Ліплення талії завжди було проблемою для більшості жінок. Протягом багатьох століть, починаючи з 16-го, жінки піддавались торсетним тортурам, щоб мати осяну талію. Зі звільненням жінок і появою першого бюстгальтера, Більше 100 років тому корсет поступово не використовувався. Давній звичай зав'язувати нитку навколо талії, щоб ліпити її, вдалося врятувати; Однак небагато жінок, які сьогодні дотримуються цієї практики, яку так захищали наші бабусі. Потім з’явилися пояси, обіцяючи сформувати фігуру, але вони приносять дискомфорт і можливі внутрішні пошкодження. Існує ще один спосіб досягнення цієї мети: фізичні вправи. Ми представляємо вам найкращі вправи для зменшення талії.
Посібник з найкращих вправ для зменшення талії
Перш ніж зайнятися типом вправ, які ви повинні робити, якщо хочете досягти талії Талії або Белли Хадід (дві жінки з найвужчою талією сьогодні), ми повинні сказати вам, що, як і все, мова йде не лише про вправи. Необхідно правильно дотримуватися дієти. Дієта для зменшення талії не є нічим незвичайним: їжте фрукти, овочі, клітковину і уникайте рафінованих вуглеводів та натрію, що спричиняє затримку рідини, як застерігають від HealthLine.
Також, як додаткову пораду, ми рекомендуємо зменшити споживання кофеїну, оскільки це змінює сон (необхідний для досягнення вашої мети) і стимулює споживання цукру. Також важливо обмеження прийому алкоголю (або повністю викиньте його), оскільки він містить високі дози калорій, які, змішуючись із соками або безалкогольними напоями, лише збільшуються.
Йога - це передовий досвід, одна з найповніших дисциплін для формування фігури. Це використовує вагу тіла, щоб тренувати і тонізувати тіло. Є одним з багатьох вправи на зменшення талії що ви можете займатися вдома. Хоча для того, щоб побачити результати, вам знадобиться близько 3 місяців (ми рекомендуємо набратися терпіння і не відмовлятися від тренувань), йога допоможе вам досягти своєї мети.
Ми показуємо вам розпорядок дня, який ви можете прийняти, якщо ви вирішите цю дисципліну.
Кардіо
Хоча кардіотренування не призначене як специфічна процедура зменшення талії, якщо ви послідовно практикуєте один із його багатьох варіантів, можна отримати хороші результати. Коли ми говоримо про кардіо, ми думаємо про біг, але сьогодні ми хочемо виділити плавання, одне з найповніших кардіо вправ.
Плавання ідеально підходить для зменшення талії, оскільки рухи, що виконуються в більшості його стилів, залучають м’язи черевної частини. При занятті 30 хвилин на день можна значно зменшити талію.
Скакалка
Всередині кардіо, але з власним розділом, це так скакалка. Це одне з найулюбленіших занять боксерів і входить до розминки цього виду спорту. Скакалка збільшує частоту серцевих скорочень, спалює багато калорій (близько 372 за 30 хвилин) і в ньому задіяна велика кількість м’язів, які не тільки сприяють зменшенню жиру в животі, але й поступово формують талію.
Важливо правильно стрибати, зігнувши ноги на землю та зігнувши коліна, щоб отримати менший удар та уникнути серйозних травм.
ABS
Королі вправи на зменшення талії це абс. Однак, хоча прес має репутацію формувача талії та зменшення жиру на животі, це хибно. Для того, щоб вони могли ефективно ліпити талію, спочатку необхідно усунути зайвий жир на животі за допомогою кардіо-процедур та низькокалорійної дієти. Після того, як вам вдалося зменшити жир, тоді ми рекомендуємо робити велосипедні хрускіти.
Обличчям вгору, підніміть зігнуті ноги під кутом 90 градусів, заведіть руки за шию, підніміть тулуб і спробуйте торкнутися лівого ліктя правого коліна і навпаки.
Праска з інсультом
Якщо традиційна дошка, що складається з опори на лікті та кінчики ніг та утримання тіла рівним і нерухомим, ідеально підходить для зменшення жиру в животі, праска з расою Це наш ідеальний союзник для зменшення талії. Це робиться в положенні дошки, але з витягнутими руками і підводячи коліна до грудей, ніби ми намагаємось, як сказано в назві: біг.
Burpees
Burpees, одна з найвидатніших вправ у дуже затребуваному кросфіті, включає велику кількість м’язових груп, які допомагають спалювати жир у животі та формувати талію. Це вправа, яка виконується в кілька рухів. Ми показуємо вам у відео, як правильно це робити:
Балетний фітнес
Однією з найбільш забутих дисциплін, коли мова заходить про розмову про вправи, є балетний фітнес. Ця практика натхнена класичним балетом адаптує складні вправи професійних танцюристів до всієї аудиторії. Практикуються вправи на кардіо, але також обробляється область живота, що зменшує талію; сідниці підтягнуті, постава і рівновага покращені. В Іспанії ви можете займатися в балеті.