Вже існує так багато видів аеробних занять, що створює плутанину у виборі найкращого. Аліса ХЕВЕР розповість вам про види кардіотренування.
У кардіотренуванні є 2 основні відмінності. Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) та інтервальне тренування низької інтенсивності (LIT). В обох є свої плюси і мінуси.
Навчання низької інтенсивності (LIT) він менше впливає на суглоби, що робить його ідеальним для початківців або людей із зайвою вагою. Ще один плюс - ми можемо довше виконувати тренування з низькою інтенсивністю. Його також дуже часто використовують для відновлення після складних/інтенсивних тренувань.
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) з часом це може спалити набагато більше калорій і жиру, ніж низькоінтенсивні тренування. HIIT прискорює метаболізм через 24 години після тренування, оскільки інтенсивність вправ змінюється приблизно щохвилини під час тренування.
Однак головним у виборі найкращої аеробної активності є пошук тієї, яка буде для вас і веселою, і ефективною.
Вам ще не хочеться правильно займатися?
Так що йдіть на це! Ходьба може спалити від 300 до 400 калорій за одну годину. Звичайно, ходьба - не одна з найкращих вправ для спалювання жиру, але багато людей недооцінюють її і не надають їй особливого значення. Невелика прогулянка - чудовий вибір, особливо для початківців, ожирілих або людей з травмами. Крім того, ходьба чудово підходить для відновлення вимогливих тренувань.
Ви досвідченіші?
Спробуйте бе . За допомогою нього можна спалити близько 600 калорій на годину. Звичайно, це залежить від обраної вами інтенсивності. Біг - це дивовижний спосіб зміцнити м’язові волокна на ногах, що може створити прекрасне визначення м’язів. Якщо ми відводимо погляд від зорового боку, ми зміцнюємо своє серце під час процесу, покращуємо кровообіг і можемо запобігти остеопорозу.
Якщо ви хочете спробувати згадане ХІІТ, ви можете змінювати темп під час бігу. Це можна зробити різними способами, наприклад: Ви бігаєте в помірному темпі протягом хвилини, подвоюєте інтенсивність ще протягом хвилини, а потім повторюєте. Цей метод може прискорити обмін речовин не тільки під час тренування, але і ще протягом 24 годин після.
На велосипеді ви можете спалити близько 600 калорій на годину. Цей тип кардіо підходить майже всім, оскільки багатьом біг стає нудним. Велоспорт також ідеально підходить для інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), оскільки навантаження на велосипед можна легко змінити. Цей вид аеробної активності створює прекрасне визначення та відокремлення м’язів на квадрицепсах, що буде дуже оцінено людьми з т.зв. Фітнес-індустрія.
Ви віддаєте перевагу воді?
Тож їдьте плавати . Інтенсивним плаванням ми можемо спалити близько 600 калорій. Окрім того, що за допомогою таких тренувань спалюється велика кількість калорій, ми тренуємо все тіло. Великим плюсом є те, що плавання дуже м’яко впливає на суглоби, оскільки ми рухаємось у воді, тобто в невагомому середовищі. Майже не існує ризику травмування, поганого впливу на суглоби, сухожилля або м’язи. Плавання - також одне з чудових тренувань для відновлення та підвищення витривалості та фізичної форми.
Досвідчений до?
Тож спробуйте скакалка, завдяки чому ви можете спалити до неймовірних 1000 калорій на годину. Але справа не тільки в цьому. Стрибки вимагають великої майстерності, спритності, сили, концентрації, а також терпіння. Цей тип кардіо може виконуватися з низькою інтенсивністю, але також з високою інтенсивністю. Тобі вирішувати. У будь-якому випадку це заняття з сильним впливом на суглоби, тому доводиться бути обережним. Не годиться використовувати скакалку як єдиний вид кардіотренування, але його слід чергувати з іншими видами аеробних занять. Однак великим плюсом є те, що ви не тільки спалюєте неймовірну кількість калорій, але й формуєте м’язи на литках і плечах.