80% випадків не діагностуються через важку ідентифікацію

Сон мало не тільки спричиняє нещасні випадки, сьогодні це пов’язано з хворобою Паркінсона та Альцгеймера

Ви коли-небудь прокидались капризним, сварливим, втомленим і ледачим? Тому йому важко сконцентруватися на роботі, а результати його роботи низькі. Тобі сказали, на твій подив, що ти хропеш уві сні, що ти б’єшся ногами - іноді жорстоко - і що ти навіть сидиш, обробляєш предмети і бовтаєшся навколо будинку? Або вам важко заснути, і ваше пробудження передчасне?

апное

Якщо так, уважно стежте за цією поведінкою, оскільки у вас може бути розлад сну. Ці зміни, частіші, ніж вважають, і зміни циркадних ритмів - коли ви страждаєте від реактивного відставання, змінюєте ночі або змінюєте час (Європа знову обговорює їх усунення) - можуть завдати шкоди здоров'ю, попередив 2017 Нобелівська премія з медицини, Майкл В. Янг, який разом з іншими вченими відкрив механізми, що регулюють внутрішній біологічний годинник і впливають на режим сну та обмін речовин.

Загальні порушення

Безсоння, обструктивні апное (зупинка дихання під час сну), зміни, викликані циркадними ритмами, про які вже згадувалося, та парасомнії (ненормальна поведінка під час відпочинку) є найбільш поширеними, вказує Алекс Іранцо, президент Іспанського товариства сну (SES).

І хоча точна кількість уражених особин невідома, всі вони можуть відбуватися одночасно і, в більшості випадків людина цього не усвідомлює. Поширеність дуже висока, зазначає д-р Алехандро Гіллен з кафедри досліджень сну в Університеті Гранади (UGR) та Групо Ло Монако, який додає до списку синдром неспокійних ніг (хвороба Вілліса-Екбома).

Вони також відносяться до генетики, умов навколишнього середовища, постави, обладнання для відпочинку або будь-яких анатомічних або психологічних відхилень

За оцінками Іранзо, від 5% до 10% населення страждає безсонням, а від 2% до 4% - апное. За оцінками, 80% не діагностуються, оскільки важко визначити. За оцінками експертів з UGR-Grupo Lo Monaco, за останні роки цифри зростають на -6%, особливо в області апное. "Збільшення рівня стресу [пов'язаного з першим] та ожирінням [з другим], серед інших факторів, можуть впливати на ці зміни", - пояснює Гіллен.

Тож спосіб життя, та постійна напруга, в якій живе суспільство, і неправильне харчування можуть бути пусковим механізмом. Але вони також пояснюються умовами навколишнього середовища (шум, світло, температура, вологість), поставою (переважно спати на боці, ніж на спині або животі), обладнанням для відпочинку (ліжком, подушкою), генетикою або фізичними розладами ( будь-які анатомічні або функціональні відхилення, такі як язик або великі мигдалини) або психологічні (тривога, депресія).

Фактор ризику

Наслідки не тільки зводиться до нижчої якості життя, більшої ймовірності страждати від нещасних випадків, засинання або діабету та зупинки серцево-судинної системи. Клінічні дослідження в США та Канаді показують, що ці розлади збільшують ризик розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.

" Хвороба Альцгеймера він з’являється через накопичення в головному мозку бета-амілоїдного білка, який вбиває клітини і внаслідок чого у людини не вистачає пам’яті. Це виганяється, надлишок, поки ми спимо. Тому відсутність сну у пацієнтів з безсонням та апное є фактором, який може полегшити появу цієї хвороби у вже схильних людей ", - говорить Іранцо, який попереджає, що" дані є слабкими і повинні бути підтверджені іншими дослідженнями ф'ючерсів ".

Клінічні дослідження показують, що порушення сну збільшують ризик розвитку нейродегенеративних захворювань

Щодо Хвороба Паркінсона, "Це добре демонструється", - говорить він. "У суб'єктів старше 50-60 років із швидким розладом поведінки сну (швидкі рухи очей через насильницькі сни, коли людина відчуває загрозу та кричить, б'є ногами, ображає та завдає невиразних ударів), подібно до лунатизму, з роками практично у кожного це розвивається патології. Це перший прояв хвороби Паркінсона », - вказує він. І це була одна з основних тем, що розглядалася на щорічному конгресі, що відбувся у квітні, який зібрав понад 300 спеціалістів. Висновок: "Порушення сну з симптомів перетворилося на фактор ризику".

Поради

Для боротьби з безсонням Іранзо рекомендує дотримуватися «належної гігієни сну», відпочиваючи на сім-вісім годин, і дотримуватися регулярного графіка сну; робити техніки релаксації та психо-поведінкові терапії - наприклад, біологічну зворотну зв'язок, яка модифікує та контролює поведінку за допомогою датчиків - і, у відчайдушних ситуаціях, приймати таблетки лише три місяці.

Фахівці рекомендують сім-вісім годин відпочинку і регулярного сну

Проти апное рекомендує зменшити вагу, якщо ви страждаєте ожирінням, за допомогою дієти та фізичних вправ. Ви можете спробувати змінити позу або скористатися назо-букальним пристроєм (маскою CPAP, що полегшує приплив повітря до дихальних шляхів) та просуванням нижньої щелепи, щоб подовжити його. Або видаліть надлишки піднебіння, язичка або мигдалини, якщо це так.

А що стосується швидкого розладу поведінки сну, то препарати з мелатоніном та клоназепамом (бензодіазепіном) запобігають бурхливим сновидінням, хоча, "на жаль, лікування досі немає, попереджає він", ми працюємо над цим. Але пам’ятайте, якщо ви часто рахуєте овець, зверніться до свого лікаря загальної практики.

Часовий пояс

Позиція. Іспанське товариство сну (SES), яке консультує уряд з цього питання, вважає, що не годиться змінювати час в Іспанії двічі на рік, і вважає, що найсприятливіший час - зима. Чому? "Щоб скористатися перевагами більшого впливу природного світла і мати більшу світність, що приносить користь структурі мозку", говорить його президент Алекс Іранзо. Недавні дослідження з Університету Мурсії показують, що цей веретено забезпечує більшу синхронізацію між сходом сонця та початком робочого та навчального дня, а також сприяє більшому часу сну та пробудженню, яке збігається зі світанком, порівняно з літнім.

Профіль людей з.

Безсоння. Зазвичай це відбувається у осіб, надмірно заклопотаних собою або подіями; Вони, як правило, вимогливі, дуже перфекціоністи, дуже деталізовані і хочуть мати все під своїм контролем, позитивні якості, які, якщо їх довести до надмірностей, можуть спричинити брак розслаблення, описує Алекс Іранцо, президент Іспанського товариства сну (SES).

Апное. Це асоціюється з пацієнтами з ожирінням, метаболічними синдромами, гіпертонією, холестерином та діабетом.