Ця вправа складається з імітації прогулянки ведмедя, вона виконується без будь-якого обладнання.
Уявляєте, що імітація прогулянки ведмедя допоможе тонізувати м’язи? Це здається жартом, але це не так. Лояли Послідовники CrossFit вони знають, про що ми говоримо, і це те, що знаменитий Ведмежий крок або ведмежий повз, англійською мовою, це одна з вправ, яка найбільше практикується в цій дисципліні.
Що саме являє собою ведмежий пас?
Йдеться про a вправа, яке обмежується імітацією ходи ведмедів, Для цього вам не потрібен будь-який тренажерний зал, і це дуже просто виконати. Щоб зробити це правильно, спочатку нам слід стати на коліна в такій, як ми знаємо, позі чотириногих.
Для виконання руху ми почнемо з підняття стегон і підтримки ногами на землі, а не колінами та руками, як єдині 4 точки опори. В ідеалі наш тулуб повинен залишатися рівним і знаходитися в паралельному до землі положенні, хоча це буде не завжди можливо, і коли ми опинимося в такому положенні, нам доведеться рухати чергуючи кінцівки.
Які м’язи ви працюєте?
Вправа вимагає великої координації і це може дозволити нам спалити трохи калорій, нам просто потрібно досягти хорошої техніки і пришвидшити рух.
Серед основних опрацьованих м’язів - прямі м’язи живота та косі м’язи, лати, трапеція, дельтоподібні м’язи, клубові м’язи, квадрицепси, сіднична м’яза та литки.
Спочатку бажано робити це повільно і йти крок за кроком, перш ніж мати можливість досягти координації, яка необхідна для безперервного просування і з хорошою технікою, роблячи ведмежі кроки.
Деякі його переваги
- Знижує тиск: і шия, і хребет, і завдяки своїй позі покращує координацію кінцівок.
- Кардіо: це може зробити кожен, і це також можна зробити з різною інтенсивністю.
- Сила: хороший спосіб привести в тонус все тіло, особливо плечі, руки та сідниці.
- Рух стегон: під час повзання стегна переходять від повного згинання до розгинання, тому суглоб проходить усі свої стани.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами