Коли слід їсти останній прийом їжі протягом дня, щоб не втрачати зайву вагу?

прийом

Який останній прийом їжі за день перед тим, як лягти спати? Це також залежить від того, скільки ви отримаєте

Давно вже було так, що їсти слід не пізніше п’ятої години дня і лягати спати голодним. Коли справді насолоджуватися останнім прийомом їжі за день, щоб бути в тонусі, спати спокійно і не зашкодити стрункій лінії?

Вам не доведеться турбуватися про складні розрахунки або таблиці - ви можете легко перевести ідеальний час обіду. Важливо не їсти дуже пізно, але не занадто рано, тобто за кілька довгих годин до засинання. Тоді це може зробити вас голодним вночі, і ви прокинетеся втомленим та слабким вранці. Тривале голодування і падіння рівня цукру в крові можуть спричинити запаморочення, непритомність, втрату апетиту або нудоту.

Дайте відпочити всьому тілу

Однак точно не їжте безпосередньо перед сном. Коли ви їсте вночі, ви підтримуєте роботу шлунково-кишкового тракту, включаючи печінку, що може негативно вплинути на регенерацію. Організм буде змушений переробляти доставлену їжу вночі, крім того, він буде витрачати більше часу, ніж вдень, оскільки багато органів перебувають у режимі сну під час сну. Ефективність переробки енергії також буде різною, і існує ризик того, що набагато більше буде накопичено в запасах жиру!

Однак після їжі я прекрасно засинаю. І я наберу вагу

Коли ви їсте, ви за хвилину відчуваєте втому і засинаєте? Сон після їжі насправді може бути простішим, адже коли ви споживаєте більше вуглеводів, рівень глюкози в крові підвищується, а організм вимиває інсулін. Зазвичай це знижує цей рівень до значення нижчого, ніж раніше, що призводить до відчуття втоми і полегшує засинання. Однак не слід їсти безпосередньо перед сном. Глюкоза, яка не використовується для отримання енергії, перетворюється на жир, який потім зберігається. І це, звичайно, відобразиться на збільшенні ваги.

Тож коли вечеряти?

Ідеальний час для обіду - не пізніше, ніж за годину-дві перед сном - якщо у вас є легкозасвоювана їжа. Однак, якщо ви виберете щось складніше або побалуєте себе вечерею, багатою вуглеводами (фруктами, макаронами, картоплею, випічкою тощо), їсти бажано за три години до сну. Ви лягаєте спати близько десятої, їсти можна о сьомій вечора, якщо полежите до півночі, перенесіть вечерю спокійно на дев’ять. Ви навіть можете розділити обід на два менших, перший - о п’ятій чи шостій, а другий - легший близько дев’ятої.

Але в кінцевому підсумку другої вечері ви дійсно економите вуглеводи, або пробуєте це повністю без них і маєте, наприклад, кілька скибочок шинки, нежирний сир, але без хліба та овочі. Подумайте, які продукти ви перетравлюєте - якщо вам важко дістати сирі овочі, спробуйте хоча б невелику термічну обробку, наприклад, тушкування або смаження на грилі. Також додайте в бобові трави проти здуття живота, щоб вони не обтяжували вас вночі.

Не перестарайтеся з розміром вечері. Якщо ви дотримуєтеся режиму п'ятиразового харчування, то це повинен бути найбільший обід (близько 30% споживання енергії), трохи менше повинен бути сніданок і просто вечеря (25%), ще простіший, ніж ранковий і оловрантний ( По 10%). Увечері слід додати близько 400 ккал.

Краще овочі, ніж скибка хліба

То що ти даєш? Приготуйте легку вечерю, без великої порції вуглеводів. Щоб тіло могло забирати енергію з накопичених жирів, замість різотто або спагетті, віддайте перевагу змішаним овочам із шматочком сиру, шинки, яйця або тунця. Віддавайте перевагу овочам, які містять менше вуглеводів, таким як цвітна капуста, баклажани, кабачки або гарбуз із спагетті, рідше солодкий картопля.

Вам подобається така "голодна" вечеря? Спробуйте урізноманітнити свій раціон бобовими - вони наповнять вас високим вмістом білка. Ви можете вибрати серед широкого кола видів, створити з них дешеві страви і легко вбити себе страшним здуттям живота. Спробуйте одну з шести порад для правильної вечері, яка не штовхає шлунок і не призводить до збільшення ваги:

  • Кус-кус з непросіяного борошна з помідорами, оливковою олією, сиром та зеленню
  • Овочі на грилі з грецьким сиром та розмарином
  • Хумус з чилі та селерою
  • Куряче каррі з нутом, без гарніру
  • Салат з сочевиці з морквою
  • Гарбузові спагетті з овочами (морква, помідори, кабачки, гострі спеції) та сиром