Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 20.07.2020
Наш метод
Один, два, три, чотири, чи пам’ятаєш ти, коли грав зі своїми друзями у скакалку? Ми робимо ставку на те, що саме в цей момент незліченні спогади про ваше дитинство постійно виникають у вас у голові, і що ви дивуєтесь, чому ми говоримо з вами про струни. Це стало простим, легким у транспортуванні та дуже економічним інструментом навчання.
Відтоді, як бокс у фітнес-режимі, HIIT та кросфіт революціонізували світ спорту, мотузки знову стали модними. Насправді вони стали незамінним предметом будь-якого спортивного тренування. Включіть мотузку у свій режим вправ і набувайте форму. Chiquea ваша внутрішня дитина!
Найбільш важливим
- Канат - один із найбезпечніших видів спорту з точки зору травм.
- Виробничі матеріали та система обертання відрізняють одні моделі від інших.
- Перш ніж купувати мотузку, слід ознайомитися з такими критеріями, як вага і товщина кабелю, а також зчеплення і довжина ручок.
Найкращі скакалки: Наші улюблені
Ідеальна скакалка для спортсменів
Ви спортсмен, який любить пересувати власні межі? Тоді вам підійде ця мотузка від Epitomie Fitness. Ця модель була розроблена для швидшого, важчого тренування та розбиття кожної з ваших цілей. Це преміум клас і пропонує обертання на 360 градусів.
Виріб виготовлений з металу з нержавіючої сталі для додаткової міцності. Крім того, він має самоблокувальну конструкцію, що дозволить вам підлаштувати мотузку відповідно до ваших потреб. Включає 6,6-дюймовий (15,24-сантиметровий) твердий силіконовий тримач. Поліпшіть кардіо, баланс, швидкість та кондицію.
Кращий набір мотузок із 2 стрибків
Оскільки двоє завжди були кращими за одного, ми представляємо вам цей комплект мотузок для стрибків Ultree. Кожен із них має високоякісну підшипникову систему. Ця система призначена для уникнення скручування та заплутування, забезпечуючи плавне та швидке обертання.
Крім того, вони побудовані з легкими, універсальними ручками та мають вбудовані дротяні кабелі з ПВХ. Таким чином, ви отримаєте більшу тривалість та комфорт. Їх можна регулювати від 9 до 16 сантиметрів, залежно від бажаного вимірювання висоти. Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете придбати його за доступною ціною.
Улюблена скакалка користувачів
Чи знали ви, що за кожен стрибок ви можете спалити 0,1 калорії? Отже, якщо ваша мета - бути у формі, ця мотузка вам допоможе. Він має ергономічні ручки довжиною 6 дюймів. Вони легкі та покриті м'якими пінопластовими EVA -ельвінілацетатними ручками, також відомими як пінисті. Таким чином, ви отримаєте великий комфорт та потужне зчеплення.
Ця модель має хорошу систему обертання і спроектована таким чином, щоб не заплутатися. Має плетені кабелі із сталевого дроту та ПВХ-полівінілхлоридне покриття. Ці матеріали роблять його більш міцним стрибком, запобігаючи появі тріщин і розривів.
Ідеальна скакалка для будь-якого віку
Ви хочете бути у формі і щоб ваші діти, будь то діти чи підлітки, слідували вашим крокам? Для досягнення цієї мети використовуйте предмет Vagalbox, розроблений для будь-якого віку завдяки своїй регульованій висоті. Крім того, він виділяється дуже легкою мотузкою, яка допоможе вам спалити більше жиру в тілі і привести м’язи в тонус.
Він має зручні пінопластові ручки, які зменшують навантаження на ваші руки і роблять стрибки більш зручними. Бренд прогнозує велике задоволення і настільки впевнений у його якості, що пропонує 100% гарантію.
Посібник для покупок: Все, що ви повинні знати про стрибки
Скакалка - чудовий вибір, коли ми хочемо усунути жирові відкладення.
(Джерело: Долгачов: 51225192/123rf.com)
Які типи стрибків я можу знайти?
| Бавовна або нейлон | Ініціація. Зазвичай використовується в школах та інститутах. |
Його матеріали мають низьку інтенсивність.
3-4 особи вільним стилем.
Дерев'яні ручки. Зазвичай це дуже легка мотузка.
Прискорене обертання, максимальна текучість.
Як я можу відрегулювати мотузку для стрибка під свій зріст?
Якщо ваш рівень просунутий, ви можете відрізати довжину скакалки між 2 і 5 см. Більшість струн мають довжину від 250 до 300 см. Якщо ви маєте розмір менше 1,75 см, ми рекомендуємо мотузку менше 270 см. Якщо ваш зріст більше 1,75 см, бажано вибрати мотузку більше 270 см.
На ринку існує багато видів мотузок, але залежно від вправ, які ми хочемо виконувати, ми будемо говорити про ту чи іншу модель. (Джерело: Сідельников: 80083714/123rf.com)
Якої техніки слід дотримуватися, щоб стрибати через мотузку?
Крім того, вам доведеться тримати спину прямо, очі прямо, а груди високо. Пам’ятайте, що ви можете виконувати тисячі вправ мотузкою (одиночні стрибки, подвійні стрибки, перетинання мотузки однією ногою та чергування колін - ось деякі приклади). Тонізуйте та зміцнюйте м’язи за допомогою цього тренування, ідеально підходить для тих, хто не має багато вільного часу.
Яку мотузку вибрати, якщо я хочу схуднути?
Будучи дуже легким, ця мотузка дозволяє нам набирати велику швидкість стрибків і, отже, сприяє серцево-судинним зусиллям і спалюванню калорій. Більш важкі мотузки ускладнюють тренування протягом тривалого періоду часу, тому інтенсивність наших тренувань ніколи не буде однаковою.
Канат - один із найбезпечніших видів спорту з точки зору травм.
(Джерело: Grkic: 81217684/123rf.com)
З яких процедур я можу почати стрибати зі скакалки?
Після попереднього розтягування ви можете почати робити 3 підходи з 15 повтореннями та перервами від 1 до 2 хвилин. Щоб розірвати ланцюг, виконайте 3 підходи за останню процедуру в 1 хвилину 15 секунд. Перерви повинні бути від 1 до 2 хвилин.
Якщо ви просунутий спортсмен, ви можете перерватися на функціональне тренування на мотузці протягом 10 хвилин без перерви. Ви можете розпочати 2 підходи з 10 повторень стрибків і перерв на 1-2 хвилини. Тоді ви можете розділити час, витрачаючи однакові хвилини на основні рухи та різні типи стрибків. Спалювання жиру гарантоване!
Яких помилок слід уникати під час стрибків через мотузку?
Ви не повинні:
- Стрибки дуже високі, з надмірним згинанням колін або з розведеними ногами.
- Падіння прямо на підбори.
- Використовуючи дуже коротку або дуже довгу мотузку.
- Опустіть голову і нахиліться тулубом.
- Сильно витягніть руки і візьміть ручки мотузки до кінців кінців.
- Надмірні рухи рук і зап’ястя.
Дуже важливо, щоб у вас була міцна мотузка. Щоб досягти ідеальної довжини мотузки, вам доведеться наступити на трос однією ногою і піднести ручки горизонтально до середини грудей. (Джерело: Simons: 33046073/123rf.com)
Які переваги та недоліки стрибків через скакалку?
- Покращує витривалість та координацію.
- Спалюйте калорії.
- Зміцнює верхню частину тіла.
- Це дешеве навчання.
- Ви можете перестрибнути мотузку де завгодно.
- Як доповнення до тренування або як одноразове тренування.
- Дуже безпечні вправи щодо травм.
- Найбільше страждають коліна. Тому рекомендується носити відповідне взуття.
Критерії придбання
Мотузки стали незамінним тонізуючим аксесуаром у будь-яких кардіотренування. Однак перед тим, як мати мотузку, ми повинні врахувати ряд специфікацій, щоб наші стрибки були набагато ефективнішими. Далі ми поговоримо про всі ці критерії придбання:
І швидкість стрибків, і інтенсивність тренувань безпосередньо пов'язані з вагою мотузки. Чим більша вага, тим вища швидкість і менше контролю над рухом кабелю. Якщо ви новачок, найкраще використовувати сталеві струни 4 мм. 2,5 мм призначені для стрибунів з набагато вдосконаленою технікою.
Виробничі матеріали та система обертання відрізняють одні моделі від інших.
(Джерело: Nd3000: 86271931/123rf.com)
Зчеплення і довжина ручок
Ви повинні приділяти пильну увагу рукояткам мотузки, оскільки останнє, що ви хочете, - це те, щоб мотузка вислизнула в середині тренування. Струни з пластиковими та деякими металевими ручками часто бувають дуже слизькими. Найкращі ручки - це шорсткі і нагадують штангу для важкої атлетики, оскільки вони гарантують оптимальне зчеплення.
Крім того, струни повинні включати хорошу систему повороту, яка забезпечує хороший зворотний зв'язок при русі, зробленому зап'ястями.
Крім того, ви повинні переконатися, що ручки дозволяють вам упертись усіма пальцями в неї, і вона ідеально пристосовується до кисті, коли вона знаходиться в розслабленому положенні. Довжина змагальних ручок зазвичай встановлюється між 16 і 19 см.
Товщина
Товщина мотузки також пов’язана зі швидкістю та стрибками. Чим тонша наша мотузка, тим легше буде змусити її повертатись, і, отже, швидкість, яку ми досягаємо, також буде вищою. У цих випадках керувати рухом стає набагато складніше. Струни 2,5 мм ідеально підходять для швидких стрибків.
Більш товсті кабелі (4 мм) призначені для тренування на опір. Зазвичай ними користуються боксери. Крім того, важливо, щоб ви оцінили, чи надає вам мотузка можливість змінити тип мотузки чи ні. Тому вибирайте тип кабелю відповідно до перемички, якою ви є зараз, а не тієї, якою будете в майбутньому. Завжди є час, щоб це змінити!
Довговічність
Виробничі матеріали дуже важливі, оскільки мотузка зазнає постійних ударів об землю, що може дуже швидко її погіршити. Якщо говорити про якість та довговічність, ми рекомендуємо як алюмінієві, так і сталеві троси, хоча хороша щільність завжди гарантуватиме довший термін служби нашої мотузки.
Механізм повороту
Сучасні мотузки включають систему, яка дозволяє обертатись на осі 360º. Цей механізм обертання полегшує рух зап’ястя і дозволяє стрибати довше. Тому ми повинні переконатися, що цей шматок міцний, на додаток до вивчення діаметра отвору, через який він проходить. У цій токарній системі є моделі з додатковою рухливістю.
Резюме
Скакалка - одна з найбезпечніших тренувань, коли йдеться про травми. Користі для нашого здоров'я незліченна кількість, і ми можемо використовувати мотузку як доповнення до іншого виду спорту або як унікальне тренування. Це хороший жиросжигатель, оскільки для позбавлення приблизно чотирьохсот калорій достатньо тридцяти хвилин на день.
Хоча на перший погляд здається, що всі струни однакові, вони не є. Матеріал конструкції, механізм обертання та ручки виділяють їх один з одного. Перш ніж займатися моделлю, добре вивчіть свій рівень і тип вправи, яку хочете робити. Оживіть свою внутрішню дитину і знову стрибніть через мотузку!
Ви знайшли свою ідеальну мотузку? Якщо так, розкажіть про свій досвід у полі для коментарів або поділіться цією статтею у своїх мережах. Ніколи не припиняйте стрибати!