Основною метою споживання спортивного напою, який використовується під час змагань чи тренувань, є поповнення енергії та поповнення основних мінералів, які потрібно поповнити під час тренування. Ці «енергетичні напої» зазвичай класифікуються/називаються гіпотонічними, ізотонічними та гіпертонічними напоями відповідно до їх осмолярності (кількості частинок, розчинених у рідині).
Отже, поки спортивний напій у порошку або концентрат спортивного напою гелю не розчиняється з рідиною (водою), яка використовується для його розведення, його не можна назвати ізотонічним, гіпертонічним або просто гіпотонічним.
Чому важливо знати та розглядати поняття, описані в цій статті?
Оскільки ви свідомий спортсмен, ви важко тренуєтесь, ви звертаєте увагу на своє харчування, ви звертаєте увагу на свій пульс, ви відкладаєте інші речі, а спорт ставите на перший план, у вас є цілі, ви хочете досягти успіху, чому ви ігноруєте те, що вам насправді потрібно, коли вам потрібно так багато зробленого?
Якщо ви знаєте відповідь на те, яким видом палива вам потрібно заправити автомобіль, то чому б вам не було важливо, яке «паливо» ви повинні споживати під час тренувань чи перегонів?
SQUEEZY ENERGY DRINK sportital
SQUEEZY ENERGY SUPER DRINK спортивний напій з кофеїном
Правильний спортивний напій: про що ви можете прочитати в цій статті?
У цій статті ви знайдете найважливішу інформацію, яка може допомогти вам вибрати продукт, який найкраще підходить вам під навантаженням, наприклад, спортивний напій або енергетичний гель.
- Групування вуглеводів
- Поняття осмолярності та осмоляльності
- Який вуглевод є найбільш оптимальним для спортсмена, з яких вуглеводів повинен складатися спортивний напій?
- У чому різниця між гіпотонічними, гіпертонічними та ізотонічними напоями? Види спортивних напоїв.
- Що це, а що не потрібно спортсмену під навантаженням? Що ще повинен містити спортивний напій?
1. Групування вуглеводів
Наша дієта містить вуглеводи у декількох формах. Ми розрізняємо:
Поодинокі цукри моносахарид: наприклад, глюкозаглюкоза], або Фруктовий цукор [= фруктоза])),
Подвійні цукру (= дисахарид: мн. традиційна цукрова сахароза, що складається з молекули фруктози та глюкози),
Кілька цукрів (= олігосахарид: напр. мальтодекстрин),
Вуглеводи з високою молекулярною масою (= полісахарид: наприклад, крохмаль у макаронах, хлібі чи картоплі).
Для енергетичних напоїв важливо переконатися, що його концентрація вуглеводів - для належного відновлення від 40 до 80 грам на літр (4 - 8%). Тільки для порівняння: у деяких безалкогольних напоях, таких як в колі або подібних продуктах прибл. Існує від 100 до 120 грамів вуглеводів.
Вживання їжі під час фізичних вправ є достатнім Важливість співвідношення вуглеводів і води може бути простежена з використанням їжі нашого організму.
Тут спочатку слід пояснити два поняття.
2. Поняття осмолярності та осмоляльності
Осмолярність Поняття: осмолярність означає кількість частинок, розчинених у літрі рідини.
Осмоляльність Поняття: осмоляльність означає кількість частинок, розчинених в одному кілограмі рідини.
З точки зору спорту, ці два поняття можна вважати однаковими заради простоти, оскільки літр спортивного напою важить приблизно один кілограм.
Одним словом, це так певні вуглеводи, які можна зустріти у спортивних напоях вони мають різну осмолярність, тобто вони час використання для організації різний.
Спортивні напої з високою осмолярністю повільніше виводяться зі шлунка і рухаються далі в кишечник, тому вони засвоюються повільніше, тому ви отримаєте довгоочікувану енергію пізніше. Але оскільки ви тривалий час напружуєте шлунок, у вас також може розвинутися розлад шлунку та діарея (можливо, вже знайома вам).
3. Який вуглевод є найбільш оптимальним для спортсмена під навантаженням, з яких вуглеводів повинен складатися спортивний напій?
Особливо у видах спорту на витривалість важливо досягти хорошого вуглеводного балансу (відповідне співвідношення вуглеводів з різними відновними властивостями), більшість з яких повинні складатися із складних (мальтодекстрин) вуглеводів, що зменшує ризик раптового гіпоглікемічного падіння.
Що трапляється, якщо ви вживаєте більшу кількість або просто прості цукру, такі як глюкоза та фруктоза, під час тренування або змагання зі спортивним напоєм/енергетичним гелем?
Якщо ваш продукт, що використовується під час тренувань або змагань (у нашому випадку це ізотонічний напій, але може бути і енергетичним гелем), містить лише глюкозу або фруктозу, висока осмолярністьсаль можна порахувати і шлунково-кишкове травлення після він швидко потрапляє в кров і швидко підвищує рівень цукру в крові і перетворюється на доступну енергію.
Вплив простих цукрів (глюкоза, фруктоза):
Поза цим вони піднімають рівень цукру в крові, як ракета, вони під дією простих цукрів (моносахаридів та дисахаридів) a підшлункова залоза виробляє велику кількість інсуліну за короткий час. Гормон інсуліну діє як “ключ” до виявлення глюкози в клітинах. В результаті високого рівня інсуліну рівень цукру в крові швидко падає до рівня нижче норми., це коли такі побічні ефекти, як нудота, нудота та низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія), як правило, спричиняють значне зниження показників. Щоб компенсувати це, слід швидко з’їсти більше цих простих цукрів. Тому, щоб мати можливість підтримувати стабільний і постійний рівень працездатності, ви повинні постійно їсти такі цукру під час змагань або тренувань.
Фруктоза
Як єдине джерело вуглеводів у спортивних добавках він не використовується, оскільки ефект затримується, спочатку його слід перетворити в глюкозу в печінці, а потім транспортувати через кров до м’язів. Таким чином, як незалежне джерело енергії, воно не є найбільш підходящим для енергозадоволеного спортсмена.
Мальтодекстрин
У ньому є один із перелічених вуглеводів з найменшою осмолярністю, тобто цей тип вуглеводів буде найменшим навантаженням на ваш шлунок, оскільки він швидко засвоюється, тому він швидше потрапляє в кишковий тракт і може всмоктуватися. THE підвищує рівень цукру в крові повільніше і як результат, він не швидко відступить, йому передує зниження працездатності та почуття голоду. Він забезпечує організм енергією протягом більш тривалого періоду часу.
Враховуючи потреби спортсменів під час занять спортом, одиночні цукри (-глюкоза, -фруктоза, -звичайний цукор) самі по собі не є найбільш оптимальним вибором для поповнення енергії.
"Вуглевод" = загальний вуглевод
"З яких цукор" означає фруктозу та глюкозу, які є простими цукрами і, отже, вважаються цукром, тобто 100% фруктози + 100% глюкози = цукру (певна кількість мальтодекстрину також може бути включена)
4. ЯКА РІЗНИЦЯ ГІПОТОНІЧНОГО, ГІПЕРТОННОГО І ІЗОТОНІЧНОГО СПОРТУ?
Осмолярність засвоюваної їжі в шлунково-кишковому тракті відіграє вирішальну роль у швидкості вживання їжі.
- ГІПОТОНІЧНИЙ НАПІЙ: якщо ми споживаємо спортивний напій його осмолярність нижча, ніж наша кров, так званий. гіпотонічний спортивний напій ми говоримо.
- ІЗОТОНІЧНИЙ НАПІЙ: якщо спортивний напій його осмолярність дорівнює осмолярності крові, бізнес ізотонічний напій ми говоримо.
- ГІПЕРТЕНЗІЙНИЙ НАПІЙ: якщо напій його осмолярність вище, ніж у крові, такий же напій гіпертонічний.
THE гіпо- та ізотонічні напої є найбільш ідеальними, оскільки вони використовуються організацією найшвидше. Гіпертонічні напої спочатку розбавляються організмом власними запасами рідини, поки вони не стануть ізотонічними. Таким чином, він виводить воду з організму, що призводить до зниження працездатності під час фізичних вправ, а також затримує всмоктування води.
Тож спортивний напій повинен бути гіпо- чи ізотонічним.
5. Що є, а що не потрібно спортсмену під час вправ? Що ще повинен містити спортивний напій?
Мінерали також необхідні для нормальної роботи м’язів. Що однозначно потрібно поповнювати під навантаженням натрій (сіль) і калій, враховуючи, що їх ускладнене співробітництво призводить до скорочення м’язів, їх відсутність може призвести до м’язових спазмів та порушення концентрації уваги;.
Один відповідний спортивний напій містить 400 і 1000 мг натрію на літр і 120-225 мг калію на літр повинен містити.
Всі інші мінерали та поживні речовини повинні надходити в організм на нормальному рівні активності, до або після тренувань/змагань. Ваше тіло може зберігати їх у безлічі місць (жиророзчинні вітаміни (А, Е) до місяців, водорозчинні вітаміни (вітаміни С, В, фолієва кислота) до тижня), щоб забезпечити постійне надходження як і коли потрібно.
Зайва і надмірна кількість мінералів, амінокислот і вітамінів може спричинити «перевантаження» під час інтенсивних тренувань. Це може призвести до того, що організм захоче якомога швидше позбутися зайвого.
Щодо спорту та харчування, будь ласка, дивіться наші НАУКОВІ статті для отримання додаткової інформації.
Отримайте максимум від себе, також знайте про свій раціон! Якщо ваша мета - максимальна продуктивність, то вам потрібно звернутися до теми спортивного харчування, ви повинні знати складові харчування з точки зору спортсменів як основи спортивної дієти, і не завадить усвідомлювати свою енергію потреби.
Спортивні харчові добавки SQUEEZY були розроблені у співпраці з елітними спортсменами та спортивними дієтологами, зосереджуючись завжди на задоволенні потреб спортсменів.
Спортивні напої SQUEEZY - швидко ефективний ефект, добре переноситься навіть для чутливого шлунка
THE Спортивні напої SQUEEZY кілька коротких ланцюжків і вони містять багато вуглеводів середнього, а також довголанцюгового ланцюга. Таким чином, за допомогою невеликої кількості розчинених частинок можна досягти необхідної кількості вуглеводів. На додачу містить лише найнеобхідніші інгредієнти, такі як натрій і калій. Таким чином, осмолярність напоїв низька, і вони легко засвоюються шлунком.
Ми також пропонуємо напої SQUEEZY CARBO LOAD та напої SQUEEZY PROTEIN ENERGY, що підходять для заповнення вуглеводів перед початком спорту та фази регенерації після спорту.
Спортивні напої SQUEEZY не дуже солодкі, їх смак дуже освіжаючий і приємний навіть у сильну спеку.
ОСНОВНІ ПЕРЕВАГИ СПОРТНОГО СПОРТУ:
Великою перевагою SQUEEZY SPORT DRINKS є низька концентрація розчинених частинок (низька осмоляльність)
СПОРТИВНІ НАПИТКИ SQUEEZY містять лише ті інгредієнти, які зараз потрібні вашому організму.
СПОРТИВНІ НАПИТКИ, ЩО ПІДКЛЮЧАЮТЬСЯ головним чином мальтодекстрин і ізомальтулоза, а також глюкоза та фуктоза містять.
Всі SQUEEZY SPORT ITAL без глютену та лактози, без додавання цукру.
Сподіваюся, ця стаття виявилася вам корисною і що прочитане в ній може сприяти вашим спортивним успіхам!
Ви можете придбати товари SQUEEZY в меню ТОВАРИ!