Дієтологи пояснили важливість правильної дієти в ці дні карантину та повного спалаху COVID-19 в країні. Що їсти і яку їжу слід залишати поза увагою

Годування під час ізоляції є дуже важливим, тому це необхідно поважайте так чи так чотири прийоми їжі щодня, дотримуватися рутини і не мати низьких захисних сил.

води

«Важливо різноманіття та збалансованість їжі; Це не означає, що вам доведеться витратити багатство, купуючи велику кількість найдорожчих продуктів. Різноманітність невеликих порцій є ключовим фактором », - сказала дієтолог Роміна Перейру (MN 7722) Infobae.

Він також уточнив, що для доповнення дієта повинна містити деякі ключові поживні речовини, такі як вітамін А, вітамін С, вітамін Е, вітамін D, і деякі мінерали, такі як магній, кальцій і цинк у чотири прийоми їжі, які їдять щодня.

Перейро додав, що зараз в карантині найкраще готувати домашню їжу і найкраще використовувати стратегічні рецепти, щоб уникнути харчових відходів., такі як крокети, рагу, салати або омлети, а також уникати частого виходу на вулицю, щоб купити їжу.

Випускник Аналія Морейро (MN 1663) сказав це не забувайте про зволоження, і це принципово пиття води та уникання солодких напоїв. "Вода, крім того, що вона нам зволожує і втамовує спрагу, є чудовим компонентом для нормального виконання організмом усіх своїх функцій".

Які продукти харчування не рекомендується вживати під час цього карантину? Відповідно до цього, Дієго Кверце, керівник відділу харчування при неврологічних захворюваннях Інституту Флені, включає продукти з високими потребами Калорійні, ті, що містять багато жиру, цукру та оброблених продуктів: "Це гарна можливість зробити ставку на домашню їжу, яка має менше добавок, ніж оброблена їжа".

У свою чергу, Дієго Сіворі пояснив, що ідеальна страва повинна бути суміш овочів, білків, бобових та вуглеводів. "Якщо під час цього карантину людина мало рухається, рекомендується знизити 10 або 20% споживання енергії навіть із здоровими жирами. Саме по собі головне - подбати про кількість ".

- Питна вода: 2 л на день допомагає підтримувати зволоження слизової оболонки та захищати дихальні шляхи, а також це необхідно для багатьох обмінних процесів

- Вживайте горіхи та цільні зерна: багатий на марганець, мідь та цинк, які є основними мінералами, що покращують функціонування імунної системи

- Вибирайте молочні продукти такі як йогурт та молоко

- Їжте нежирне м’ясо, рибу, особливо намагайтеся їсти 2 рази на тиждень

- Цитрусові: вони мають високий вміст вітаміну С. Цей мікроелемент покращує імунну систему, зменшуючи симптоми застуди загалом і допомагаючи швидшому одужанню.

- Не вживайте висококалорійну їжу, ті, у кого багато жиру, цукру та оброблених продуктів.

Що робити, щоб бути здоровим під час пандемії

-Підтримуйте хороший рівень вітаміну D.

-Щодня включайте пробіотики та фрукти

-Уникайте дефіциту білка, вітамінів та мінералів