симптоми сидячого способу життя.
Світовим явищем є те, що люди сидять усе більше і рухаються все менше і менше. В результаті так званої “хвороби сидячого стану” м’язова маса зменшується, серце та судинна система старіють, стійкість послаблюється, частіше виникають стреси та депресії, а психічні розлади, пов’язані з віком, з’являються раніше. Якби ми могли змінити лише одну зі своїх шкідливих звичок, це було б все.
Чи можна його затвердити? Так, у будь-якому віці.
Наукові дослідження, в яких беруть участь люди похилого віку 80–90 років, показують, що регулярні прогулянки та зміцнювальні вправи ефективно покращують витривалість, рівновагу та життєвий тонус навіть у цьому віці.
І це лише початок. Через півроку покращуються пам’ять і когнітивні функції, підвищується впевненість у собі, зменшується депресія, знімається стрес і тривога, стійкість стає сильнішою, хронічне запалення проходить або зменшується, м’язи зміцнюються, обмін речовин прискорюється, споживання калорій підвищує ефективність - навіть регулярні фізичні вправи позитивно впливає на статеве життя.
Додаткові переваги змін
Рух виганяє або полегшує біль, спричинений різними примхами. Самопочуття покращується, а зайві кілограми втрачаються в результаті збільшення споживання енергії. Регулярні фізичні вправи корисні для серця, підвищують імунітет і покращують пам’ять.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Шлях до зцілення
Активне життя
Ходімо швидше. Ми використовуємо сходи замість ліфта. Залиште машину якомога далі від входу на стоянці торгового центру. Давайте зателефонуємо стоячи. Не вірте, що силові вправи можна робити лише під час кондиціонування або фізичних вправ - будь-які вправи, які ми робимо протягом дня, корисні для організму. Активний спосіб життя та доглянуте тіло саме по собі багато значить для збереження здоров’я.
Все довші і довші прогулянки
Щодня робіть 10-хвилинну прогулянку. Якщо це добре впливає на ноги, суглоби та легені, за тиждень-два ми продовжуємо тривалість прогулянки до чверті години, а потім повільно до пів- або години на день. Ми також збільшуємо пройдену відстань.
Зміцнення м’язів
Вправи для зміцнення збільшують м’язову масу, покращують кровообіг і роблять обмін речовин більш ефективним.
Соціальні вправи
Гуляти, бігати, бігати, плавати чи займатися з хорошим другом чи знайомим приємніше, ніж самотнім.
Сипуча форма
Майте ручку або фрісбі на пікніку. Ми не запрошуємо свого друга на каву, а на прогулянку парком. Ходімо з онучкою в басейн або на пляж, а не в кіно. Все це так само добре для здорових вправ, тільки в більш спокійній формі, ніж тренування в тренажерному залі або домашній тренажерний зал.
Відповідний одяг
У отруйному дорогому тренувальному обладнанні немає потреби. Досить - це зручне спортивне взуття, яке добре захищає стопу від травм, а також шипляча або бавовняна грілка, можливо, тканинні штани та добре дихаючий верх (футболка), в якому ми не потіємо.