Ви одна з найкращих вправ для живота, щоб втратити жир на животі? Якщо так, ви будете розчаровані, бо таких вправ немає. Немає таких вправ, які покращують ваш обмін речовин і допомагають вживати жир. Люди часто запитують, який край можна вийняти зі шлунка, і втілюють свою мрію про плоский натиск, бажано кубиками. Проблема в тому, що всі чекають якихось магічних вправ для преса, які можуть легко видалити зайвий жир зі шлунка. Але правда в тому, що ви дуже помиляєтесь. Жир призначений не лише для чистих завдань за допомогою ABS.

жирове

Якщо ви один з тих багатьох людей, які витратили багато часу і часу на виконання вправ для живота, щоб привести живіт у тонус, вам слід просто зупинитися на досягнутому. Ви витрачаєте час і сили, оскільки це не допомагає позбутися жиру на животі. Натомість витрачайте час та енергію на розробку правильних програм, які дійсно можуть допомогти вам позбутися від жиру.

Загальні рекомендації

Перед виконанням вправ м’язи потрібно розігріти: це дозволить комплексу бути більш ефективним і безпечним. Роблячи цю розминку сукнею з усіма потужними рухами, як танці. Буде чудовий вибір і вправи з обручем, закрученим на талії. Досить 5-10 хвилин інтенсивних вправ, щоб підготувати м’язи до роботи. Після школи потрібно робити хоча б кілька вправ на розтяжку в повільному темпі.

Практика для цього визначалася довільно, виходячи з особистих переваг. Комусь легше і приємніше тренуватися вранці, заряджаючись енергією протягом дня, хтось воліє виконувати складне завдання ввечері. У будь-якому випадку вам слід регулярно відвідувати кожен день або принаймні кожні два дні. Найкраще не здійснювати прес натщесерце, не раніше, ніж через дві-три години після їжі. Після тренування найкраще не їсти півгодини, їсти легко.

На жаль, одних фізичних вправ недостатньо, щоб прибрати жир на животі Як видалити жир на животі, якщо ви не хочете дивитися на себе в дзеркало. Заняття спортом дозволяють зміцнити м’язи, але якщо ці м’язи мають товстий жировий прошарок, результат не буде помітний. У цьому випадку збалансована дієта допомагає з достатньою кількістю білків і складних вуглеводів, але обмежуючи жир і прості цукри.

Фізичні вправи та харчування

На думку експертів, найкращою практикою є скидання жиру на животі - тренування всього тіла. Він може складатися з наступних завдань: різні типи присідань, підтягувань, розгойдування преса, ривків, тремтіння, жиму лежачи та підтягувань, скелелазіння, спринти та інші.

Вправи для всіх частин тіла будуть ефективнішими, ніж інтенсивні вправи, спрямовані лише на живіт. Заняття спортом по всьому тілу та покращують обмін речовин, що допомагає спалювати жир.

Це не означає, що не слід самостійно виконувати вправи, які тонізують живіт. Це означає, що практика - це лише незначна частина запропонованої програми. Тільки набагато краще витрачати час і сили на фізичні вправи по всьому тілу, що стимулює і призводить до гормональних і метаболічних змін в організмі. Окрім використання повного набору вправ, ви точно будете знати, над чим працювати у кожному прес-релізі, а не в будь-якій його частині.

Але майте на увазі, що фізичні вправи, незалежно від того, чи це для всього тіла, чи ні, матимуть ефект лише в тому випадку, якщо ви харчуєтеся краще. Як би важко ви це не робили, якщо продовжуєте їсти сміття та жирну їжу. Весь жир також покриє тіло. Фізичні вправи та здорове харчування - це спосіб здійснити вашу мрію.

Вправи Живіт

Щоб прибрати жир з живота, потрібно робити вправи для верхнього і нижнього преса, а також бічних м’язів живота. Кожну вправу слід повторювати 20-25 разів. Починати потрібно з повільно зростаючої кількості вправ з кожним днем.

Практика у верхній частині преси. Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, пальці ніг тримаються в повітрі, руки за голову, лікті спрямовані в бік. На видиху підтягніть підборіддя до колін і підніміть верхню частину тіла лезами від підлоги. Важливо стежити за тим, щоб лікті не змінювали положення, тобто «дивилися» під руку і не могли вийняти їх з талії. За кермом значно напружте м’язи живота. Інгаляція повинна повернутися до початкового місця.

Вправляйте м’язи нижнього преса. Початкове положення те саме, що і перша процедура. На видиху потрібно випрямити ноги, піднімаючи їх під кутом сорок п’ять градусів до підлоги. За натхненням - назад до свого початкового місця. Опускати ноги на підлогу і від підлоги до низу і попереку неможливо.

Вправляйте нижній і верхній поштовхи комбінацією перших двох вправ. Вихідне положення - лежачи на спині, руки за голову, лікті спрямовані в бік, ноги зігнуті в колінах, ноги не торкаються землі. Однак потрібно підняти верхню частину тіла, піднявши лопатки від підлоги і випрямивши ноги, намагаючись підняти їх якомога вище. Поперек і сідниці, продовжуючи штовхати вола. Вправи дуже ефективні, але виконання спочатку може бути важким.

Вправа коса. Початкове положення - лежачи на спині, руки за голову, лікті спрямовані в бік, ноги зігнуті в колінах і стоять на землі якомога ближче до сідниць. На видиху підтягніть правий лікоть до лівого коліна, для натхнення - назад у вихідне положення. Подібним чином вправа повторюється в іншу сторону, тепер лівий лікоть правого коліна розтягується. При виконанні вправ потрібно завжди притискати талію до землі, а лікті направляти в сторони.

Досить виконувати це складне завдання протягом двох тижнів на день по тугої і тонкої талії. Якщо при цьому трохи обмежитися владою, результат буде помітний ще швидше.

Поради

Не просто зупиняйтеся на бормашині, як присідання та стояння, скручування, піднімання ніг, інші вправи для тонізування живота, якщо ви хочете досягти найбільшого куба преса. Натомість зосередьтеся на інтенсивних тренуваннях по всьому тілу, які поєднують велику кількість вправ з групами м’язів, які призначені для спалювання якомога більше жиру.

Регулярно займайтеся фізичними вправами та пам’ятайте про здорове харчування Здорове харчування, яке включає широкий спектр натуральних та необроблених продуктів. Дотримуючись цих двох простих кроків, ви зможете назавжди позбутися жиру на животі.