З приходом зими, якщо ви захоплені лижні, у вас є кілька місяців попереду, щоб займатися улюбленим видом спорту. І якщо ви ще не вирішили спробувати, зараз саме час це зробити. Однак, якщо ви опинитеся в останньому випадку, перед тим, як почати, вам слід придбати добро лижна техніка щоб пізніше мати можливість пролетіти над коліями.

техніка

Навчаючись кататися на лижах, потрібно дотримуватися логічного порядку, який переходить від найпростішого до найскладнішого. Цей порядок є тим, якого ми збираємось виконувати в цьому маленькому теоретичному курсі.

Як стояти на лижах на схилі?

Отже, перший крок для вас - навчитися триматися на лижах, коли ви стоїте на схилі. Позиція базується на двох аспектах: правильний кут нахилу тіла і не менш підходящий кант лиж. Оскільки ви можете бути початківцем, ми скажемо вам, що це називається бордюр, щоб прибити краї лиж на снігу.

Щоб досягти останнього, потрібно розташувати їх перпендикулярно крутості схилу. І, щоб не впасти, потрібно просунути стегна до вершини гори, нахиляючи верхній стовбур вниз. Це найкращий спосіб, коли краї кріпляться до снігу.

Перші кілька разів, коли ви це зробите, ви будете відчувати трохи переляку, бачачи, що нахиляєтесь саме до схилу. Однак таке положення є найменш небезпечним, оскільки воно дозволяє обрізати лижі, які таким чином виконують роль гальма. Насправді, як тільки ви отримаєте досвід у цьому виді спорту, ви приймете цю позицію природним та мимоволі.

Яке правильне положення на лижах?

Відповідне положення - злегка зігнувши коліна і трохи зігнувши вперед. Так само ваша голова повинна бути звернена вперед, а лижі повинні бути трохи розведені, приблизно на ширині стегон. Нарешті, самі лижі повинні лежати рівно на снігу. Перші кілька разів, коли ви спробуєте, буде непросто, але чим раніше ви звикнете, тим краще. В іншому випадку у вас будуть зіставлені коліна, а лижі будуть окантовані.

Але головне в правильному положенні на лижах знаходиться на стегні. Залежно від того, як ви позиціонуєте це, ви можете краще використовувати ноги. Донедавна рекомендувалося відкотити його назад, але це виявилося помилковим. При цьому центр ваги відстає від ніг, а саме стегно виконує функцію своєрідного баласту. Ідеальне положення стегна трохи відкинуте назад, але таким чином, щоб ваш центр ваги знаходився трохи вище ваших ніг. Таким чином, вага краще розподіляється, а катання стає легшим.

Насправді рекомендується практикувати цю позу в сухому стані, щоб добре пристосуватися до неї. Якщо вам це вдасться, ваше навчання стане легшим, і ви не приймете поганих початкових звичок, які згодом буде важче виправити.

А не той? Шкідливі звички

Вертикальна постава на лижах крутіша, ніж зазвичай, у нашому повсякденному житті. З цієї причини, як початківець, ви схильні відкидати центральну частину тіла назад таким чином, що здається, що ви сидите на неіснуючому стільці. Саме цю проблему ми пояснили вам щодо стегна. Одночасно ви просунете верхню частину рук і погляньте у бік лиж.

Це нормально, що ви схильні робити все це спочатку, але, як ми вже говорили, це шкідливі звички, які ви повинні викорінювати якомога швидше.

Клин на лижах

Так званий клин - це основна техніка для тих, хто починає займатися сніжним видом спорту, оскільки саме він саме такий дозволяє контролювати швидкість, гальмування та поворот. Якщо ви не знайомі з цими поняттями, ми скажемо вам, що, загалом кажучи, це полягає у розміщенні лиж у V-подібну форму таким чином, що шпателі (або їх передня частина) знаходяться дуже близько один до одного, а хвости розділені.

Щоб застосувати клин на практиці, важливо мати відповідне положення під час катання на лижах, тобто з розслабленим багажником, руками спереду та лижами назад. Тим не менш, для цього потрібно зігнути коліна і занести їх всередину; також, вам доведеться рухати щиколотками таким чином, щоб ви могли тиснути на черевик.

З іншого боку, гальмування не повинно бути різким. Отже, для початку ви повинні розташувати лижі на їх внутрішніх краях і розподілити свою вагу порівну між ними. Чим більше тиску ти робиш на ці внутрішні краї, тим сильніше буде гальмування.

Так само, за допомогою клина, ви контролюєте швидкість. Коли ви відкриваєте її, вона збільшується, а коли закриває - зменшується. Тому, якщо здається, що ви дуже швидко рухаєтеся на спуску, досить, щоб ви поступово вклинювали лижі.

Основний поворот або основний поворот на лижах

Ще одним основним аспектом, який ви повинні навчитися кататися на лижах, є техніка повороту. Що стосується цього, то ви маєте взяти до уваги два основні елементи: кут і нахил. Настільки важливо впоратися з ними, що, якщо вам це вдасться, ви будете на шляху до того, щоб стати гарним лижником. Обидва вони використовуються в різний час повороту і доповнюють один одного для досягнення тієї самої мети, яка полягає в забезпеченні напрямку зовнішньої лижі. Ми збираємось розповісти вам про них.

Нахил

Це стосується більшої чи меншої вертикальності вашого тіла під час повороту. Щоб зробити його більш пластичним, в агресивному повороті ви б притулилися майже до снігу рукою на тому боці, який ви повертаєте. Однак у відкритому повороті та на низькій швидкості, як основна, що знаходиться під рукою, ваше тіло повинно бути майже вертикальним, тобто набагато вертикальнішим.

Коротше кажучи, нахил служить для протидії відцентровій силі, яка рухає вас до зовнішньої сторони повороту. Отже, це пов’язано з радіусом кривої, яку ви хочете взяти, і зі швидкістю, яку ви приймаєте. Чим більший перший і чим менший другий, тим вертикальнішим ви повинні бути. Оскільки ми говоримо про основний поворот для початківців, це той, який вам зараз цікаво знати. Ви встигнете практикувати інших, коли ви будете більш досвідченими.

Кут

Це стосується бокової кривизни, яку ви повинні зробити своїм тілом (у формі коми), щоб відрегулювати нахил. Це пов’язано з вашою власною швидкістю, а також зі схилом і допомагає отримати максимальну віддачу від опор та освоїти вашу траєкторію.

Як ми пояснили, за допомогою обох елементів ви можете регулювати початок і кінець повороту. нахил дозволяє швидко знайти край зовнішньої лижі і таким чином якнайшвидше надати їй правильний напрямок. Зі свого боку, кут нахилу або кут корисні у фінальній частині повороту, коли згаданій зовнішній лижі потрібно спертися, щоб знову вирівняти вашу траєкторію. Цей останній елемент є поступовим, тобто ви повинні застосовувати його поступово, залежно від ваших потреб відповідно до обставин кожної кривої. Точніше, чим поступовіше ви будете робити свої кути, тим вишуканішим буде ваш спосіб катання на лижах.

Ідея навчитися полягає в тому, що ви практикуєте обидва елементи окремо, поки не засвоїте їх добре. Це допоможе вам контролювати їх і, головне, щоб знати, як їх поєднувати.

Як правильно виконувати діагоналі на лижах

Хоча це може здатися занадто складним для когось, хто новачок у лижах, діагональ є основною, саме для початківців. Це тому, що, зіткнувшись із крутим і широким схилом, це дозволить вам контролювати швидкість і спускатися по ній без поспіху. Через основний поворот, який ми пояснили, та діагоналі, ви захистите себе, коли мова зайде про те, щоб спускатися по цих довгих схилах. Перший допоможе вам зв’язати другий, і завдяки обом ви отримаєте потрібну швидкість, виконуючи це.

Щоб зробити діагональ, вам потрібно розташувати лижі під кутом з лінією максимального нахилу і, в свою чергу, обидві паралельно. Той, що внизу, треться об сніг, а той, що вгорі, допомагає вам збалансувати. Щоб першим зробити правильну щітку із засніженою поверхнею, потрібно навантажити на неї свою вагу. І, щоб досягти цього, стегна та коліна повинні бути нахилені до гори (або верхньої частини), тоді як верхній стовбур робить це до долини.

Лижники-початківці часто помиляються, погано зайнявши цю позицію, змушуючи їх погано контролювати швидкість і напрямок. В інших випадках вони роблять це не повністю, наприклад, нахиляючи верхній стовбур у напрямку до куща. З ним вони заносять або падають. Тому важливо, щоб ви навчилися робити їх добре.

Ви повинні мати на увазі, що кут, який діагональ утворює зі схилом, буде таким, який дозволяє контролювати швидкість і напрямок. Таким чином, дуже крута діагональ дасть вам більшу швидкість і ви пройдете більшу відстань. З іншого боку, якщо ви зробите це майже паралельно схилу, ви будете їхати повільніше, і ви будете мало просуватись. З іншого боку, діагональ повинна бути адаптована до типу снігу. Якщо ви знаходитесь на м’якому снігу, вам доведеться менше крокувати і розподіляти свою вагу на дві лижі. Навпаки, якщо сніг твердий, техніка полягає у збільшенні окантовки та нахилі більше.

Нарешті, виготовлення діагоналей буде мало корисно, якщо ви не знаєте, як зупинитися. Для цього потрібно розташувати лижі перпендикулярно лінії максимального нахилу. Потім ви вклинюєте обидві лижі, нижню шпателем, спрямованою до гори. Натискаючи цим, ви помітите, що повертаєтесь, поки не опинитесь на максимальному схилі. У цей момент ви берете лижу, спрямовану вгору, і розміщуєте як паралельно, так і через лінію максимального нахилу.

Поворот зі стрибками з трампліна

За допомогою цієї техніки ми прогресуємо у вашій підготовці, щоб стати хорошим лижником, оскільки це вже вимагає певного досвіду. Крім того, це буде дуже корисно, коли ви знаходитесь на м’якому снігу та крутих схилах. Тобто, коли не рекомендується робити інший тип повороту. Складається в повертайте, коли лижі не торкаються снігу.

Для цього потрібно виконати наступні кроки. По-перше, ви готуєтесь з гладкою діагоналлю, згинаючи тіло і ведячи жердину перед черевиком, який знаходиться найближче до долини. Далі ви починаєте поворот, натискаючи обома ногами і роблячи стрибок на лижах. Далі ви спираєтеся на тростину, обертаєте все тіло, а потім ноги у напрямку, куди хочете повернути. Нарешті, ви розгинаєте ноги і згинаєте їх, щоб амортизувати посадку на снігу. Після закінчення повороту стрибка потрібно швидко підійти до кінцевого положення повороту, щоб закріпити свої опори.

Секрет цієї техніки полягає в хорошій координації рухів, опор та імпульсу під час стрибків. Щоб тренувати його, краще стартувати на коліях з помірним нахилом, і, отже, це не дозволить вам великої швидкості. Таким чином, ви можете постійно контролювати процес.

Стебло Крістіанія

Так називали повороти на помірних схилах. Отже, це наступний за основним поворотом. Це робиться в три етапи. Спочатку ви починаєте поворот з діагоналі, потім вклинюєте лінію максимального нахилу (найскладніша частина, оскільки вам доведеться змінити вагу) і, нарешті, ви берете лижу і виходите паралельно цій лінії.

Шус або прямий спуск

Це техніка, яка використовується рухатися прямо по лінії максимального нахилу. Це робиться шляхом розміщення лиж паралельно і рівно на поверхні. Ви повинні розподілити свою вагу на обох одночасно і шукати максимальний нахил, не роблячи поворотів і гальмування. Щоб здійснити спуск на високій швидкості, вам потрібно прийняти вертикальну та аеродинамічну позу, розставивши ноги. З іншого боку, щоб спуститися з помірною швидкістю, ви повинні зігнути коліна, тим самим опустивши центр ваги свого тіла. І, зупиняючись, ви просто встаєте і розкриваєте руки, щоб опір вітру зупинив вас.

Повернення Марії на лижах

Складається в обертати на 180 градусів у нахилі та статичному положенні і це допоможе вам вийти зі скомпрометованих ситуацій. Для цього вам потрібно прибити верхній жердинку і одночасно підняти лижу з протилежного боку за хвіст таким чином, щоб вона знаходилася на рівні шпателя іншого. Далі ви кладете шпатель лижі, на яку ви завантажуєте свою вагу, вниз. Потім ви обертаєте корпус таким чином, щоб опорний стовп знаходився збоку кріплення або вище. І нарешті, ви підтримуєте свою вагу на лижі, розташованій у долині, і розміщуєте її паралельно іншій.

Діпсі каракулі

Так називали техніку виготовлення кілька паралельних коротких поворотів на крутих схилах і на глибокому м’якому снігу. Це вимагає від вас великої майстерності та спритності, як це робиться поєднанням стрибків і поворотів, паралельно роблячи слалом із лижами. Тому він не підходить для початківців.

Повороти в обертанні згинальними лижами

Вони являють собою паралельні повороти, зроблені згинанням ніг. Крім того, ви повинні нахилити тулуб, стегна та коліна до внутрішньої сторони повороту і допомогти вам, прибивши стовп з того боку таким чином, щоб вони рухали вас у потрібному напрямку. Це дуже корисна техніка, коли лише невелика частина лиж контактує зі снігом, оскільки це дозволяє більш зручні повороти.

Ведельн

Це ім'я, дане послідовність коротких поворотів. Вони являють собою паралельні повороти, але з дуже коротким радіусом і виконані в безперервній і ритмічній послідовності. Це вимагає від вас широких знань лижного спорту та гарної підготовки, оскільки це має значні труднощі, оскільки, крім того, ви завжди будете їхати на лінії максимального нахилу.

Як занести на лижах

Важливо, щоб ви знали, як кататися на лижах, тому що це допоможе вам вийти зі складних ситуацій в якому важко звернутися. Для цього вам доведеться дуже добре оволодіти кантом лиж. Коли вони рівні, вони ковзають по снігу, тоді як бордюр змушує їх чіплятися за нього. Щоб занести, потрібно схилити край, а потім втягнути коліна в долину і поставити лижі паралельно і рівно. Щоб зупинитися, ви знову їх співаєте.

Як вдосконалити техніку лижного водіння

Коли ви ковзаєте по снігу, ви ризикуєте втратити контроль над керуванням лижами. Це ніби саме вони забирають вас. Ось чому ви повинні добре поводитися з цією технікою. І для цього є дві цікаві вправи.

Перший полягає у виконанні всієї заключної частини кривої на зовнішній лижі, трохи піднімаючи внутрішній простір та перетинаючи його. Зі свого боку, другий заснований на добре освоєнні обертання лічильника.

На закінчення, якщо ви хочете мати добро лижна техніка Важливо, щоб ви багато практикувались. Але й те, що ви знаєте всі ці рухи, які ми вам пояснили. Катання на лижах - це дуже приємно і весело, але якщо ви не будете правильно робити це, це може бути небезпечно.