Сніданок є одним із чотирьох прийомів їжі протягом дня і є одним з найважливіших. Більшість з експерти у питанні вказуйте, що важливо починати день з хорошого сніданок мати енергію і тіло, щоб живитись, крім відчуття ситості, яке уникає споживання інших продуктів протягом ранку.

який

Для тих людей, які виходять на пробіжку або займаються іншими видами навчання в ранковий графік сніданок також важливий, хоча є й ті, хто вважає за краще починати з фізичних навантажень натщесерце.

Тепер, який найкращий сніданок для тих, хто біжить вранці?

Відповідь на це запитання широка і може навіть варіюються від людини до людини, оскільки це залежить від інших харчових звичок, типу вправ, які вони роблять, і цілей, яких вони прагнуть досягти.

Перш ніж відповісти на це питання, важливо уточнити, що всі елементи, пов'язані з харчування слід проконсультуватися з а медичний працівник щоб ви могли адаптувати свій план харчування.

Ідеальний сніданок перед бігом

Ідеального сніданку не існує, але перший прийом їжі протягом дня повинен відповідати певні рекомендації. У межах цих вказівок, яких рекомендується дотримуватися, продукти, які можна включити, різняться залежно від людини залежно від їх смаки та потреби.

Відповідно до того, що вказано на сайті Vitónica, у сніданок Перед тренуванням слід максимально зменшити споживання цукру і надати пріоритет їжі, яка є джерелом складних гідратів, які повільно засвоюються. Тут смаки - це найкращі царі, оскільки ви можете вибрати від злаків та похідних до фруктів. Сніданок може включати цільні зерна і навіть псевдозернові культури, такі як кіноа чи амарант, а також може складатися з різних фруктів та овочів, сирих або варених.

Всі згадані продукти складають хороша якість живлення і низький рівень цукру в крові, що якраз і потрібно для початку спортивного дня.

Ще одна з рекомендацій, яку слід враховувати, - це гідратація. На додаток до гідрат Під час і після тренувань також важливо, щоб організм заздалегідь був зволожений, щоб він міг довше підтримувати такий стан. Ось чому рекомендується їсти продукти, багаті водою, вітамінами та мінералами, такі як фрукти та овочі, молоко, яйця та супроводжувати всі їжа з водою.

З іншого боку, бажано готувати сніданок з інгредієнтами, які вимагають повільне травлення, як білок, жир і клітковина. Таким чином, крива глюкози в організмі буде зменшена.

Ідеї ​​для сніданку перед тим, як вирушити на пробіжку

Солодкі рецепти

Для тих, хто віддає перевагу снідати щось солодке, Ідей безліч, усі однаково поживні, щоб організм мав енергію для бігу.

  • Йогуртові миски з вівсянкою та фруктами
  • Несолодке горіхове та вівсяне печиво (або інші варіанти зернових та фруктових)
  • Фруктовий смузі з високим вмістом води та низьким вмістом цукру
  • Гірке какао, вівсяна каша та смузі з фініків

Всі ці варіанти можуть бути змінені і можуть супроводжуватися водою та молоком, так що сніданок також містить велику кількість води і дозволяє підтримувати організм у зволоженому стані.

Солоні рецепти

Є багато людей, які вважають за краще споживати щось солоне перед початком бігу як перший прийом їжі протягом дня. Для них варіанти також різноманітні, вони можуть змішати і зіставити.

  • Цільнозернові тости з авокадо та яйцем
  • Цілісний хліб із насінням
  • Солоні булочки з цільнозернового борошна з гарбузом, шпинатом, серед інших інгредієнтів
  • Омлети з яєць та шпинату, хоча інгредієнти можуть відрізнятися