У цьому дописі ми поговоримо про важливість фізичних навантажень для схуднення та про те, який вид вправ найкращий для її досягнення. Про це нам говорить Гектор Кальво як дієтолог.

Завдяки більшому споживанню ультрапереробленої їжі та зменшенню фізичної активності, у розвинених країнах більша частина населення страждає від надмірної ваги або ожиріння. Велика кількість цих людей намагається змінити ситуацію, щоб покращити своє здоров'я.

Хоча неодноразово ми чули про дієту або фізичні вправи як про індивідуальне лікування схуднення, їх необхідно доповнювати, щоб зберегти цю втрату в майбутньому.

Ми завжди чули, що схуднення вимагає опору або аеробних вправ, але дослідження говорять, що це не найкраща стратегія.

найкращий

Незважаючи на те, що кожен пацієнт різний, і кожен рецепт повинен бути персоналізований, ось кілька загальних порад щодо типів фізичних вправ, які, як було показано, допомагають у цьому процесі:

  • Зменшити сидячий спосіб життя: збільшення часу повсякденних дій, таких як ходьба, їзда на велосипеді або підйом по сходах, може допомогти нам скоротити час неактивності, збільшивши витрату калорій.

  • Аеробні вправи: ходьба, біг, їзда на велосипеді, еліптичність,… допомагають нам збільшити енергетичні витрати, отримані від фізичних навантажень, допомагаючи нам досягти нашої мети.

  • Силові тренування: набуває особливої ​​актуальності, оскільки це допомагає нам покращити склад тіла. Це збільшує силу та м’язову масу, збільшуючи наш основний обмін (витрата калорій у стані спокою) і, подібно аеробним вправам, допомагає нам збільшити енергетичні витрати. Деякі типи вправ, які входять до цієї категорії: гімнастика (відповідна вага тіла), вправи з верстатами, брусками, гантелями та гумками.

  • Тренування високої інтенсивності: Основні моменти інтервальної підготовки високої інтенсивності (HIIT). Це тренінг, який проводиться за дуже короткий час і отримує дуже цікаві результати. Деякі з них:

- Тіло стає менш ефективним при високій інтенсивності. Вам потрібно витратити більше калорій на одне і те ж навантаження, ніж при низькій або помірній інтенсивності.

-Підвищує базальний обмін між 24 і 48 годинами після тренування.

- Збільшує м’язову масу, збільшуючи калорії, які ми витрачаємо у спокої.

- Знижує апетит.

Як ми можемо спостерігати хороша стратегія для схуднення, на додаток до правильної дієти, включатиме різні типи навчання для досягнення найкращих можливих результатів . Це призведе до втрати жирової маси та збереження або збільшення м’язової маси.

Не можна забувати, що виконання цих видів фізичних вправ не тільки покращує склад тіла, а й покращує фізичний та психологічний стан, стан здоров’я, а отже, і якість життя.

Г. Р. Хантер, Р. Л. Вайнсьє, М. М. Бамман та Д. Е. Ларсон. Роль високоінтенсивних вправ на енергетичний баланс та контроль ваги. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 червень; 22 (6): 489-93.

Девід О. Меч. Вправи як стратегія управління надмірною вагою та ожирінням: куди вкладається вправа на опір? Журнал міцності та кондиціонування. 34 жовтня 2012 р. (5).