пікової

Які зміни в дієті для набору м’язової маси?

У певний момент нашого тренування майже всі ми ставимо за мету набрати м’язову масу. Хоча ми вже знаємо, що тренування та відпочинок є дуже важливими факторами, ми також повинні враховувати їжу, щоб досягти своєї мети.

споживання калорій

Щоб набрати вагу, нам потрібно з’їдати більше калорій, ніж ми витрачаємо. Зазвичай ми повинні генерувати надлишок від 200 до 500 калорій. І ми повинні пам’ятати, що чим важче ми тренуємось, тим більше калорій нам знадобиться, щоб отримати цей надлишок.

білка

Ми чітко усвідомлюємо, що нам потрібно збільшувати калорії в споживаному, але насправді нас цікавить те, що вага, яку ми набираємо, - це збільшення м’язової маси. Що дозволить нам нарощувати та підживлювати м’язи, це приділяти пріоритет білку в їжі. Зазвичай рекомендується, щоб споживання білка було близько 1,8 грам на кілограм ваги.

мікроелементи

Щоб наше тіло могло витримати тренування, наша працездатність є оптимальною, а поліпшення композиції нашого тіла ефективною, також необхідно додати в раціон певні мікроелементи. У цьому випадку мінералами та вітамінами, які допоможуть нам при м’язовій втомі, виробленні енергії та розмноженні клітин, є вітамін В12, В9, вітамін С, цинк, магній та натрій.

Підводячи підсумок, три моменти, які будуть визначальними в нашому харчуванні, щоб допомогти нам у фізичних змінах:

  • Збільште кількість їжі, щоб набрати вагу.
  • Приділяйте пріоритет білку під час прийому, щоб приріст був у м’язовій масі.
  • Враховуйте прийом мікроелементів для допомоги організму.