Точно з кожним днем ми більше насичуємося переробленими продуктами або змінюємось від їх народження до розміщення в супермаркетах. Саме тому кількість людей, яких турбує ведення здорового харчування та способу життя, збільшується.
Знання користі здорової дієти стане ключовим фактором, щоб ви спочатку почали усвідомлювати, чи добре ви харчуєтесь, або якщо ваша дієта не така здорова, як могла б бути.
Якщо це здається вам цікавим, у цій статті ми дамо вам кілька порад і порад, щоб ви могли адаптувати свій раціон і отримати користь від усього, що воно вам приносить.
Що таке здорове харчування?
Якщо те, що ви хочете, це знати, чи правильно ви харчуєтесь чи як ви можете змінити свій раціон, щоб зробити його максимально здоровим, брати до відома.
Здорова дієта містить:
- Їжте без насичених жирів, холестерину та натрію.
- Харчування безхімічними та 100% біодинамічними продуктами.
- Багата клітковиною дієта
- Дієта, багата на незамінні жирні кислоти (омега 3 і 6).
Тому, коли мова заходить про їжу, ми повинні враховувати наступні критерії:
- Дотримуйтесь належного балансу, щоб споживання їжі, що перевищує кількість їжі, не витіснило та не замінило іншу їжу, що також важливо.
- Помірність споживаних кількостей, дотримуватися належної ваги та уникати ожиріння, уникаючи його наслідків.
- Вибирайте різноманітну дієту, яка включає продукти різних груп: крупи, фрукти, олія, овочі, молочні продукти, яйця, цукри, м’ясо, риба, ...
- Враховуйте наші особливі харчові звички, оскільки ми не тільки харчуємось із фізичної необхідності, але й їмо насолоджуватись.
Майте на увазі, що поживні речовини розподіляються в продуктах харчування і їх можна отримати з багатьох комбінацій між ними.
Дієта, крім здорової та поживної, повинна бути розроблена таким чином, щоб ми хотіли її їсти і щоб до неї були включені продукти, які ми звикли їсти.
Щоб досягти здорового способу життя, вам слід придбати певні звички, як харчування, так і щоденні фізичні вправи.
Є численні користь здорових звичок, серед них:
- Захищайте здоров’я та запобігайте хворобам. Вже є достатньо досліджень, які підтверджують покращення стану здоров’я завдяки адекватній дієті.
- Настрій. Без сумніву, багато фахівців вже пов'язують стабільний і позитивний емоційний стан з оптимальним здоров'ям.
- Зниження ризику захворювання тривалі серцево-судинні проблеми, сприяючи зниженню рівня холестерину (ЛПНЩ).
- Зменшення порушень пам’яті та інші функції мозку.
- Артеріальний тиск на нормальному рівні.
- Ви отримуєте енергію необхідно робити повсякденні дії.
- Покращує імунну систему.
- Достатнє споживання кальцію зміцнює кістки і запобігає остеопорозу.
З іншого боку, Найгірша сторона цих звичок - погане харчування. Все більше і більше захворювань пов'язані або посилюються прийомом насичених жирів, смаженої їжі, обробленої тощо. Такі, як діабет, рак, надмірна вага та ожиріння, серед інших.
Ось чому від Casa Pareja ми запрошуємо наших клієнтів вести те здорове та здорове життя, яке допомагає нам залишатися добре. Такі продукти, як біодинамічна олія (без сумніву, наша хехехе), алоевера (AtalayaBio) або навіть фрукти та овочі з органічних садів, можуть допомогти нам досягти такого оптимального стану в нашому житті.
Зараз, коли наближається літо, настав час відновити ті здорові рецепти, які ми опублікували минулого року у своєму блозі.
На додаток до того, щоб дати вам найкращі рекомендації щодо збереження здоров’я та міцності у цьому житті:
- Правильна дієта.
- Щоденні вправи
- Зменште або виключіть споживання насичених жирів
- Їжте фрукти та овочі
- Курити заборонено
- Щодня випивайте не менше 2 літрів води.
Крім того, якщо ми поєднаємо ці рекомендації з методом 20,20,20, ви отримаєте інший спосіб поглянути на свій день: 20 хвилин інтенсивних фізичних вправ, 20 хвилин медитації та 20 хвилин навчання (читання, подкаст чи відео). Ця ідея взята з книги з оптимізації роботи, але вона також корисна, щоб розпочати день із силою.
Щоденні рекомендації щодо годування
Набуття здорових харчових звичок та правильний спосіб харчування не досягається за одну ніч, хоча людям, котрі завжди дотримувались цих вказівок, набагато простіше підтримувати цей здоровий спосіб життя.
Але оскільки ми хочемо, щоб усі і абсолютно всі ми мали можливість правильно харчуватися, щоб бути міцними та здоровими, ми навчимо вас, як створювати та дотримуватись правильної дієти.
- Найбільша кількість споживаної протягом дня їжі має бути, фруктів, овочів, овочів та білків.
- Продукти слід готувати якомога більше на грилі або іншим способом готувати на пару.
- Дуже важливо споживати клітковину щодня, щоб підтримувати правильний кишковий транзит.
- Рекомендується випивати 2 літри води на день.
- Обмежте споживання солі та цукру.
Ми сподіваємось, що ця стаття буде корисною для вас, щоб визнати переваги здорового харчування та розпочати сьогодні з урахуванням здорових харчових звичок.