займаючись

  • діабет
  • діабет
  • профілактика
  • рухатися
  • кардіо
  • гантелі
  • аеробіка
  • здоров'я
  • інсулін
  • Здоров'я

Будь-хто, чий спосіб життя може схилити до діабету 2 типу, такий як підвищений вміст жиру та холестерину в крові, надмірна вага та високий кров'яний тиск або сімейна історія цієї хвороби, добре знати, що певні форми фізичних вправ можуть забезпечити серйозний захист від діабету.

Мартон Дворак, Медичний центр способу життя його терапевт-терапевт не лише допомагає теоретично - далі ви можете прочитати його добру пораду.

Тренування проти діабету

Дотепер він жив у суспільній свідомості, що лише кардіотренування відіграє помітну роль у профілактиці діабету 2 типу. Однак багато людей побоюються цього виду фізичних вправ, особливо тих, хто страждає від надмірної ваги, високого кров’яного тиску або розладів опорно-рухового апарату. Ось чому добре знати, що можливі й інші альтернативи.

Іноді 30 хвилин так званих тренувань на опір або тренінгів з нарощування м’язів протягом п’яти днів на тиждень з обтяженнями чи опорами можуть зменшити ризик розвитку діабету 2 типу у чоловіків до 34%. Згідно з дослідженням Гарвардської школи громадського здоров'я та Університету Південної Данії, ефект є ще більш значним, коли тренування з обтяженням поєднується з кардіотренуванням для рішучих чоловіків, оскільки біг підтюпцем або швидка ходьба в їх житті може зменшити його до 59%. Ризик.

Дослідники вивчали спосіб життя 32 000 чоловіків між 1990 і 2008 роками. Кожні два роки учасники заповнювали анкету про свою вагу та аеробні тренування, перегляд телевізора, алкоголь, каву та харчові звички, куріння та участь сім’ї. За досліджуваний період розвинулося 2278 випадків діабету.

Результати показали, що кардіотренування понад 150 хвилин на тиждень, доповнена такою ж вагою, призвела до зниження ризику на 59%.

Позитивні ефекти стосуються і жінок

Згідно з дослідженнями Університету штату Луїзіана, поєднання кардіо та тренувань із опором має більш позитивний ефект на діабет, ніж лише фізичні вправи.

У дослідженнях брали участь 262 сидячих діабетики та вимірювали їх рівень гемоглобіну А1с в результаті нарощування м’язів, аеробних вправ та їх поєднання, оскільки цей інгредієнт регулярно контролюється при цукровому діабеті.

63% учасників були жінками, середній вік 57 років, середній діагноз діабету 7,1 року та середній рівень гемоглобіну А1с 7,7%.

Стаття продовжується після рекомендатора

Діабетики брали участь у дев'ятимісячній програмі, 73 пройшли розвиток м'язів, 72 пройшли аеробні вправи, 76 брали участь у комбінованій програмі, а неактивна контрольна група складалася з 42 осіб.

Результати також підтвердили ефективність комбінованих тренувань у жінок. У випадку з пасивними діабетиками рівень гемоглобіну А1с не знижувався, але порівняно з ними покращення показали всі групи, переважно ті, хто поєднував тренування. Більше того, в той час як 39% неактивних потребували лікування гіпоглікемії, 22% тих, хто займався аеробними вправами, 32% тих, хто виконував тренування з опору, і лише 18% тих, хто проводив комбіновані тренування, потребували лікування.

Професійно розроблена програма вправ виступає як "ліки"

- Добре продуманий спосіб життя, який крім фізичних навантажень, звичайно, включає систему харчування та, за необхідності, боротьбу зі стресом, також може полегшити тяжкість діабету, який вже розвинувся. Все більше і більше пацієнтів з діагнозом цукровий діабет та резистентність до інсуліну визнають важливість регулярних фізичних вправ для лікування захворювання. Вправи для них особливо важливі не тільки для того, щоб уникнути ускладнень, а й для нормалізації рівня цукру в крові, - наголошує Мартон Дворак, ЛФК медичного центру Lifestyle.

- Експерти продовжують використовувати менше інсуліну для потрапляння глюкози в клітини, і професійно розроблені тренінги або навіть групові години, які спеціально підвищують чутливість до інсуліну, можуть в довгостроковій перспективі підвищити чутливість організму до інсуліну, поліпшити метаболічний баланс і навіть зменшити відсоток жиру в організмі. . Крім того, рух у громаді - це великий досвід та підбадьорення, тому позитивні наслідки практично на психічному рівні.