спорту

Більшість людей знають це: Для досягнення стійкої втрати ваги важливо прийняти здоровий спосіб життя , комбінування збалансоване харчування Y регулярні спортивні заходи . Але яким видом спорту слід займатися для схуднення? Яка фізична активність спалює найбільше калорій? У поспіху? Велосипед? Плавати? Підйом? Якщо ви шукаєте найкраще спорт для схуднення, ця стаття буде дуже корисною.

Знайдіть тут 15 основних видів спорту що спалюють більше калорій. Завдяки цим видам спорту ваша фігура буде стрункою, а тіло в тонусі! Готовий до тренування?

Який вид спорту схуднути? ТОП 15 найкращих фізичних навантажень

1- Бігові лижі (1000 ккал/год)

Ось перший вид спорту, який схуднув у нашому рейтингу: бігові лижі, що дозволяє вам згоріти 1000 калорій на годину . Цікаво, правда? Тож якщо ви любите гори і хочете ліпити свою фігуру, милуючись прекрасними сніжними пейзажами, які вас оточують, бігові лижі - ідеальний вид спорту!

Звичайно, цим заняттям можна займатися лише в зимовий сезон, але якщо ви зацікавлені в цьому виді спорту, не соромтеся взяти з собою пристосоване спорядження і вирушайте на гірськолижні траси. Це дозволить вам втратити вагу насолоджуючись ковзанням по снігу.

2- Під час роботи (850 ккал на годину)

Не секрет, що біг це один з найкращих видів спорту для схуднення і спалювати калорії. На додаток до запитувати всі м’язи тіла, ця діяльність також дозволяє вам працювати над своїм кардіо . Щоб отримати вишуканий силует, бігом слід займатися регулярно. Звичайно, бажано починати повільно (приблизно раз на тиждень) і збільшувати цю частоту до двох-трьох разів на тиждень, як тільки дозволяють ваші здібності.

Заняття цим видом спорту для схуднення має бути задоволенням, а не обов’язком. Тому важливо, що знайди свій ритм і нехай вас не засмучує важкість перших занять.

3- Гарбуз (820 ккал на годину)

Сквош Це заняття, яке практикується в кімнаті за допомогою ракетки та м’яча для удару об стіну. Завдяки сквошу ви можете втратити до 820 калорій на годину ! Насправді, за допомогою цього виду спорту ви постійно перебуваєте в дорозі, дозволяючи швидко спалювати калорії.

Цей вид спорту, безумовно, ефективний для схуднення та схуднення, але не тільки. Це також дозволяє працювати над витривалістю, рефлексами та гнучкістю. .

4- Еліптичний велосипед (800 ккал на годину)

еліптичний велосипед Це одне з найпопулярніших тренажерних залів. Завдяки еліптичному тренажеру все тіло можна тонувати (руки, ноги, стегна, грудні м’язи ...). Ці м’язи поступово вправляються, зменшуючи ризик болю в суглобах. На цьому обладнанні також можна працювати з ремінцем для живота. Цікавий момент, щоб вдосконалити шлунок!

Як будь-яка спортивна діяльність, еліптичний тренажер дозволяє вам втрачати калорії: до 800 на годину .

5- Пропуск (715 ккал на годину)

стрибати через мотузку є видом спорту, що поєднує в собі дві переваги: завивка і втрата ваги і це є найдешевшим видом спорту. Користь для здоров’я також дуже велика: виведення калорій, поліпшення опору та дихання. Пропуск також дозволяє працювати всі м’язи тіла: литки, стегна, прес, руки ...

Перед початком тренування важливо вибрати мотузку, яка облягає талію, і придбати пару зручного взуття, щоб вам було зручніше та врівноваженіше.

6- Регбі (715 ккал на годину)

Чи були у вас сумніви щодо ефективності регбі при схудненні? Ви вважали, що цей вид спорту ідеально підходить лише для того, щоб наростити м’язи? Не зрозумійте мене неправильно! регбі це повний спорт що поєднує в собі наслідки різних фізичних навантажень: не полювати, бігати, розтягуватися ...

Цей вид спорту також дуже цікавий для підтримувати хороший фізичний стан .

7- Сходження (700 ккал на годину)

Ось ще один ідеальний вид спорту для схуднення та покращення фізичного стану: скелелазіння . При цій фізичній активності, можна використовувати кілька м’язів: руки, ноги та весь ремінець живота. Ваша гнучкість також працює так само, як і ваша спритність .

Тож якщо ви хочете програти 700 калорій на годину, ви не боїтесь запаморочення і не страждаєте від проблем із суглобами, сходження на висоту може бути для вас видом спорту.

Під час тренувань уважно дотримуйтесь інструкцій з техніки безпеки, інакше ви ризикуєте отримати травму.

8- Плавання (680 ккал на годину)

Плавати - це повна фізична активність, яка дозволяє вам уточнюйте свою фігуру Y зміцнюйте всі частини свого тіла . Який би тип плавання (брасом, кролем, спиною, метеликом) не прийняли, ви можете зберегти свою фігуру! Насправді, завдяки напору води, кожен рух ускладнюється і, як результат, дозволяє м’язам працювати інтенсивніше. Окрім ліплення тіла, цього виду спорту немає відсутність впливу на суглоби .

Тому плавання має множинне Користь для здоров'я - дозволяє вправлятись, підтримувати фізичну форму, очищати голову, обережно виводити калорії, одночасно збільшуючи м’язову масу.

9 - Бокс (650 ккал на годину)

бокс це цікавий вид спорту для нарощувати м’язи, вентиляція Y поліпшити спритність . Цей повний вид спорту також цікавий для ліплення м’язів рук, ніг ... і для робочий опір . Під час занять боксом ви постійно перебуваєте в русі; інтенсивні рухи, що дозволяють спалювати калорії і працювати над своїми рефлексами.

10 - Велоспорт (600 ккал на годину)

Під час їзди на велосипеді ви можете працювати над пресом, м’язами, суглобами Y працювати над своїм диханням . Також цим видом спорту уникнути суглобових аварій.

Велоспорт слід робити у власному темпі , самостійно або з родиною. Якщо ви не звикли їздити на велосипеді, починайте повільно і збільшуйте частоту з часом. Не перевищуйте своїх обмежень, але намагайтеся регулярно їздити на велосипеді для найкращих результатів.

Тому їзда на велосипеді - ідеальний вид спорту для втратити вагу (до 600 калорій на годину) і протягом робити вправи без страждань .

11 - Весляр (600 ккал/год)

весляр це дуже повне обладнання для кардіотренування, оскільки приблизно 80% м’язів тіла можна працювати завдяки йому (руки, ноги, прес, спина). Весляр також допомагає поліпшити витривалість і дихання .

Регулярно займаючись цим, ви зможете нарощувати м’язи і отримати стрункий і гармонійний силует . Насправді, до 600 калорій на годину можна усунути за допомогою цього обладнання!

Перед початком будь-якого заняття веслуванням важливо пройти кілька занять у тренера, щоб знати правильну поставу та жести для ефективного тренування. Також весляр проси серця і вимагає значних фізичних зусиль . Тому не забудьте попросити думки лікаря перед початком цього виду спорту.

12- Крок (500 ккал на годину)

Ось ще один спосіб схуднення: крок, який дозволяє вам спалитись 500 калорій на годину .

Для виконання кроку потрібен знімний крок. Ви можете займатися цим у тренажерному залі або вдома. Коли ви крокуєте, ви колишетеся під музику, коли ходите вгору-вниз по східці. Під час тренувального заняття ви працює на ваших ногах і руках і ці дві частини завжди повинні бути узгоджені.

13 - Силові тренування (480 ккал на годину)

Силові тренування є популярним видом спорту, який дозволяє вам розвивати свою м’язову масу Y Спалюйте калорії . За допомогою цього виду спорту ви можете зміцнити м’язи та отримати гарні форми!

Кількість вилучених калорій залежить від різні критерії: виконана вправа, ваші початкові цілі, як ви тренуєтесь і як часто.

Перед тренуванням не забудьте врахувати ці елементи, щоб отримати очікувані результати.

14 - Танець (300 ккал на годину)

танцювати це спорт, який високо оцінюють чоловіки та жінки. Ця діяльність має подвійну перевагу : дозволяє схуднути (якщо ви приймаєте швидкий танець, а не повільно), отримуючи задоволення. Але користь від танців на цьому не зупиняється. Цей вид спорту також дозволяє вам розслабитися Y бережіть своє здоров’я .

Деякі ідеальні танці для спалювання калорій: сальса, східний, класичний, класичний, африканський та крановий.

15 - Ходьба (260 ккал на годину)

Добре відомо: ходити має багато переваг для здоров’я! Дозволяє нам усунути калорії, не страждаючи від суглобів .

Ходьба не вимагає спеціального спорядження (крім гарного пристосованого одягу та взуття) і може практикуватися щодня.

Для отримання сприятливих результатів важливо, щоб регулярно гуляйте, починай акуратно (якщо ви не звикли ходити) і збільшити свій темп через деякий час.

Інтерес спорту до боротьби із зайвою вагою

Спорти, перелічені в цій топ-15, дуже ефективний для втратити вагу Y тонізуйте свою фігуру . З іншого боку, якщо фізичні навантаження мають значний вплив на схуднення, дієта також є важливою.

Насправді фізичних вправ недостатньо, щоб скинути зайву вагу. Щоб швидко і добре схуднути, це важливо поєднувати регулярні спортивні заходи зі здоровим та збалансованим харчуванням . Коротше кажучи, ідеальним рішенням для схуднення з часом є підтримка гарного балансу між спортом та дієтою . Є чудові програми, які допоможуть вам контролювати свій раціон.

Який би вид спорту ви не вибрали, важливо бути старанним, щоб забезпечити швидке та ефективне схуднення. Але завжди майте на увазі: збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи мають важливе значення для досягнення стрункішої фігури в довгостроковій перспективі.

Який вид спорту для схуднення ви збираєтеся спробувати в цій топ-15?

Щоб піти далі, ви також можете прочитати: 15 вправ для вдосконалення стегон.