Які захворювання можна запобігти фізичними вправами?

запобігти

Вправи - це невід’ємна частина здорового способу життя. Про це зазвичай знають усі. Однак з тим, що навіть запобігти хворобам можна регулярними фізичними вправами. Але все ж скільки варто рухатись? Кому рекомендується приділяти більше уваги вибору форми руху? Які хвороби ми можемо запобігти таким способом життя? Слідкуйте за новинами, і ви можете знайти відповіді на такі питання в нашій статті!

Рух забезпечує енергією

Перш ніж думати, що після хорошого тренування ви не зможете стати на ноги, слід знати, що правильна форма вправ може дати вашому тілу багато енергії. Це частково тому, що посилюється кровообіг, поліпшується надходження кисню до органів. Вправи сприяють виробленню серотоніну, який покращує настрій. А вивільнення ендорфінів дає знеболююче відчуття.

Зі збільшенням кровообігу збільшується здатність концентруватися може бути підвищена, а легені також зміцнені. Подібним чином рух впливає на серцево-судинну систему, серцевий м’яз стає сильнішим. Дослідження також показали, що жінки, які регулярно займаються фізичними вправами, мають менший ризик розвитку раку молочної залози.

Поліпшення цінностей для здоров'я

У нашому цивілізованому суспільстві найбільшим ризиком для здоров’я є високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину. Вони довго пошкоджують весь організм без симптомів, тому варто приділяти пильну увагу профілактиці. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити розвиток високого кров’яного тиску, і ті, хто бореться з цим, мають можливість зменшити кількість своїх ліків.

Дивом організму є те, що рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ у крові зменшується, а кількість ЛПВЩ, що виконує захисну функцію, збільшується в результаті фізичних вправ. Таким чином можна запобігти відкладенням на стінках артерій. Останні можуть бути відповідальними за розвиток інфаркту міокарда та інсульту. Людям із діабетом 2 типу також корисні регулярні фізичні вправи. Рух виробляє інсулін. Цей гормон відіграє роль у регулюванні рівня цукру в крові.

Енергійний обмін речовин

Обмінні процеси впливають на здоров’я організму в цілому. Занадто мало фізичних вправ часто пов’язано із запорами, що збільшує ризик раку товстої кишки. Звичайно, ми не можемо обійтись без посилення імунітету регулярних фізичних вправ. Однак важливо пояснити, що перетренованість, як правило, послаблює наше тіло, тому знаходження золотої середини і пошук форми руху з персоналізованою інтенсивністю Найбільш важливим. Це може бути великою підмогою для схуднення, яка також може лежати в основі всіх перелічених раніше захворювань. У поєднанні з правильним харчуванням весь спосіб життя та якість життя можуть змінитися завдяки інтеграції фізичних вправ у повсякденне життя.

Сильніші опорно-рухові органи

Тренування також впливають на здоров’я тіла, зміцнюючи м’язи. Розвинені м’язи можуть допомогти запобігти болю в спині та попереку, що вражає багатьох людей у ​​наші дні. Це особливо важливо для тих, хто займається сидячою роботою. Артрит - також поширене захворювання, але фізичні вправи можуть допомогти зміцнити і полегшити м’язи суглобів. Біль від опорно-рухового апарату насправді відомий лише тим, хто бере участь, тому варто зосередитись на фізичних вправах відповідно до маси тіла, фізичної форми та віку вже на етапі профілактики.

Помірний пульс, серце сильніше

І який рух є найкращим вибором? Це сортується за вашою особою. Важливо не концентруватися на перевантаженнях, а скоріше на помірному пульсі. Якщо це регулярно, наше серце буде сильнішим, а пульс у спокої буде нижчим. Цікаво, що для професійних спортсменів частота серцевих скорочень може падати нижче 50 за хвилину. Дуже важливо, якщо ви боретеся з високим кров'яним тиском, відповідно вибирайте вправи. Найкраще навіть звернутися за допомогою до професіонала. Лікарні для реабілітації можуть допомогти в цьому. У цьому випадку професіоналізм має першорядне значення, оскільки a у випадку кардіологічних проблем та надмірної ваги неважливо, наскільки ми обтяжуємо своє серце. З іншого боку, легкі, але регулярні вправи можуть бути корисними для будь-кого, навіть для людини, яка щодня гуляє.

Наполегливість з самого початку

Як просто звучить починати займатися спортом! Однак більшість людей просто здаються через кілька тижнів або місяців через відсутність наполегливості, часу чи мотивації. І варто серйозно поставитися до важливості фізичних вправ, адже, як ми вже пояснювали раніше, здорове, якісне життя може залежати від цього. Перш ніж думати про спортзали та важкі години, які ви проводите там, важливо знати, що не лише це може означати фізичні вправи. Кожна людина відчуває різну форму руху. Хтось одержимий бігом, хтось віддає перевагу веселій атмосфері групових занять фітнесом. Плавання не є частиною цього, незалежно від віку, а також ідеально підходить для тих, хто має зайву вагу.

Досвід показує, що якщо вам подобається рухатися і вам вдалося знайти вправи поруч із вами, ви не відчуватимете цього протягом декількох тижнів. А для досягнення результатів та збереження здоров’я активність повинна бути невід’ємною частиною вашого повсякденного життя. Звичайно, легко сказати, що у вас є час на те, що ви хочете, але десь це справді так. Знайдіть півгодини, коли ви зможете включити трохи рухів. Це може трапитися навіть під час улюбленого серіалу, але ще краще робити це на свіжому повітрі для свого здоров’я. Як щодо виходу з автобуса на одну зупинку щодня? Замість машини іноді ви можете піти, якщо їдете на розумній відстані. Повірте, зміни починаються малими кроками, і як тільки рух стане частиною вашого життя, ви захочете робити це щодня.