Калій - мінерал, який пов’язаний із спортом та спазмами. Насправді, багато хто з нас пов’язують це із образом тенісистів, які їдять банани під час ігрових перерв. Але є багато інших продуктів, які можуть забезпечити нас калієм. Фактично, Овочі та бульби містять найбільше (картопля, шпинат, мангольд), разом із бобовими та горіхами. Плоди також є джерелом, хоча і в меншій мірі. Особливо виділяються диня, банан та ківі (більше інформації про харчування ківі можна отримати на веб-сайті Зеспри Грін).

який

Хоча ми часто говорили про вуглеводи або білки як про необхідні поживні речовини для занять спортом, про калій ми ще не розглядали.

Калій - це мінерал, який ми маємо в організмі, утворюючи частину того, що ми знаємо як електроліти. Під час занять інтенсивними видами спорту ми втрачаємо електроліти через піт і піт. Одним із наслідків втрати електролітів поряд із зневодненням можуть бути судоми. Слід зазначити, що не всі судоми викликані втратою електролітів, вони також можуть бути спричинені недотриманням дієти та тренувань або надмірними фізичними вправами, наприклад.

Судоми, спричинені порушенням електролітного балансу та зневодненням, є одними з найпоширеніших. Калій і натрій відповідають за створення необхідного імпульсу для скорочення м’язів і його повернення до стану спокою, з цієї причини його дефіцит може змінити скорочення м’язів, що спричиняє судоми у відповідь.

У цьому відео моєї партнерки Лаї Гомес ми розповідаємо вам основну причину, через яку з’являються м’язові судоми

Адекватне споживання калію допоможе підтримати водний баланс і стабільний рівень артеріального тиску, а також полегшить нервовий імпульс і скорочення м’язів. Багато спортивних напоїв містять натрій і калій щоб відновити ці мінерали під час занять спортом, але необхідно, щоб у звичному раціоні ви споживали достатньо калію, щоб підтримувати оптимальний стан його рівня.

Пам’ятайте, дієта, багата на овочі та фрукти, бобові та горіхи, допоможе вам отримати достатньо калію для занять спортом високої інтенсивності та запобігти таким проблемам, як судоми. Хороший час для додаткового вживання калію - після вправ: я рекомендую цей смузі з бананом, волоськими горіхами та ківі. На веб-сайті Zespri ви знайдете ще смачніші та корисніші рецепти.

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.