Плавання, біг, йога чи ходьба? Кожному з вас є щось підходяще з урахуванням віку, ваги та стану.
Лікар порекомендував, і ви вирішили. Ви починаєте займатися спортом відразу, щоб скинути кілька зайвих кілограмів і поліпшити рівень цукру в крові. Для того, щоб залишатися у своєму рішенні, важливо вибрати вид спорту, який буде вас розважати і буде найбільш підходящим для вас загалом. Ми познайомимо вас із п’ятьма найпопулярнішими видами спорту. Один з них може бути правильним для вас.
Плавання
Для кого?
Плавання також підходить людям із зайвою вагою та проблемами суглобів. Для проблем зі спиною плавання на спині - ідеальна техніка. Плавання, крім усього іншого, підходить для відпочинку та розслаблення від повсякденних обов’язків.
Що це вам принесе?
Він тренує витривалість і м’язи у всьому тілі, особливо в руках і плечах. Полегшує хребет і суглоби.
Що тобі потрібно?
Просто упакуйте рушник, купальник і все готово. Якщо у вас чутливі очі, візьміть окуляри для плавання. Є також поради щодо короткозорих і далекоглядних.
Порада для початківців
Не піднімайте голову з води, плаваючи грудною технікою, оскільки ви без потреби обтяжите шийні хребці. Якщо ви не впевнені, чи добре володієте технікою плавання, у вас є можливість вивчити її на курсі плавання. Вони доступні для будь-якого віку.
Біг/ходьба
Для кого?
Якщо ви хочете продовжувати бігати, ноги, ступні та суглоби повинні бути в порядку. У разі сильної надмірної ваги, проблем із суглобами або труднощів з ногами, більш підходить ходьба або скандинавська ходьба (ходьба палицями). Підходить одиночкам, які люблять бувати на вулиці. Якщо вам не подобається бігати на самоті, ви можете знайти партнера по бігу або взяти участь у масовому бігу. В даний час їх пропонується досить багато, довжина маршрутів адаптована до бігунів - початківців, але також просунутих.
Що це вам принесе?
Він тренує витривалість, м’язи ніг, тулуб та сідничні м’язи. Ті, хто ходить з палицями, споживають більше калорій з однаковою швидкістю. Правильно використані палички полегшують колінні та тазостегнові суглоби та зміцнюють м’язи верхньої частини тіла.
Що тобі потрібно?
За допомогою відповідного кросівки та спортивного одягу ви можете бігати в будь-який час і майже скрізь, або ходити з палицями.
Порада для початківців
Відповідне бігове взуття з хорошим поглинанням ударів захистить ваші суглоби. Ви можете запобігти синцям і пухирям шкарпетками без складок і швів, які не будуть скручуватися, деформуватися і котитися у вашому взутті. Зверніться до експертів у магазинах спортивних товарів. Щоб уникнути спотикання під час бігу по місцевості, вибирайте рівну трасу або гравійну доріжку в лісі. Щоб продовжувати дихати, перші кілька тижнів слід чергувати ходьбу з бігом. Якщо ваш вибір падає на скандинавську ходьбу, ви вивчите правильну техніку на спеціальному курсі або за допомогою навчальних відео в Інтернеті.
Футбол
Для кого?
Тільки людям, які мають здорові суглоби, слід бити м'ячем. Особливо при проблемах з головою та колінними суглобами ви можете легко отримати травму, вивихнувши гомілковостопний або колінний суглоб. Навіть з проблемами серцево-судинної системи, футбол - це не вид спорту, який повинен бути вашим першим вибором. Якщо у вас комунікабельність, рішучість, ви командний гравець і любите битися, футбол вам підходить.
Що це вам принесе?
Зміцнює витривалість, рівновагу, координацію та швидкість. Особливо вловлюються ноги та сідничні м’язи.
Що тобі потрібно?
Планування має важливе значення у випадку з футболом. Вам потрібне спортивне взуття, яке витримає щось і пристосоване до ігрової зони, переважно трав’яної поверхні.
Порада для початківців
Для вас найкраще, якщо ви в молодості навчилися техніці копання. Не майте перебільшених амбіцій і розігрівайтесь та розминайтесь перед початком гри. Це запобіжить травмуванню.
Велоспорт
Оскільки їзда на велосипеді здебільшого зосереджена на сідлі, цей вид спорту також підходить людям із зайвою вагою та проблемам із суглобами. Однак будьте обережні, якщо у вас проблеми з коліном.
Велоспорт підходить для любителів природи, які люблять веселитися і люблять швидку їзду. Соціальні типи воліють їздити на велосипеді з членами сім'ї або друзями.
Що це вам принесе?
Зокрема, зміцнюється витривалість і м’язи нижніх кінцівок. Ви отримаєте можливість дістатися до місць, куди вас затягнуло б на довгий час, і ви зможете насолодитися красою природи зі сідла.
Що тобі потрібно?
Хороший велосипед - справа не з дешевих, але вкладення в хорошу «машину» надасть вам гнучкості. Велоспорт можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Ви можете взяти його з роботою та з роботи, або відправитися на велосипеді до магазину після покупки. Електричний велосипед підходить (хоча і не найдешевший) для довших маршрутів. Двигун можна вмикати і працює лише тоді, коли ви наступаєте на педалі. Завдяки двигуну ви можете рухатися швидше вперед і легше вгору. Не забудьте про свій велосипедний шолом!
Порада для початківців
Велосипед і сідло повинні відповідати вашим потребам і повинні бути правильно відрегульовані. Отримайте консультацію в спеціалізованому магазині. Правильне сідло оптимально розподілить вагу вашого тіла. У разі проблем зі спиною відрегулюйте кермо так, щоб ви були лише трохи нахилені вперед. Рами спортивних велосипедів, де потрібен більш глибокий вигин вперед, обтяжують хребет. На початку їзди на велосипеді перейдіть на більш легку передачу, щоб ваші м’язи та суглоби не були перевантажені.
Посилення
Силові тренування підходять всім, хто хоче зміцнити і наростити м’язи. Тренування м’якої сили підходять для будь-якого віку. Діабетики та люди з високим кров’яним тиском повинні проконсультуватися зі своїм лікарем щодо своїх намірів. Під час фізичних вправ може спостерігатися короткочасне підвищення тиску, яке може пошкодити артерії, що особливо проблематично, якщо діабет призводить до (можливо, ще не діагностованого) пошкодження сітківки ока.
Що це вам принесе?
Ви маєте можливість спеціально зміцнити всі групи м’язів. Він діє проти вікової втрати м’язових волокон і покращує регуляцію обміну речовин. Це автоматично споживає більше калорій, навіть якщо ви нічого не робите. Спеціальні вправи допомагають при проблемах із суглобами та хребтом. Силові тренування є оптимальним доповненням до витривалості.
Що тобі потрібно?
Посилення можливо в будь-який час. Вправи для зміцнення м’язових м’язів і м’язів спини дуже ефективні навіть без гантелей і гирі.
Порада для початківців
Погана силова підготовка надмірно напружує хребет. Попросіть кваліфікованого тренера показати вам окремі вправи та направити вас. Вони також складуть особистий план тренувань з урахуванням ваших можливостей та потреб.
Дайте чайові родичам
На вибір спортивних занять цілком закономірно впливає стан компенсації діабету, незалежно від того, чи є у вас якісь ускладнення або інші діагнози. Також від вашого загального стану, до якої вікової категорії ви належите, чи маєте ви сильну волю, рішучість, бажання боротися та мотивацію для досягнення кращих результатів у здоров’ї. Деякі види спорту вимагають початкових фінансових вкладень. Якщо ваші улюблені роздумують, який подарунок отримати на день народження чи Різдво, дайте їм підказку на абонемент до спортивного закладу, до басейну, до паличок для скандинавської ходьби чи хороших кросівок.
Наявність спортивних споруд
Не всі ви живете там, де є можливості для занять спортом. Однак не обов’язково відвідувати лише спортивні центри. Зазвичай є активісти, які займаються аеробною діяльністю в культурних центрах, клубних будинках, денних центрах, будинках престарілих або шкільних закладах. Якщо крім фінансів ваш вік вас також обмежує, побалуйте себе хоча б регулярними прогулянками на свіжому повітрі. Будь-який, навіть, здавалося б, найменш вимогливий рух кращий за жоден.