Зв'язок між кальцієм і втратою ваги не зовсім зрозумілий. Багато досліджень показали, що кальцій сприяє схудненню, а інші показують, що кальцій не впливає на втрату ваги. Дослідження не є однаковими, і деякі з них використовували нежирні молочні продукти, інші вивчали добавки кальцію, а деякі включали програму вправ та обмеження калорій, а інші - ні.

язок

Згідно з деякими науковими дослідженнями, кальцій, схоже, благотворно впливає на багато факторів, пов'язаних із втратою ваги. Дослідження показали, що добавки кальцію або молочними продуктами з низьким вмістом жиру, або добавками кальцію збільшують втрату ваги в їжі в порівнянні з учасниками, які приймали плацебо або не мали кальцію. В іншому дослідженні було виявлено, що кальцій збільшує жироспалюючу здатність організму. Однак інше дослідження показало, що жінки, які приймали препарати кальцію, за 10 років набирали на 5 фунтів менше, ніж жінки, які не вживали кальцій, припускаючи, що кальцій може затримувати поступовий набір ваги.

Як кальцій сприяє схудненню, досі незрозуміло, що додає труднощів визначити чіткий зв’язок між кальцієм та втратою ваги. Одним із можливих механізмів, що пояснюють вплив кальцію на втрату ваги, є те, що кальцій на низьких рівнях змушує мозок надмірно активізувати апетит, що призводить до збільшення споживання їжі та збільшення ваги. Це говорить про те, що високий рівень кальцію може допомогти контролювати апетит. Ще однією ідеєю розглянути переваги кальцію в схудненні є те, що кальцій може зменшити вироблення та утримання жиру, запобігаючи всмоктуванню жиру в кишечнику, збільшуючи виведення жиру.

На відміну від цього, різні наукові дослідження не показали зв'язку між кальцієм і втратою ваги. Широкомасштабне дослідження, що включало вживання добавок кальцію протягом дворічного періоду, не показало значних змін у вазі або індексі маси тіла людей на кальцій порівняно з тими, хто не отримував добавку кальцію. Інше дослідження, яке включало підвищений вміст кальцію в молочних продуктах, не виявило різниці у здатності спалювати жир між кальцієм із молочних продуктів та без кальцію з молочних продуктів.

Зв'язок між кальцієм та втратою ваги, ймовірно, залишатиметься неясним, поки не буде визначено остаточне фізіологічне пояснення ролі кальцію у втраті ваги. Хороша новина полягає в тому, що незалежно від того, чи розуміється зв’язок між кальцієм і втратою ваги, кальцій є важливим мінералом, необхідним для підтримки здоров’я кісток. Це означає, що збільшення раціону кальцію, як з добавками, так і за допомогою нежирних молочних продуктів, може принести користь лише деякому здоров’ю.

  • Вживання багатого кальцієм молока може сприяти зниженню ваги, але цей зв’язок ще не доведений.
  • Рутинна програма вправ, швидше за все, допоможе будь-яким зусиллям щодо схуднення.
  • Банани містять кальцій.
  • Деякі дослідження показали, що кальцій сприяє схудненню.