Оскільки Держава тривоги була офіційно активована в суботу, і заходи, які це передбачало, були визначені, усі жителі Іспанії ми не можемо вийти з дому ні для чого іншого, крім того, що є найважливішим: сходити купувати їжу, звертатися до лікаря, за лікарськими препаратами, на роботу та інші подібні потреби.
Це обмежує дозвілля, але також значно зменшує нашу фізичну активність. Якщо це важко для молодих людей, то це ще складніше для дорослих. З цієї причини важливо, щоб ми знали, що вони можуть робити всередині будинку, щоб залишатися активними.
Заходи, спрямовані на те, щоб старші дорослі рухалися навіть вдома
Рівень активності та можливість фізичних вправ частково залежатиме від фізичного стану кожного старшого дорослого та їх звичного рівня активності. У будь-якому випадку є деякі речі, які кожен може зробити, пристосувавши їх до.
Танець для більш активного старіння
У конкретному випадку жінок здається, що танці - це одна з фізичних навантажень, яка найбільше допомагає нам активно старіти. Однією з переваг цієї діяльності є те ми можемо практикувати це як окремо, так і вдвох. Тобто, не має значення, живуть старші дорослі поодинці або в парі, оскільки вони можуть танцювати будь-яким способом.
Крім того, це можна практикувати у вітальні або в будь-якій іншій кімнаті, де у нас є мінімум місця. Це не тільки допоможе їм залишатися активними, але і буде тоді вони напевно будуть більш анімовані і в кращому настрої.
Покращена рухливість суглобів за допомогою йоги
Йога або пілатес - ще одна з тих видів діяльності, яка дозволяє нам займатися ними вдома без потреби в матеріалі. Знову ж таки, вправи та пози, які практикуються, залежатимуть від рівня та фізичного стану старших людей.
Ця практика допоможе збільшити гнучкість, поліпшити поставу, зменшити біль у тілі та збільшити силу. Важливо шукайте вправи та асани, які підходять до наших потреб та можливостей.
Гуляйте навіть вдома
Ми знаємо, що ми не можемо вийти на прогулянку, і, можливо, єдиний час, коли ми будемо гуляти, якщо не будемо змушувати себе, - це коли ми будемо ходити по магазинах або ходити за хлібом. У всіх випадках, але особливо у літніх людей важливо, щоб вони не проводили весь час сидячи, але вони встають звично.
Ви можете гуляти по будинку, регулярно вставати, щоб виконувати завдання тощо. Хороший варіант - використовувати активний браслет або розумний годинник, щоб повідомити їх, коли вони сидять занадто довго, і таким чином пам’ятати, що вони повинні рухатися, навіть якщо це вдома.
Рухайте ногами і ступнями навіть сидячи
Літні люди також можуть скористатися тим, коли вони сидять, щоб рухати ногами та ногами. Цікава вправа - це сидіти, зігнувшись на колінах під кутом 90 градусів, а ступні лежали на підлозі. Потім вони піднімуть п’яти і знову опустять.
Вони також можуть виконувати вправи, як ніби крутять педалі - якщо у вас є статичний пристрій, який допомагає в цьому краще, ніж краще -. Сядьте на стілець, що дозволяє їм тримати спину прямо і вставати і сідати кілька разів Це також вправа, яке допоможе мобілізувати ноги та зміцнити їх.
Ваги з тим, що є під рукою
Якщо у вас є ваги вдома, ви можете спробувати вправляти ними руки. Вони можуть це робити навіть під час перегляду телевізора або інших дій. Якщо у вас немає ваг вони також можуть використовувати речі, які мають вдома такі як жерстяні банки, пляшки з водою або коробки з молоком. Важливо, щоб кожен використовував відповідну для них вагу.
Вони також можуть скористайтеся гумовою кулькою що вони можуть стискати руками таким чином, щоб вправляти їх, при цьому зап’ястя та передпліччя.
- Вправи, які ви можете робити вдома, доповнюючи ті, що ви робили за столом у тренажерному залі
- Найкращі вправи робити вдома з дітьми BFIT MAGAZINE
- Найкращі вправи для занять кардіо вдома і без необхідності в машинах - Los Pleyers
- Які вправи робити, щоб швидко схуднути Вправи вдома
- Найкращі вправи для сідничних м’язів робити вдома