Під час вагітності необхідно дотримуватися обережності регулярне і збалансоване харчування. Це час, коли ми живемо не лише собою, а й майбутньою дитиною. Кожна майбутня мама повинна думати перш за все про те, щоб бути вагітна не означає їсти за двох! Видаліть до кількості та додайте до якість ваш раціон.
Це неймовірно, але для багатьох мам вагітність - це більше дев’яти місяців безконтрольного переїдання.
Однак під час вагітності слід харчуватися збалансовано, якісно і здорово, щоб дитина отримувала всі необхідні поживні речовини і ви нічого не пропустили. Отже, скільки ви повинні ідеально набрати під час вагітності?
Гени відіграють велику роль
Як і вся вагітність, остаточне збільшення ваги дуже індивідуальне.
Деякі матері набирають ледве кілька кілограмів, хоча їжа їм не особливо обмежена. Після пологів вони залишають пологове відділення з оригінальною (якщо не навіть меншою) вагою, яка була до вагітності. І тоді мами, які намагаються харчуватися здорово, думають про свій раціон, але так, ніби вони приймають з повітря.
Вони також набирають більше 20 кілограмів під час вагітності, навіть половина з них не залишаються в пологовому будинку, а потім довго страждають від скидання набраної ваги.
У цьому випадку роль відіграють гени, обмін речовин і дієта, а також стан матері до вагітності.
Ідеальне збільшення ваги
Звичайно, дуже важко боротися з генетикою. Тим не менше, є поради фахівців від лікарів щодо того, скільки ви повинні набрати під час вагітності.
Якщо вагітність неускладнена, слід приблизно набрати 7,5 - 15 кіло. Менший або більший приріст може стати проблемою, яка загрожує здоров’ю вас та вашої дитини.
При цьому важливо також, як збільшується вага. Набір ваги повинен бути належним чином розподілений.
Розподіл ваги під час вагітності, якщо жінка набирає ідеальних 7,5 - 15 кілограмів:
- Плоди: 3,5 - 4 кг
- Плацента: 750 г.
- Навколоплідні води: 1 кг
- Матка: 1 кг
- Груди: 0,5 - 1 кг
- Вага крові: 1,5 - 2 кг
- Рідини в організмі: 2 кг
- Жирова подушка: 2 - 5,5 кг
Вони можуть з’явитися, якщо надмірне збільшення ваги ускладнення здоров’я, такі як біль у спині або варикозне розширення вен. Одночасно зростає ризик діабету та високого кров’яного тиску.
Звичайно теж низький приріст ваги (менше 7,5 кілограмів) може бути ускладненням для вагітної жінки. Зазвичай це причина хвороби вагітної жінки, гіпотрофії або поганого розвитку плода.
Жінки, які дотримуються правильного способу життя, піклуються про різноманітне та збалансоване харчування з великою кількістю свіжих фруктів та овочів, рідини, білків, заліза та вітамінів, як правило, не мають проблем із вагою. Також дуже важливо мати достатню кількість фізичних вправ і відпочинку.
Однак, як ми вже говорили, кожне тіло є індивідуальним, тому важливо слухати власне тіло і звертати увагу на те, як ви почуваєтесь.
Скільки кілограмів ви набрали за час вагітності?