Монітори серцевого ритму стали деталлю, яка відокремлює серйозних прихильників фітнесу від тих, хто просто рахує свої кроки. Пульс - це інформація, яка містить багато інформації і дозволяє зрозуміти, наскільки важко працює ваше серце в спокої навіть під час фізичних вправ. Тому точність цих даних має велике значення для спортсменів та тих, хто хоче тренуватися з контрольним пульсом.
Ці датчики зазвичай доступні у двох варіантах: нагрудний ремінець або датчик, вбудований у зап’ястя. Однак точність цих датчиків, особливо в детекторах відстеження зап'ястя, широко обговорюється.
"Точність залежить від кількох факторів: вона частково пов’язана з індивідом, але також важливо правильно носити датчик". Сюзанна Штейнбаум, кардіолог та директор відділу серцевого здоров'я жінок Інституту серцево-судинної системи лікарні Ленокс Хілл у Нью-Йорку.
За допомогою доктора Ми намагалися зрозуміти Штейнбаума, які є найбільш точними одиницями виміру
Датчики грудей проти зап’ястя
Датчики, що передаються діапазоном, що оточує грудну клітку, зазвичай виявляють серцевий ритм за допомогою електричного сигналу і передають інформацію на зовнішній пристрій, будь то смартфон або фітнес-трекер.
Детектори зап'ястя можуть працювати аналогічно, наприклад, Jawbone Up3, який використовує біоімпеданс для виявлення серцевого ритму, передаючи електричні сигнали через шкіру та вимірюючи опір тканин для розрахунку ритму в хвилину. Однак більшість зап'ястних датчиків використовують оптичне вимірювання, яке освітлює шкіру блимаючими світлодіодами, а потім вимірює кількість світла, яке відбивається від пристрою. Кров поглинає світло, тому зміни світла, виявлені датчиком, можна використовувати для визначення вашого серцевого ритму.
Обидва типи датчиків мають свої переваги та недоліки. Тим, хто носить груди, може бути незручно і важко їх носити, але вони, як правило, точніші, оскільки вони сильно притискаються до шкіри і прилягають до серця. Наручні датчики зручніше носити, але вони повинні бути ретельно розміщені, щоб забезпечити правильне читання даних. "Якщо фітнес-трекер знаходиться не у правильному положенні, натисніть навколо зап'ястя, щоб датчики запрацювали, читання даних буде неправильним", - говорить доктор. Штайнбаум.
Продукти, які ми протестували
Окрім електродів на тілі, у мене було шість пульсометрів. Я використовував Apple Watch, My Alpha 2, Microsoft Band і Basis Peak на зап’ясті, все за допомогою оптичних датчиків.
Я також носив нагрудний ремінець Polar H7 (електронний датчик) та берушу Jabra Sport Pulse (оптичний датчик). Важливо було перевірити не тільки точність цих пристроїв, але й їх ефективність порівняно з іншими датчиками, включеними в це порівняння.
Як ми проводили тести
Щоб розпочати тестування детекторів серця, Dr. Штейнбаум буквально підвів мене до електрокардіограми завдяки ряду електродів, з'єднаних з грудьми, руками, животом і спиною. Потім я одягнув бігову доріжку і розпочав стрес-тест, який складається з ходьби та бігу, збільшення швидкості та нахилу кожні 3 хвилини.
Протягом 12 хвилин цього тесту на електрокардіограмі вимірювали пульс та частоту серцевих скорочень. Цей ритм - це поняття, яке ми знаємо, тобто швидкість на хвилину, тоді як ритм дозволяє зрозуміти, чи працюють належним чином частини серця.
результат
Загалом, найточнішим детектором серця був Polar H7. Цей пояс, який він носив на грудях, вимірював частоту серцевих скорочень з різницею в 1 удар протягом усього тесту. Я носив пов'язку з датчиком посередині грудей, міцно притиснуту до шкіри.
За словами доктора Штайнбаум - це правильне розташування та напруга, до яких пристрій підключений до найважливіших елементів, що відрізняють точність. "Ви повинні носити це правильно. Контакт із грудьми повинен здійснюватися точно, але те саме можна сказати і про датчики зап'ястя.
Ми зрозуміли, наскільки важливий цей фактор для аналізу результатів роботи Apple Watch. Під час першого аналізу Apple Watch вимірювала частоту серцевих скорочень 125 ударів в хвилину, тоді як електрокардіограма вимірювала 158 ударів в хвилину. My Alpha також був трохи помилковим під час першого читання, оскільки показав пульс 143 удари в хвилину.
Приблизно через хвилину налаштувань і затягування Apple Watch, як виїмки на ремінці, обидва виявилися набагато точнішими. L ‘Apple Watch вимірював 157 уд/хв, тоді як Alpha 2 досяг 159 уд/хв. Однак обидва вони були пов’язані набагато міцніше, ніж я б прикріпив традиційні наручні годинники - між двома пристроями, між датчиками та шкірою, не було простору. Нехай Alpha 2 від Apple Watch буде настільки міцно пов’язаний, що на моїй шкірі залишились сліди ремінців.
На наступному етапі тесту я перевірив Basis Peak та Microsoft Band, тоді як пульс на електрокардіограмі досяг 168 ударів в хвилину. Basisbeak виявився дуже точним, маючи ті самі дані, що і електрокардіограма, тоді як Microsoft Band був повністю зруйнований із вимірюванням пульсу 99 ударів в хвилину. Так само неправильним було вимірювання навушників Jabra Sport Pulse, які вимірювали 85 ударів в хвилину, коли я перебував на електрокардіограмі, рухаючись 180 ударів в хвилину.
Хоча багато хто докладає великих зусиль для виявлення серцевої діяльності, каже доктор. Штейнбаума, що самі детектори функціонують як гаджети, збільшуючи мотивацію, і як пристрої для контролю здоров'я. Якщо у вас вже є датчик серця, який виведе вас з дивана, вам не доведеться переходити на більш точний.
"Якщо у вас є детектор, який може спонукати вас заробити багато грошей. Але якщо ви шукаєте точного визначення частоти серцевих скорочень, ви знайдете максимальну точність у датчиках, одягнених навколо грудей.
Ті, хто хоче займатися у т. Зв. У зонах частоти серцевих скорочень, наприклад, для поліпшення їх стійкості або для схуднення, нагрудні ремінці дають найкращі результати, оскільки їх потрібно щільно носити навколо тіла і розташовувати близько до серця. Крім того, на відміну від більшості фітнес-трекерів, призначених для носіння навколо зап’ястя, тут менше місця для носіння.
Це не означає, що датчики зап'ястя не можуть бути точними. Три із чотирьох перевірених трекерів, включаючи Apple Watch, правильно виміряли мій пульс. Все це, якщо щільно натягнути пристрій навколо зап’ястя і переконатися, що датчик безпосередньо контактує зі шкірою. Невеликого простору між датчиком та зап’ястям достатньо для надання неправильних даних.
Важливо також усвідомити, що серцеві ритми стосуються не лише спортсменів. ДОКТОР. Штейнбаум стверджує, що частота серцевих скорочень є хорошим показником загального стану здоров’я людини. "Тримати пульс під контролем - це позитивна річ у довгостроковій перспективі, яка дозволить вам зрозуміти, у формі ви чи ні." Ви досягли своїх цілей у фітнесі.