Не можна говорити про здоров’я, не беручи до уваги повноцінне харчування та фізичну активність. Це вже відображено в останній доступній піраміді здорового харчування.
У цій статті ми зосередимось на енергетичних потребах під час занять спортом, оскільки кількість енергії, яку ми збираємось «спалити», буде залежати від особливостей енергетичних витрат нашого тіла.
дієта спортсмена вимагатиме додаткового запасу енергії, оскільки, окрім живлення клітин тіла, щоб воно розвивалося та підтримувало його, воно повинно покривати витрати, отримані від фізичної активності та збільшення м'язової тканини.
Якщо людина збільшує свою м’язову масу, вона автоматично збільшує базальний обмін речовин, яка енергія витрачає організм у спокої.
споживання енергії повинен охоплювати витрата калорій і дозволяти спортсмену підтримувати адекватну вагу тіла для оптимальних виступів у своєму виді спорту.
Важливо знати:
- інтенсивність та вид діяльності,
- тривалість вправи,
- температура навколишнього середовища, особливо в екстремальних умовах.
- ступінь підготовки.
Можна поговорити про правильне харчування коли це за кількістю та якістю, до, під час та після тренувань та змагань. Важливо оптимізувати продуктивність. Хороша дієта не може замінити неправильне тренування або звичайну фізичну форму, але неадекватна дієта може погіршити працездатність добре підготовленого спортсмена.
Спортивні події класифікуються на силу, витривалість, швидкість та комбінації між ними. Кожен із них має характеристики тривалості, м’язів та органів, що приводиться в рух, місця виконання тощо. що визначатиме витрати енергії. Якщо витрати та потреби різні, дієта, яка їх покриває, також повинна бути.
Наступна таблиця підсумовує середні витрати на деякі спортивні заходи
- Дієта для дівчат, які хочуть почати займатися спортом TELVA
- Спорт Чи краще займатися фізичними вправами або дієтою, щоб схуднути? Остаточна відповідь
- Дієти для бігу Небезпека дієт і спорту одночасно Лас Провінціяс
- Спорт Чи краще займатися фізичними вправами або дієтою, щоб схуднути? Остаточна відповідь
- Дієта для схуднення, яка з них підходить саме вам