Багато хто з нас хоче тонувати сідниці, але не може. Чому? Ми повинні виконувати конкретні вправи, залежно від форми, яку вони мають.

Додати в обране

робити

Кожна жінка - це світ, так? Ну, це також застосовується під час тренувань. Залежно від галузі, з якою ми хочемо працювати, існують різні методи для зміцнення та тонізування бажаної ділянки тіла. Жіночий силует може бути як пісочний годинник, трикутний, перевернутий трикутник, прямокутний або овальний. Але йдучи далі, ми можемо також диференціювати груди та стегна, сідниці... А якщо говорити про останнє, вони можуть мати квадрат, серце, перевернутий трикутник або кругла форма.

Сідниці - одна з областей, яка найбільше стосується нас і яку ми зазвичай хочемо робити. Але багато з нас роблять помилку, виконуючи вправи, які, мабуть, не підходять для нашої форми. Тому, щоб підняти їх, тонізувати і округлити їх, ми повинні спочатку краще пізнати себе. Таким чином, ми можемо виконувати відповідні вправи та досягати результатів, яких ми прагнемо.

Які вправи для мене?

Площа

Сідниці у формі квадрата мають прямі боки і характеризуються a зниження гучності внизу, тоді як у верхньому він помітніший.

Щоб тонізувати та стилізувати їх, зосередьтеся на вправляйте бічні м’язи, найближчі до талії. Спробуйте Чотириногий удар у спину та поєднання його з класичними присіданнями. Ви можете виконати 12, 15 або 20 повторень з кожною ногою. Ви також можете вибрати підйоми ніг, підйом на сходинки або присідання з останнім маленьким стрибком.

Серце

У цьому випадку сідничні м’язи є ширше в нижній частині, тому здається, що вони впали. Найбільш підходящі вправи - це ті, на які зосереджено увагу підняти їх і одночасно зменшити обсяг дна. Щоб досягти цього, ви можете виступати рухи, що включають роботу стегна.

Вони також ефективні, бічні рухи для активації центральної та внутрішньої зони, або робота з ногами. Слідом за останнім випадком ми розтягнемо задню частину чотириголового м’яза, яка прикріплена до сідниць. Якщо є можливість, краще використовувати гантелі. Інша альтернатива - вправи альпініста.

І як надійний метод ви можете робити присідання в поєднанні з тиловими поперечними випадами. Повторіть це до 10 разів і змініть форму сідниць.

Перевернутий трикутник

У верхній частині сідниць більше об’єму, ніж у нижньої? Ваш випадок - це перевернутий трикутник або у формі «V». Якщо ви хочете змінити його, виконайте вправи, спрямовані на сідничні м’язи та м’язи викрадення.

С рухи стегнами і бокові підняття ніг, ви можете збільшити розмір нижньої частини цих. Крім того, одночасно ви будете працювати на косих пресах. Серед найкращих варіантів ми знаходимо глибокі присідання.

Круглі

Ти отримав це? Тримай це! Найскладніше - не отримати його, а витримати вчасно. Попрацюйте всі м’язи, щоб натиснути на сідниці, таким чином вони будуть залишатися в тонусі і не втрачати свою форму.

Присідання однієї ноги, Це найефективніший метод вдосконалення форми сідниць. Якщо ви тільки починаєте, повторіть вправу 8 разів кожною ногою. І, потроху, ви можете збільшувати інтенсивність, досягаючи 10 або 12 повторень. Щоб досягти результату, швидше, поєднуйте його з традиційними присіданнями.

Також спробуйте сумо присідання, присідаючи і розводячи ноги під кутом 45 градусів, міст, або болгарський присідання. Щоб вирішити будь-які сумніви, цю останню вправу виконують, повернувши одну ногу назад і підтримуючи протилежну ногу на поверхні. Після того, як це положення зайняте, ми беремо вагу до передньої ноги і присідаємо.