кроків

Дуже важливо підтримувати розумну дієту знати продукти, які ми їмо, які його поживні властивості та які пропорції нам слід приймати. Зараз це може звучати дуже просто, але втілювати це на практиці - це щось інше.

Нижче ми детальніше розглянемо цю тему та витягнемо кілька порад, які допоможуть нам досягти нашої мети - харчуватися краще протягом дня, не страждаючи.

Проблема нездорової їжі проти розумної дієти

Багато людей стверджують, що вони не можуть контролювати себе над їжею і їм важко розрізнити голод і тривогу. Таким чином, вони піддаються спокусі постійно їсти і не дуже звертають увагу на те, що їдять. Вони просто кладуть у рот щось, що привертає їхню увагу, не знаючи, поживно це чи ні.

Тоді шкідлива або шкідлива їжа стає ворогом номер один збалансованого харчування. Тим більше, що це так складається з продуктів, які не мають жодної харчової цінностіл і що він лише вносить калорії, цукор, надлишок солі, насичених жирів та токсичних речовин. Це привабливо, викликає звикання і в середньостроковій та довгостроковій перспективі дуже шкідливо для організму.

До цього додається ще одна проблема: надмірне споживання. Будучи звиканням і настільки привабливим для зору, люди їдять набагато більше шкідливої ​​їжі, ніж їм насправді потрібно. Спрощене наукове пояснення таке: багатий насиченими жирами та вуглеводами, мозок відчуває бажання хотіти споживати більше їжі.

Звичайно, переїдаючи, організм повинен засвоїти набагато більше калорій той, який насправді може горіти. Отже, відбувається збільшення ваги. Доведено, що цей стан шкодить здоров’ю.

Важливість правильних порцій у розумному харчуванні

Здорова і адекватна порція - це та частина, яка потрібна організму для оптимального функціонування та задоволення енергетичних потреб. Ці повинні відповідати вашому віку, зросту, кількості фізичних навантажень, наявні захворювання та фізіологічні стадії, такі як вагітність чи лактація, серед інших.

Необхідно підвищити обізнаність щодо кількості та якості порцій, включаючи овочі та нежирне м’ясо, що додасть нам більше ситості. Крім того, у пропорціях ми повинні розраховувати на те, щоб борошно було максимально зменшене, хоча і не усуваючи їх.

Поради щодо здорового харчування

Зіткнувшись із швидкими та обмежувальними дієтами, ми матимемо певні рекомендації щодо здорового харчування. Завдяки цим рекомендаціям ми можемо продовжувати розумна і збалансована дієта, не боячись ефекту відскоку типовий для "диво-дієт".

Поради

  • Завжди їжте три основні щоденні страви, разом з обідом та перекусом. Ідеал - планувати їх із напередодні, щоб не спокушати нас їжею на ходу.
  • Вживайте кислу цукерку приблизно за 15 хвилин до кожного прийому їжі, щоб зменшити апетит і почуття тривоги.
  • Приділення часу їжі та не їжі під час перегляду телевізора чи користування відеоіграми чи мобільними телефонами. Таким чином, ми будемо їсти повільніше, з більшим контролем і з меншою кількістю відволікаючих факторів. Що ще, важливо буде правильно пережовувати їжу.
  • Використовуйте менші тарілки, щоб краще виміряти кількість. Ми повинні сісти за стіл, щоб поїсти, тому нам краще організувати харчування та розпорядитися часом.
  • Їжа недомінантною рукою змусить нас їсти повільніше та з меншими укусами.
  • Зверніть увагу на прийом їжі, щоб виділити тих, хто має більш високий вміст калорій.
  • Зменшіть різноманітність продуктів на тарілці. Щоб уникнути з’їдання більшої кількості та можливих спокус додати більше предметів у тарілку.
  • Майте під рукою здорові закуски, щоб не вдаватися до небажаних закусок.
  • Пийте напої без цукру, уникаючи безалкогольних напоїв або соків із занадто великою кількістю цукру. Згідно з дослідженням, опублікованим в Current Opinion in Cardiology, споживання солодких напоїв пов'язане з гіршим метаболічним та серцево-судинним здоров'ям.
  • Уникайте відвідувати світські заходи натщесерце. Так ви уникаєте спокуси перекусити.
  • Отримайте достатній відпочинок, принаймні від 7 до 8 годин щоденного сну.

Диференціюйте справжній голод від тривоги

Разом з усіма попередніми рекомендаціями буде дуже важливо навчитися відрізняти справжній голод від емоційного. Справжній голод зазвичай з’являється приблизно через чотири години після вживання їжі. Тобто, коли травлення закінчиться, і ми спалимо частину вкладених калорій.

З іншого боку, було показано, що емоційний голод може з’являтися в ситуаціях стресу або тривоги. Щоб впоратися з цим почуттям, можливо, найкраще зосередитись на фізичних навантаженнях, релаксації та дихальних вправах або спілкуванні в чаті з другом по телефону.

Існує також варіант почекайте кілька хвилин, щоб розслабитися і що почуття голоду в результаті тривоги пом'якшується. Контролюючи цей емоційний голод, ми можемо уникнути спокуси вживати менше здорової їжі та дотримуватися розумної та здорової дієти простіше.

Їжте розумно, щоб здобути здоров’я

Розумна дієта - це та вона заснована на споживанні здорової їжі, харчова цінність якої є значною. На відміну від інших дієт, це не передбачає обмеження певної групи поживних речовин, а навпаки, пропонує вживати їх у належній мірі.

З іншого боку, цей спосіб харчування передбачає прийняття інших харчових звичок, як їсти повільно, добре пережовувати їжу і їсти в тихих місцях. Крім того, це передбачає знання того, як відрізнити справжній голод від голоду, спричиненого тривогою. Ви їсте розумно?