правильний

  • дієти
  • втрата ваги
  • пульс
  • контрольоване серцебиття тренування
  • аеробні
  • Дієта

Якщо ви не тільки хочете поліпшити свій стан за допомогою спорту, але й хочете схуднути, ви, напевно, чули, що для спалювання жиру корисно, якщо вимірюєте пульс, з цього ви дізнаєтесь, наскільки важко працює ваше тіло.

Тренування з контролем частоти серцебиття допомагають оптимізувати інтенсивність тренувань, вимірюючи частоту серцебиття та встановивши правильний діапазон, а також відстежувати довгострокові зміни та покращувати свою витривалість. Тренування з контролем серцебиття також допомагають вашому організму якомога швидше почати використовувати жирові клітини як енергію, а не отримувати енергію з м’язових клітин.

Який ваш ідеальний пульс, якщо ви хочете схуднути?

Середній пульс в середньому становить близько 60-70 серцебиття на хвилину, але який ідеальний діапазон частоти серцебиття залежить індивідуально від віку, статі, рівня фізичної активності, зросту та ваги.

Особливо для спалювання жиру пульс не повинен бути занадто високим. Під час тренувань запаси вуглеводів спочатку дають енергію для тренувань, а потім організм тягнеться до жирових клітин приблизно через 30-40 хвилин. Якщо ви тривалий час працюєте з високим пульсом, тобто робите сильні, важкі, інтенсивні щоденні тренування, ваше тіло покриє це не з жирових клітин, а з м’язових клітин, щоб швидко отримати енергію, оскільки вона може досягти накопичені вуглеводи - глікоген - звідси.

Стаття продовжується після рекомендатора

Ось як розрахувати ваш максимальний пульс

Для спалювання жиру ідеальний пульс - 120-130 серцебиття в хвилину, що варто підтримувати близько 40 хвилин. Щоб отримати більш точне зображення, ви можете легко розрахувати свій максимальний пульс наступним чином:

максимальний пульс = 220 - вік

Тобто ви віднімаєте свій вік від 220 і отримуєте максимальний пульс під час занять спортом. 65-75% від цієї кількості припадає на діапазон спалювання жиру. Наприклад, у випадку 30-річної здорової дорослої людини це буде 190, але поки не потрібно пришвидшувати пульс, метаболічний та жиросжигающий ефект вже присутній, якщо ви працюєте своїм серцем, щоб 65-75%, це 190 х 0,65 - 0, 75, тобто 124-142 серцебиття в хвилину. Для цього ідеально підійде хороша аеробна зарядка.

Якщо ви продовжуєте тренуватися більше 40 хвилин, відпочиньте кілька хвилин, поки пульс не впаде, а потім запустіть його знову. Однак спалювання жиру ні до чого, якщо його не поєднувати з правильно підібраною дієтою, оскільки кількість втраченого жиру можна збільшити в півтора-два рази.

Тренування спалювання жиру влітку

Ефективні вправи, які спалюють багато калорій і вносять вражаючі зміни за короткий час.