Все, що потрібно знати про споживання фруктів у своєму раціоні

Загалом відомо, що фрукти забезпечують організм вітамінами та мінералами. Крім того, це низькокалорійна їжа та джерело антиоксидантів, що сприяє виведенню токсинів. У звіті, опублікованому ВООЗ, "рекомендовано в якості популяційної мети споживання мінімум 400 грамів фруктів та овочів щодня для запобігання хронічним захворюванням, таким як хвороби серця, рак, діабет або ожиріння".

найкращий

У той же час він додав, що "для здорового харчування рекомендується мінімальне споживання трьох шматочків фруктів на день і максимум п'ять", якщо це можливо, сезонно і при його оптимальній мірі стиглості, щоб скористатися його якостями, щоб максимум. Але, Який найкращий час доби їсти фрукти?

Фрукти до або після їжі

Найпоширенішим було приймати його як десерт після обіду чи вечері, але є дієтологи, які також рекомендувати його вживання між прийомами їжі та натщесерце, з метою досягнення максимального засвоєння мінералів та вітамінів. Плоди іноді викликають проблеми з метеоризмом або тяжкістю шлунка, якщо їх споживати на повний шлунок, але вживаючи їх між їжею, уникнути цих незручностей.

Включення фруктів між прийомами їжі має ще одну перевагу. Через відчуття ситості, яке воно приносить, коли настає час їсти, велике споживання важливих продуктів не буде необхідним, тому споживання калорій зменшується. Кармен Кандела, лікар-ендокринник, пояснює, що ті, хто, як правило, багато їдять, можуть втамуйте голод шматочком фрукта перед тим, як їсти основні страви. Якщо у них є яблуко або груша перед найпослідовнішою стравою, вони ситіші і, отже, їдять менше.

Плоди з насінням, як ківі або полуниця Саме вони мають найбільше цього насичуючого елемента, але вони ідеальні, оскільки вони забезпечують нерозчинні клітковини, які запобігають проблемам травлення, таким як подразнювана кишка. Тим часом яблуко та груша забезпечують так звану розчинну клітковину, яка ідеально підходить для регулювання травного тракту.

З цими даними ви можете, наприклад, розпочати день із фруктів на сніданок, потім випити шматочок посеред ранку, а інший - у другій половині дня під час перекусу. Звичайно, намагаємось у всіх випадках чергувати вид фруктів і те, що він сезонний.

Чи фрукти товстять вас?

Єдине, що ви повинні знати про те, відгодовують чи ні фрукти, це те, що ви повинні їх правильно вживати. Наприклад, якщо ви їсте лише фрукти на вечерю і споживаєте кілька штук, це може забезпечити вас додатковим цукром, завдяки природній фруктозі, присутній у фруктах, що вам не потрібно в той час і що ви не збираєтеся споживати. Краще легку вечерю та шматочок фрукта на десерт.

З іншого боку, якщо ви також дотримуєтесь плану схуднення, фахівці рекомендують їсти лише по одному шматочку фрукта за один раз і чергувати, наприклад, натуральний йогурт.

Які фрукти краще їсти?

Як ми вже говорили раніше, найкраще брати сезонні фрукти. Якщо ви збираєтеся займатися спортом або будь-якою іншою фізичною активністю, вибирайте банани, вишні, апельсини та манго, завдяки вмісту цукру, який швидко засвоюється. Зі свого боку, диня та кавун ідеально підходять для швидкого зволоження. Авокадо та кокос, навпаки, дають багато жиру, і, залежно від типу дієти, яку ви дотримуєтесь, бажано уникати їх. Нарешті, пам’ятайте, що ви завжди повинні включати фрукти та овочі у свій щоденний раціон.

Ви все ще сумніваєтесь щодо споживання фруктів? Не хвилюйся! У наступному відео дієтологи Марина Діас-Наранхо та Аксель Сейнос Мораза пояснюють все, що вам потрібно знати про фрукти, у нашому I Encounter #EntreNosotras. Уважно перегляньте відео!:

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Який найкращий час доби їсти фрукти?, у категорії Здорова дієта в жіночому щоденнику.