Коронавірус в Іспанії живе: обмеження в Мадриді | Остання хвилина щодо вакцин та нових штамів
Креатин є однією з найбільш продаваних добавок, і за ним є безліч досліджень, які показують, що він справді працює, щоб здобути м’язовий Оскар 2019: графік, як і де дивитися гала на телебаченні та в Інтернеті
Креатин Це азотиста органічна сполука з групи амінів, яку ми можемо вживати через м’ясо, але недостатньо (нам знадобиться кг м’яса, щоб отримати достатню дозу на спортивному рівні), і тому вона продається у формі добавки. В основному він синтезується в печінці, підшлунковій залозі та нирках через амінокислоти-попередники, якими є аргінін, гліцин та метіотин.
Були задокументовані, шляхом різних досліджень, різні переваги споживання креатину:
- Збільшує силу і швидкість її розвитку
- Поліпшення на всіх рівнях спринту: як особистий рекорд, так і відновлення
- Покращена спритність
- Збільшена сила ніг при їзді на велосипеді
- Вищі показники в командних видах спорту
Також було показано, що креатин буферизує накопичення молочної кислоти та іонів водню, які є побічним продуктом інтенсивних тренувань. Креатин також допомагає м’язам виглядати ситішими, оскільки насправді забирає воду в м’язові клітини., збільшення обсягу м’язів.
Який найкращий час приймати креатин?
При використанні креатину, на упаковці часто рекомендується фаза завантаження який складається з прийому 20 г на день, розподілених на 4 порції, ідеально прийнятих під час їжі. Якщо ви хочете перейти до фази завантаження, може бути корисно, якщо вона триватиме 5 днів, а потім фаза "технічного обслуговування" від 4 до 10 г на день. Однак етап завантаження не є необхідним, і ви можете просто приймати 5 грамів на день, що рекомендується.
В ідеалі найкращий час доби доповнювати креатином це може бути близько 30 хвилин до 1 години до нашого тренувального заняття або відразу після тренування разом з білковим коктейлем. Прийом креатину за 30 хвилин до того дає достатньо часу для його засвоєння та використання організмом, щоб мати майже негайний вплив на тренування.
Не існує домовленості про ідеальний час для прийому цієї добавки: реальність така, що ви можете вибрати, приймати його перед тренуванням разом з добавкою оксиду азоту або після тренування разом з білковим коктейлем або їжею.