Планка, присідання та бурпі - це важливі вправи у будь-якій фізичній рутині, оскільки вони забезпечують оптимальну фізичну форму та основні переваги для здоров’я.

Три повні вправи для досягнення двох основних цілей: нарощувати м’язову масу і спалювати жир. І найкраще, вам не потрібен будь-який тип обладнання або залишати домашній затишок. Планка, присідання та бурпі - важливі вправи у будь-якій рутині, яка прагне досягти оптимальної фізичної форми та ключових переваг для здоров’я.

щодня

Не дивно, що ці три варіанти відповідають дуже сучасному тренувальному підходу, який виступає за роботу одночасно з кількома групами м’язів, не відмовляючись від вдосконалення кардіореспіраторних здібностей. І це саме сьогодні, Фахівці рекомендують, щоб фізичні процедури складались із силових та кардіо вправ, що також є аспектом, який забезпечує найкращі результати для схуднення за науковими доказами.

Присідання: важливіші, ніж здаються

Присідання це природна вправа і важливо практикувати це регулярно. Ми можемо не усвідомлювати його важливості, особливо якщо у нас мало джерел і наш стан хороший, але якщо прийде час, ви захочете зберегти свою автономію Що стосується таких базових речей, як вставання з ліжка, присідання, відвідування туалету, підняття ваги або вхід та виїзд з машини, серед інших дій, вам слід турбуватися про те, щоб не втратити свою здатність або автономність. Коротко: присідання допомагають відстрочити проблеми залежності.

Присідання: переваги

  • Зміцнення нижніх кінцівок покращує рухи та зменшує ризик травм суглобів або нещасних випадків.
  • Допомагає тонізувати м’язи нижньої частини тіла.
  • Зміцнює серцевину.
  • Працюючи стабілізуючими м’язами, забезпечується рівновага та рухливість.
  • Це функціональна вправа, яку не слід недооцінювати, оскільки сидячи і встаючи, або нахиляючись, щоб набрати вагу, ми робимо щодня.

Планка: серцевина і камінь абс

Зі свого боку, дошка, як і присідання, це повністю функціональна вправа, яка чітко покращує нашу ефективність у виконанні найбільш повсякденних завдань які включають поворот або присідання. І саме завдяки цим вправам ми опрацьовуємо ядро, що складається з декількох м’язових груп, що включають черевний прес, спину, стегна, таз і сідниці, і це важливо для здоров’я.

Якщо область слабка, це може спричинити всі види постуральних проблем, які можуть призвести до болів у спині та шиї, але також можуть бути помітні в колінах та стегнах. Хоча без сумніву, найбільша проблема, пов’язана з основною слабкістю, - біль у попереку, те, з чим доводилося стикатися майже кожному у певний час, і воно сильно розширює можливості.

Праска: користь

  • Знижує ризик отримання травм та запобігає болю в спині, шиї та плечах.
  • Покращує координацію, рівновагу та гнучкість.
  • Полегшує дихання, покращуючи постуральну гігієну.
  • Чим сильніші основні м’язи, тим більше захист внутрішніх органів.
  • Допомагає виконувати повсякденні завдання всіх видів, які включають, зокрема, нахили або обертання.

Burpees: настільки ненависний, наскільки це необхідно

Burpees цілком може бути включений до числа найбільш ненависних вправ і може не бути серед уподобань багатьох людей, але реальність така вони незамінні. М'язи рук, грудної клітки, квадрицепсів, підколінних сухожиль або серцевини будуть зміцнені, і, загалом, реп'яхи покращують базовий фізичний стан. Словом, Burpee - чудовий варіант, якщо хочете тренуйте все своє тіло за короткий час, покращуйте кардіореспіраторну функцію і спалюйте багато калорій.

Burpees: переваги

  • Зміцнює верхню частину тіла, серцевину і нижню частину тіла.
  • Поліпшіть свою серцево-судинну систему.
  • Збільшує базальний обмін.
  • Покращує координацію, рівновагу та гнучкість.
  • Збільшити потужність.

Таким чином, незважаючи на те, що, як бачите, кожна із запропонованих вправ забезпечує важливі переваги для організму, Фундаментальна причина чому ви повинні включати їх до своїх основних звичок саме в цьому вони допоможуть вам жити довше і краще. Причина, яка повинна бути достатнім приводом для того, щоб робити їх, якщо не щодня, то дуже часто.