Найкращий метод фібриляції - це інтенсивні тренування з обтяженнями, велика вага + аеробні тренування. Він повинен бути волокнистим з наявною достатньою м’язовою масою. Якщо це не так, спочатку слід збільшити вагу.
Дієта повинна складатися лише з чистих джерел поживних речовин. Слід уникати цукрів та насичених жирів. Вживання вуглеводів у дієті має бути обмежено максимум 1-3 г/кг, залежно від вихідного рівня, м’язів та статі. Середня вага тіла чоловік 150 г, жінка прибл. Він може дієти зі 100 г вуглеводів.
Цих значень слід дотримуватися, а потім через тиждень слід перевіряти масу нашого тіла. Ми на правильному шляху, якщо за тиждень втрачаємо 0,5-1 кг. Якщо втрата ваги перевищує 1 кг, споживання вуглеводів мало, якщо менше 0,5 кг - багато вуглеводів. У цьому випадку зменште або збільште кількість на 20 г. Підтримуйте відносно високе споживання білка (3 г/кг)!
Якщо ми не маємо потрібної м’язової маси, ми повністю починаємо, краще спочатку збільшити масу. Чим вище м’язова маса, тим легше позбутися жиру. Для початківців метод «спочатку нитка, потім маса» не підходить.
Загальний зразок дієти
- вівсянка + яйця або білок
- курка + рис
- курка + рис
- курка + рис
- курка + овочі
- білок + 1 столова ложка лляної олії
після тренування: білковий коктейль, можливо, доповнений глютаміном
Кількості слід розраховувати, виходячи з наведених вище значень, та вимірювати кількість їжі! Страви можна приготувати будь-яким способом, їх можна приправити за смаком. Можна їсти фрукти (в помірних кількостях).
Зразок дієти для вирощування 65-70 кг
- 20г вівсяних пластівців + 8 яєчних білків або 20г (1 столова ложка) білка + 1 столова ложка лляної олії
- 50г курки + 40г рису
- 50г курки + 40г рису
- 50г курки + 40г рису
- 50г курки + 200г овочів
- 50г курки + 200г овочів
після тренування: 20г білка.
Цей шаблон повинен бути пропорційний вазі власного тіла кожного. Курку можна замінити іншим нежирним м’ясом у потрібній кількості, але не рисом (рис слід замінювати лише листком, можливо, частково відвареною картоплею).
Аеробні вправи спочатку повинні складати 40 хвилин, бажано щодня! Це можна збільшити до 1 години на день. Найкращий час для тренування - це вранці (перед вуглеводним прийомом їжі) або перед вечором (перед сном, тобто 6-й прийом їжі). Якщо немає можливості вибрати окремо вчасно, це буде коктейль після тренування з обтяженням і після деякого відпочинку.
Не робіть аеробні вправи перед тренуванням з обтяженнями!
Дієтичний період, 12-20 тижнів залежно від рівня.
Наш машинний парк
Прейскурант
Ми також приймаємо кредитні картки, картки OTP, MKB та K&H Szép!
Під час тренування безкоштовно заряджайте свій розряджений мобільний телефон на нашій мобільній зарядній станції!
Наш персонал
Наші інструктори з аеробіки
Привіт, я Нора Кобер!
Я займався спортом з дитинства. Я танцював змагально на льоду, що вимагало від мене силових тренувань балету, латиноамериканського та стандартних танців та інших танцювальних стилів. Тож я звик до кількох годин спорту на день.
В умовах серйозної автомобільної аварії в 1996 році здавалося, що моя кар’єра закінчена, і, можливо, навіть ходьба спричинить труднощі, але спорт навчив мене битися, дав мені гол і допоміг відновитись. Настільки, що я зміг кілька разів стати на подіум на національному рівні, а також представляти Угорщину на міжнародній арені.
Нарешті, на професійному рівні я вийшов на «крижану» сцену на міжнародній льодовій сцені, з якою подорожував по світу протягом 6 років.
Повернувшись додому, мені довелося переключитись, а аеробіка, а також BodyART повернули відчуття, яке раніше давали мені танці на льоду.
Під час занять фітнесом я допомагаю формувати правильні м’язи, що є не лише естетично важливим, але і важливою частиною здорового та повноцінного життя.
У танцювальній аеробіці я можу відчути звільнену радість від танців і показати її іншим, як початківцям, так і просунутим у цьому жанрі.
BodyART: там, де стикаються сила та обізнаність. Гармонія тіла і душі. Кожен знаходить у собі і в якому може розвиватися.
На своїх заняттях я з нетерпінням чекаю всіх, хто любить рухатися і хто ще не знає, що любить. Кожен може робити вправу відповідно до свого рівня знань.
Я люблю активно жити своїм життям, тому щодня шукаю викликів. Спорт - це один з найкращих інструментів для пізнання своїх меж. Ви можете досягти поставлених цілей поступово, крок за кроком з нею. Покірне та послідовне ставлення є наріжним каменем праці, вкладеної в навчання, яка вимагає наполегливості, сили волі та ентузіазму. У довгостроковій перспективі ми отримуємо від цього більше, ніж вкладаємо в енергію. На своїх заняттях я намагаюся дати вам цей імпульс. Я вважаю важливим свідомо будувати вправи на витривалість сили, а також звертати увагу на біомеханічні закони нашого тіла.
Я займаюся спортом з п’яти років. Якось мене завжди приваблювали так звані «дівчачі» види спорту. Я починав з балету, а потім народного танцю, джазового балету, поки, нарешті, коли мені було чотирнадцять, я знайшов аеробіку. Останній настільки припав мені до серця (і тіла), що після закінчення школи я записався на курс аеробіки, після чого відбулися більш серйозні тренування та подальші тренування. Цього року минуло двадцять років, як я провів свій перший клас аеробіки, і відтоді заняття в класі стали частиною мого повсякденного життя.
Я проводжу групові заняття з фітнесу з 2005 року. Спочатку я був інструктором у Сегеді (моєму рідному місті). З 2008 року я приєднався до більших мереж фітнес-залів після переїзду до Будапешта. Щороку я відвідував декілька тренінгів та семінарів (курсів), щоб отримати широкі знання в галузі фітнесу та здорового способу життя. У 2010 році я відчув, що крім великої кількості динамічних, напружених тренувань, я також хотів навчитися формі руху, яка м’яко розвиває тіло і вносить спокій та гармонію у моє життя. Я подав документи на інструктора з йоги, а через рік передав отримані знання гостям на початкових заняттях.
Наші особисті тренери
- Чай Yerba Mate, Mate Green FITNESS (95% лист) 400г - Зелений чай Yerba Mate - Інтернет-магазин чаю Yerba Mate
- Zumba Green Fitness
- STEELFIT - HYDRA STEEL - РОЗШИРЕНА ДІУРЕТИЧНА ФОРМУЛА - 80 КАПСУЛ - Інтернет-магазин фітнесу та бодібілдингу
- Дієта для жінок! Як робити фітнес в Дебрецені
- ЗЕЛЕНА КАВА І ЯБЛУКОВИЙ ОЦЕТ З ВІТАМІНАМИ