Рівень цукру в крові можна знизити ефективніше, вводячи кілька короткочасних інтенсивних «спреїв для фізичних вправ» безпосередньо перед їжею замість довших, помірно напружених тренувань. Регулярні фізичні вправи є важливою частиною боротьби з діабетом, але, схоже, неважливо, коли і скільки ми тренуємось.

найкраще

Дослідження, що вивчає вплив тривалості вправ, інтенсивності та часу на рівень цукру в крові, було опубліковане в журналі Diabetologia. Дослідження експертів з Університету Отаго в Новій Зеландії показали, що люди, стійкі до інсуліну, ефективніше знижують рівень цукру в крові, якщо вони інтенсивно займаються протягом декількох хвилин безпосередньо перед їжею, замість помірно напружених півгодинних тренувань.

Невелика вибірка включала дев'ять чоловіків та жінок у віці від 18 до 55 років із середнім індексом маси тіла 36 (маючи на увазі ожиріння ІІ ступеня). Усім учасникам поставили діагноз резистентність до інсуліну, і ніхто не приймав ліків, що застосовуються для лікування серця або діабету.

Кожен учасник виконував три різні плани тренувань у довільному порядку: одна форма тренувань складалася з безперервної помірної інтенсивності ходьби в гору за півгодини до обіду, а друга - 6х1-хвилинних, напружених “бризок ходьби” за півгодини до сніданку, обід і вечеря. Під час третього тренування учасники також виконували 6x1-хвилинну інтенсивну вправу за 30 хвилин до сніданку, обіду та вечері, але в цьому випадку ходьба доповнювалася іншими вправами. Час і склад їжі учасників були однаковими для всіх трьох форм навчання.

Варто запланувати вправи перед їжею

Результати показали, що короткі, але інтенсивні тренування, завершені за 30 хвилин до їжі, ефективніше знижують рівень глюкози в крові, ніж тривалі, безперервні рухи - особливо щодо рівня глюкози в крові, виміряного через три години після їжі.

У той час як для 6x1-хвилинних тренувань рівень глюкози в крові, виміряний через три години після сніданку, був на 17 відсотків нижчим, ніж без фізичних вправ, а значення через три години після обіду були на 13 відсотків нижчими, ніж виміряні в день однієї 30-хвилинної тренування. Протягом дня це означало в середньому на 12 відсотків зниження рівня цукру в крові, і це зниження зберігалося протягом додаткових 24 годин після фізичних вправ, сказав керівник дослідження.

Іноді менше - це більше

Дослідники також визнають, що для широкого застосування поточної знахідки необхідні подальші дослідження, але, безумовно, слід зазначити, що короткі, багаторазові, інтенсивні тренування протягом дня є більш ефективною зброєю у профілактиці кардіометаболічних захворювань, ніж одиночні, довші та більш помірні тренування. . форми руху.

Кількома короткими рухами можна контролювати підвищення рівня цукру в крові (стрибки) після їжі, тим самим значно зменшуючи ризик розвитку діабету 2 типу. Крім того, кілька хвилин інтенсивних фізичних вправ перед їжею легше запланувати в наш день, ніж довші, 30 або 60-хвилинні тренування, додали вони.