Ми знаходимось на так званому лютневому схилі, який для тренажерних залів являє собою бум набору. Серед гарних новорічних рішень щодо фізичних вправ і зменшення жирових відкладень багато хто в кінцевому підсумку відмовляється від занять спортом. Суворі дієти, важкі тренування, затримка з спостереженням результатів - ось деякі з причин такої відмови.
Сьогодні ми навчимо вас, як максимізувати ефективність та зменшити ризики наших тренувань за допомогою контролю пульсу. Якщо хочеш, можеш!
Вимоги перед початком навчання
Першим кроком перед початком нашого навчання є виконання завдання Початкова оцінка нашого фізичного стану, а також електрокардіограма. Це дозволить нам знати своє частота пульсу, а також стан нашого серця.
Якщо ми не хочемо робити це перед професіоналом, існує простий спосіб виміряти пульс. У стані спокою, не з’ївши та не вживши продуктів з кофеїном, ми помістимо два пальці в сонну артерію (шию) і легким натисканням підрахуємо кількість пульсацій протягом однієї хвилини.
Нормальний пульс у стані спокою зазвичай становить від 60 до 100 ударів на хвилину. Слід також врахувати, що їх багато фактори, які можуть впливати на наш пульс: вік, зміни в нервовій системі, рівні фізичного стану, ліки, температура, положення тіла ...
Як розрахувати пульс "спалювання жиру"
Для того, щоб розрахувати ідеальний пульс для схуднення, спочатку потрібно знати свій максимальний пульс (FCM). Це обчислюється шляхом віднімання віку від 220 ударів на хвилину (чоловіки) або 226 ударів на хвилину (жінки). Пам’ятайте, що результати цього розрахунку є орієнтовними. Наприклад, у 32-річного чоловіка пульс буде максимально 188 ударів.
FCM = 220-32 = 188 ppm
Після того, як FCM був розрахований, отримати частоту, з якою ми будемо спалювати більше жиру, буде дуже просто. Ми просто повинні розрахувати 60-70% від максимального пульсу. Продовжуючи приклад 32-річного чоловіка з пульсом 188 ударів, ми розрахуємо ідеальну частоту для схуднення.
ФК "Спалювання жиру" = 0,60 х 188 = 122 проміле
FC «Спалювання жиру» = 0,70 x 188 = 131 ppm
Цей чоловік, щоб максимізувати втрату ваги під час тренувань, повинен підтримувати 122-131 удари. Тому, якщо ви завжди тренуєтеся в межах свого HR інтервал «Спалювання жиру”Ваше тіло буде використовувати більше енергії, ніж зазвичай, для енергії. Тобто ви втратите більше ваги за менший час.
Як виміряти пульс під час тренувань
Під час тренувань вимірювання пульсу буде дуже корисним для покращення наших оцінок, а також для піклування про наше тіло і наше серце. Це тому, що ритм та частота серцевих скорочень є чудовим показником фізичного стану, щоб бути в курсі свого рівень зусиль кожного тренування.
Для цього потрібно отримати пульсометр. В даний час на ринку існує велика різноманітність цих інструментів у формі годинника або нагрудного ремінця. Монітор серцевого ритму дозволить нам виміряти наші ЧСС в реальному часі. Таким чином, ви, швидше за все, будете залишатися в межах частоти «спалювання жиру».
Крім того, це допоможе нам контролювати інтенсивність тренувань, Це дасть нам інформацію про спалених калоріях і навіть запропонує нам додаткову мотивацію в наших щоденних тренуваннях.
Це також дозволяє нам виміряти варіабельність серцевого ритму. Завдяки цьому ми будемо знати, якою була наша точка перегину чи стресу, допомагаючи нам знати рівень активності, до якого наше тіло готове під час тренувань.
Після того, як ви зайшли так далеко, можливо, ви захочете почати вимірювати пульс під час тренувань. Тож придбайте собі пульсометр, взуйтеся, візьміть конверт TOP4U TRIM і починайте тренування. Через кілька тижнів ви помітите великі зміни. Покращуйте свої тренування, максимізуйте результати!