Яких помилок слід уникати після тренувань
Прийом поживних речовин після тренувань дуже важливий. Час після тренувань - це, мабуть, найкращий час, щоб дати своєму тілу те, що йому потрібно, і використати більшу частину для відновлення чи зростання. Щоб забезпечити найкращий ефект після тренування, загалом їжа після тренування повинна містити близько 400 ккал.
Звичайно, калорії не схожі на калорії. Тому орієнтуйтеся на якість. Склад цієї їжі повинен бути у співвідношенні 2: 1 до 3: 1 (вуглеводи: білки). У цей період краще уникати жиру, вони продовжуватимуть засвоєння інших поживних речовин, і це спричинить повільніший початок анаболізму.
Основні помилки після тренувань
Після важких тренувань хороша винагорода
Ви також спалили більше 500 калорій під час важких тренувань у тренажерному залі. У цьому випадку ви повинні почувати себе прекрасно, часто настільки добре, що їсте багато нездорової їжі після тренувань. Ви думаєте, що можете пригостити себе великою порцією різноманітних страв, оскільки ви сильно потіли у тренажерному залі. Однак у цьому випадку ви не можете очікувати падіння ваги. Після тренування важливо приймати розумну кількість білка та вуглеводів.
Після тренування немає їжі
Також великою помилкою є не поповнення запасів енергії після тренувань. Багато людей думають, що якщо вони не їдять після тренувань, вони схуднуть. Однак правда полягає в тому, що якщо ви не їсте після тренування, ви не наростите м’язи, які допомагають спалювати жир, а отже, ви не схуднете. Навіть якщо ви худнете, то тільки від м’язової маси. Голодувати після тренувань дуже незручно, адже в будь-якому випадку вас з’їдять згодом, але в цьому випадку організм зберігає поживні речовини у вигляді жирів (жири - це запас енергії - організм боїться голоду, тому одразу ж зберігає їжа, отримана після голоду).
Чого слід уникати після тренувань?
Випічка та білий хліб
Хліб - не найкращий вибір. Особливо, якщо ви віддаєте перевагу смачному, хрусткому білому хлібу та випічці. Якщо хочете, то краще майте невеликий шматочок хліба з непросіяного борошна з шинкою. Уникайте білого хліба та випічки.
Молочний шоколад
Молочний шоколад - також неприйнятна їжа після тренувань. Він містить багато жиру. Жири блокують засвоєння білків, що дуже недоречно після тренувань.
Сирі овочі
Скрізь написано, що щодня доводиться їсти багато овочів та фруктів. Ну, а після практики сирі овочі - непридатний кандидат. Після фізичних вправ організму потрібно відновлюватися, а сирі овочі не мають достатньої кількості поживних речовин.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.