Вживання алкоголю та втрата ваги несумісні, але це не означає, що вам доведеться позбавляти себе випадкових напоїв. Як і для будь-якої дієти, важливим є стеження за тим, що ви їсте, і підрахунок калорій, і це не повинно відрізнятися від алкоголю.

пити

Дані

За словами Роберта С. Голда, декана Університету штату Меріленд Школи здоров’я та людської діяльності, алкоголь посідає перше місце серед найкалорійніших продуктів порівняно з іншими речовинами. У ньому приблизно сім калорій на грам, а сигара містить майже вдвічі більше вуглеводів і білків, які містять чотири калорії на грам. Алкоголь - це далеко не чистий жир, що містить близько дев’яти калорій на грам.

Типи

І червоне, і біле вино містять приблизно 100 калорій на склянку на 5 унцій (150 мл), тоді як міцні спирти відрізняються за калорійністю залежно від їх типу. Наприклад, горілка та віскі складають у середньому 104 калорії на кожні 1,5 мл (70 мл), тоді як деякі джин та роми містять менше 100 калорій. Хоча різниця від вина не відрізняється, міцні спирти різняться за способом подачі, оскільки їх часто змішують з висококалорійними газованими напоями. Пиво в середньому становить 150 калорій на 12 унцій (350 мл), тоді як світле пиво містить близько 108 калорій.

Рішення/профілактика

Хоча найкраще повністю уникати алкоголю, це не єдина відповідь. Вибравши правильний напій і підрахувавши калорії так само, як і їжу, ви можете час від часу випити і дотримуватися дієти. Тим не менш, вино - безумовно найкращий варіант. Він не тільки містить менше калорій, ніж більшість спиртів, але також не містить холестерину та натрію. Якщо ви вживаєте алкоголь, дотримуйтесь віскі, горілки чи джину, і не змішуйте його з солодкими рідинами, такими як соки та газовані напої. Якщо ви віддаєте перевагу пиву, вибирайте легке пиво та уникайте лікерів, оскільки вони містять найбільше калорій.

Запобіжні заходи

Якщо ви збираєтеся насолоджуватися невеликою кількістю алкоголю під час дієти, пам’ятайте про потенційну небезпеку цього. Алкоголь зменшує обмеження, що може спричинити хаос у вашому плані схуднення, особливо коли ви вживаєте в соціальному контексті, де напої супроводжуються закусками. Крім того, коли ви вживаєте алкоголь, ваше тіло спочатку спалює його і уповільнює спалювання вуглеводів і жирів, що уповільнює процес схуднення.

Міркування

Незважаючи на дієтичні ризики, пов'язані з алкоголем, деякі переваги можливі. За словами Томаса Штуттафорда, автора книги «До вашого доброго здоров’я! Посібник для мудрих п’ючих ”, вживання помірних порцій пива, вина та інших алкогольних напоїв корисно для здоров’я та довголіття, оскільки підвищує рівень жирних кислот омега-3 та покращує всю серцево-судинну функцію.