Їжа вночі товстіє? Легка їжа дорожча? Чи потрібно вбивати себе в спортзалі, щоб схуднути? Демістифікація популярних дієтичних вірувань, які не допомагають спалювати калорії.
Фотографії Thinkstock Дієта
від Кларіна
Жорстокий злочин "честі": молоду жінку вбивають, а її хлопця зґвалтують після того, як вона відмовилася одружитися зі своїм кузеном
Ніколь Нойман виправдовувала свої фотографії феєрверком та шкіряними чобітьми: "Я не Бог!"
Зображення зруйнованого особняка Луїса Мігеля в Акапулько вірусуються
Напруга, важкі катастрофи та чотири смерті під час маршу прихильників Дональда Трампа: вони увійшли в Капітолій
Q-Шаман, фанатик Дональда Трампа, який керував захопленням Капітолію, та його крайня теорія змови
Далеко від усіх міфів чи загальноприйнятих переконань, найкращий спосіб схуднути чи підтримувати потрібну вагу - це навчитися жити з їжею та з навколишнім середовищем. Для тих, хто роками бореться із зайвими кілограмами, нова дієта, яка обіцяє стати революційною або чудодійною харчовою добавкою, може стати маяком надії.
Але не вірити, що світить - це золото. Голодування, неможлива дієта або окрема їжа не сприяють тривалому зниженню ваги і є не чим іншим, як варіантом «чурраско та салату», якими вживали наші бабусі. Секрет полягає в справжній зміні звичок: хороші харчові звички та здорові звички повинні зберігатися протягом усього життя і є єдиними безпечними способами досягти бажаної ваги.
Міфи про дієту
* Щоб скинути кілограми, ви повинні голодувати.
* Уникнення сніданку змушує споживати менше калорій на день.
* Пропуск їжі втрачає вагу.
* Найкращий спосіб схуднути - це їсти лише один раз на день.
* Дієта - це вживання всього вареного, наприклад, овочів та вареної риби.
* Вживання макаронних виробів несумісне з втратою ваги.
* Щоб схуднути, потрібно їсти тільки фрукти.
* Для схуднення можна скласти дієту, при якій можна їсти все, що завгодно, якщо не змішувати їжу.
* Їжа вночі товстіє.
* Грейпфрутовий або лимонний сік натще спалює жир.
* Дієтичне харчування є складним і трудомістким.
* Чи є здорове харчування дорожчим.
* З натуральними добавками ви худнете, не дотримуючись дієт.
* Щоб схуднути, вам потрібно вбити себе, здійснюючи вправи.
* При низькій вазі голодування так чи так.
І зараз. Істини!
* Дієта сумісна із задоволенням від їжі. Такі кухарі, як духовка, смажена або мікрохвильова піч, смачні і допомагають схуднути.
* Не потрібно голодувати, щоб схуднути; ви просто повинні знати, які продукти їсти: такі як цільнозернові, багаті клітковиною, фрукти.
* Ви можете схуднути, одночасно вживаючи основні продукти, такі як хліб, макарони та бобові. Виключення цих продуктів змушує вас жадати солодощів.
* Для підтримки втрати ваги важливо скласти дієту якомога різноманітнішою, щоб таким чином не з’являвся апетит.
* Якщо ви плануєте щотижневі покупки і ходите в супермаркет з повним шлунком, ви купуватимете більш раціонально.
* Вживання їжі кілька разів на день допоможе ефективно і без голоду схуднути.
* Харчуватися добре дешевше, ніж їсти погано. Прикладом може служити вартість кілограма рису, бобових, помідорів, замороженої риби, курки, хліба, салату або моркви порівняно з кілограмом солодкого печива, торта, тіста або смаженої їжі.
* Заміна їжі допомагає заповнити вас. Вони є чудовою харчовою допомогою та сприяють зниженню ваги в рамках збалансованої та гіпокалорійної дієти.
* Існують природні ситні - ситні - які допомагають тим, хто відчуває труднощі з контролем над споживанням їжі. Але неправильне використання викликають дискомфорт і недоїдання.
* Вам не потрібно їсти, дивлячись телевізор, читаючи книги або на комп’ютері, оскільки ви втрачаєте контроль над тим, що їсте.
* Помірні та регулярні фізичні вправи необхідні для закріплення втрати ваги, формування тіла та вироблення гормонів, що покращують настрій. Але занадто великі фізичні вправи викликають окислювальний стрес, який прискорює клітинне старіння та небезпечний для здоров’я.
* 24-годинний піст - це тисячолітня практика, яка допомагає детоксифікувати організм, але не втрачає вагу, якщо до або після цього не підтримується збалансована дієта.
Доктор Даніель Фабіан Клоцман, фахівець з питань харчування та неінвазивної естетики; психіатр. Присвячена комплексному лікуванню ожиріння. Колишній член міждисциплінарної групи допомоги при анорексії та булімії лікарні Паруасієн.