Модель і телеведуча Пілар Рубіо піклується про свою фізичну форму також під час вагітності. Вона зробила це, поки чекала своїх перших дітей, і продовжувала це робити і в четверту вагітність. Тривожний стан не стало перешкодою для відомої дружини футболіста "Реала" Серхіо Рамоса продовжувати тренування.

рубіо

Всім знайомі з багатьма перевагами спорту під час очікування дитини, тому їх публікації з цікавістю спостерігаються.

В останні місяці він ділився своїм досвідом вдома в своєму офіційному акаунті в Instagram, включаючи свої серії в тренажерному залі. Зараз, На останньому етапі вагітності ми підтвердили, що Пілар Рубіо дуже підходить. Але, які вправи дозволені при вагітності? Які види спорту є найбільш підходящими і чому?

З медичною консультацією

"Кожна вагітна жінка повинна проконсультуватися зі спеціалістом, щоб дізнатись, яку підготовку вона може пройти".

Це рекомендація моделі для її послідовників, оскільки, як ми вже неодноразово наголошували інтенсивні фізичні вправи підходять лише в тому випадку, якщо ви робили це до вагітності.

Жінкам, які раніше не практикували, не рекомендуються інтенсивні вправи, наприклад, та, яку ми бачили, як чемпіонка з важкої атлетики Естефанія Хуан Телло піднімала тяжкості в останній місяць вагітності. Але коли мати вже практикує це і звикла до цього, як це було з Патрісією Монтеро та "її неможливими" позиціями бікран-йоги, вона може продовжувати це робити. Звичайно, зменшуючи темп і під наглядом лікаря.

Пілар Рубіо пояснює, чому фізичні вправи так рекомендуються, щоб запобігти гестаційному діабету або уникнути надмірної ваги, "поки немає медичних протипоказань":

«Фізичні вправи стануть чудовим союзником для вагітної у запобіганні гестаційному діабету та непропорційному набору ваги. А тому що? Основна причина полягає в тому, що фізичні вправи сенсибілізують м’яз до інсуліну, використовуючи його як енергію під час фізичних вправ і тим самим уникаючи його збільшення в крові, таким чином допомагаючи уникнути діабету та надмірного збільшення ваги ".

так, справді, процедури з вагою на цьому етапі не є найбільш підходящими хоча ризику немає, якщо це було зроблено раніше, і ваш лікар це дозволить.

Більшість вагітних жінок могли робити це з помірною вагою, хоча доцільно використовувати легкі гирі і робити багато повторень, як пояснює Пілар.

І здається, вона досягає цього, оскільки вона також поділилася еволюцією своєї ваги та вимірювань протягом цих днів.

Вправи під час пологів

Він навіть поділився цим вправи, які допомогли зменшити біль у попереку під час пологів зі своїми трьома найстаршими дітьми: Серхіо-молодшим, Алехандро та Марко.

І навіть вправи на мобілізацію тазу у фазі розширення: скоротити час доставки та частково полегшити біль.

Модель Вона чекає четверту дитину від футболіста Серхіо Рамоса, але вони ще не розкрили стать її майбутньої дитини. Всі ці вправи включені в книгу, яку телеведуча написала разом з Кароліною Корреєю для догляду за собою під час і після вагітності: "Вагітна. Що тепер?".

Вправи для спортсменів-початківців

Заняття спортом може допомогти нам почуватись краще, уникати гестаційного діабету та підтримувати належну вагу. Крім того, це може допомогти полегшити або запобігти дискомфорту під час вагітності. Так само може дати нам більше енергії і підготувати організм до пологів, підвищуючи рівень м’язової сили та оптимізму.

Тому, якщо немає медичних протипоказань, робити будь-які помірні фізичні вправи під час вагітності корисно для матері та дитини. У будь-якому випадку краще дотримуватися рекомендацій експерта та проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми, оскільки кожна жінка різна і краще не ризикувати цим.

Якщо ви не звикли робити вправи до вагітності, як Пілар Рубіо, доцільно розглянути різні варіанти «з незначним впливом», щоб знайти той, який вас найбільше мотивує.

Хоча це не можна узагальнити, адже кожна вагітна жінка унікальна, найкраще почати з ходьби: Це не вимагає особливих умов або тренувань, і принаймні повільним темпом ми зазвичай робимо їх усі. На щастя, ми всі перебуваємо у фазі деескалації, яка не дозволяє робити це на відкритому повітрі.

Ходьба під час вагітності приносить багато переваг і є заняттям, яке можна робити з першого до останнього моменту перед пологами.

Інший варіант Велоспорт, оскільки він розслаблює, тонізує, відволікає увагу, уникає зайвої ваги (як матері, так і дитини) та покращує кровообіг. Звичайно, до п’ятого-шостого місяця вагітності, оскільки згодом обсяг живота вагітної може її розбалансувати. Якщо їзда на велосипеді вас підкорила, ви можете вибрати стаціонарний велосипед у фіналі вагітності.

Водні заходи. Під час вагітності ідеально займатися у воді, оскільки це означає, що занурені в неї тіла значно зменшують свою фізичну вагу та знижують ризик пошкодити себе або напружити м’язи. Плавання або аквагім Вони забезпечують покращення роботи м’язів, кровообігу, дихання, зменшують біль у поперековій області і, звичайно, розслабляють.

Йога. Серед інших переваг для матері: це покращує поставу тіла та допомагає запобігти болю в спині та таким розладам, як геморой та блювота, сприяє зниженню тиску та ваги вагітності, допомагає усунути почуття втоми, нервової напруги та забезпечує більшу оксигенацію плоду.

Це також розслаблює і сприяє зв'язку та спілкуванню з дитиною до народження, оскільки, практикуючи це, він більше усвідомлює свого маленького.

Звичайно: це повинен бути професійний фахівець з пренатальної йоги, який керує майбутньою мамою, щоб вибрати найбільш рекомендовані пози на цьому етапі.

Пілатес. Забезпечує переваги, схожі на йогу. Вам просто потрібно стежити за заняттями з перинатальним експертом, щоб уникнути поз, які чинять тиск на живіт або ставлять під загрозу рівновагу.

Таблиці обслуговування. Ви можете дотримуватися плану розтягування хребта, вправ для голови, ніг та рук, щоб досягти більшої гнучкості та м’язового тонусу.

Вправи, що викладаються на уроках пологів, також рекомендується виконувати вдома: наприклад, Кегеля.

Остання рекомендація: будь-які фізичні вправи необхідно перервати і проконсультуватися з гінекологом у разі вагінальних кровотеч, утруднень або зусиль дихати перед початком фізичних навантажень, запаморочення, головного болю, дискомфорту в грудях, м’язової слабкості, болю або набряків на литках, сутичок, зменшення руху плода, затуманення зору або витоку рідини з піхви.