Коли ви важко тренуєтесь і регулярно змагаєтесь на турнірах з веслового тенісу, ви повинні переконатися, що ви також харчуєтесь повноцінно, щоб подбати про потреби свого тіла. Ви повинні переконатися, що у вас є достатньо енергії для покриття всіх ваших витрат під час тренувань та гри, а також для вживання достатньої кількості білка для відновлення та зростання м’язів, якщо це необхідно, щоб адаптуватися до більш високих вимог.

правильне

Дуже важливо, щоб гравці розуміли, що "чим кращий їх раціон, тим кращими вони будуть веслярами". Ця передумова просто вірна, оскільки їжа, з’їдена перед грою, безпосередньо живить тіло гравця, щоб він мав достатню енергію, щоб добре грати. Крім того, ми повинні подумати про відновлення організму після гри з повноцінною дієтою, яка сприяє швидшому одужанню. Їжа, яку їдять, повинна максимізувати запаси енергії, щоб потреби в енергії могли задовольнятися протягом гри, а також після гри. Крім того, якісні поживні речовини, білки, вуглеводи та жири повинні надходити для відновлення м’язів та сполучної тканини. Любов до гри завжди повинна враховувати такі важливі фактори, як харчування, оскільки це безпосередньо впливатиме на кращі результати на майданчику.

Яким має бути харчування гравця на padel?

Найкраще їсти їжу з високим вмістом вуглеводів, величиною білої долоні білка та невеликою кількістю жиру за 2-3 години до гри, щоб дати організму достатній час для перетравлення їжі та використання поживних речовин для гри. За необхідності ви можете споживати закуску з високим вмістом вуглеводів за 1 годину до гри в весловий теніс, якщо ви голодні і потребуєте додаткового стимулу.

Після гри, три найкращі цілі - це замінити запаси глікогену у м’язах та печінці, замінити втрачені електроліти та рідини, які були втрачені під час потовиділення, та закуску з високим вмістом білка через 30 хвилин після тренування або матчу, щоб допомогти своєму організму одужати. Це відновить ваші м’язи та сполучну тканину, а також підтримає вашу імунну систему.

Також важливо з’їсти щось протягом 30 хвилин після закінчення гри, незалежно від того, який час доби. Це пов’язано з тим, що ваші запаси глікогену вичерпалися і їх потрібно замінити. Найкраща їжа для заміни цих запасів - вуглеводи, хоча для відновлення м’язам також знадобиться трохи білка. Якщо ви знаєте, що до правильної їжі пройде кілька годин, візьміть із собою білковий порошок, який містить трохи вуглеводів, щоб ви могли негайно заправитись. Ви також можете спробувати закуску з високим вмістом білка.

Як загальний орієнтир, ваша їжа після гри повинна складатися з продуктів у співвідношенні вуглеводів до білків 4: 1. Подивіться на етикетки продуктів, щоб визначити кількість вуглеводів і білків у продуктах, але як приклад, коктейль з білковим порошком та фруктами є правильним співвідношенням і є гарною їжею після гри.

Зверніть увагу на споживання їжі протягом місяця, і ви справді помітите, що рівень енергії, болючість м’язів, фізичний стан/сила весла різко покращаться. Ви будете дуже здивовані. Пам’ятайте, ви є тим, що їсте.

Кокосова вода для зволоження

Кокосова вода - одна з ідеальних рідин природи. Це ідеальна заміна соків, газованих напоїв або спортивних напоїв. Після гри, тренувань або тренувань на паделі це ідеальний спосіб зволоження.

Якщо ви тренуєтеся лише по 30 хвилин на день з помірною до високою інтенсивністю, найкращим способом зволоження є звичайна вода. Однак якщо ви тренуєтесь 60 хвилин і більше з високою інтенсивністю, то корисно пити кокосову воду для поповнення рідини.

Кокосова вода - один з найкращих і найбезпечніших варіантів регідратації після тренування. Це все, що вам потрібно, оскільки воно містить електроліти і збагачене натрієм.

Кокосова вода дуже схожа на нашу власну плазму крові, оскільки вона така стерильна, коли виходить з кокосового горіха, а також повністю сумісна з людським тілом.

Кокосова вода містить п’ять електролітів, які потрібні вашому організму:

  1. Калій - Кокосова вода містить 295 мг, що в 15 разів перевищує кількість середнього спортивного напою.
  2. Натрій: найважливіший позитивний іон у рідині, що знаходиться поза клітинами, а також найбільш виснажений при фізичному навантаженні, оскільки ви втрачаєте натрій через піт та сечу.
  3. Магній: важливий для підтримки електричного потенціалу клітин, правильної роботи м’язів та запобігання перевантаженню кальцієм.
  4. Фосфор: відіграє важливу роль у здоров’ї кісток, а також у передачі енергії по всьому тілу, допомагаючи м’язам скорочуватися та регулюючи нервову функцію.
  5. Кальцій: важливий для здоров'я кісток.

Важливі харчові добавки

В ідеалі, ви повинні отримувати необхідні поживні речовини з їжі, яку ви їсте. Але коли ви граєте в весловий теніс годинами на тиждень, вашому організму можуть знадобитися деякі необхідні добавки.

Ось 4 рекомендовані добавки:

  1. Магній: як другий за величиною електроліт в нашому тілі, він часто виснажується через неправильну дієту або потовиділення під час фізичних вправ. Краще приймати його у вигляді порошку.
  2. Риб’ячий жир - ці дивовижні добавки містять незамінні жирні кислоти для зменшення запалення в організмі, яке може бути присутнім завдяки високому рівню тренувань. Переконайтесь, що добавки до риб’ячого жиру чисті та не містять ртуті.
  3. Вітамін С - антиоксидант, який підтримує імунну систему та зменшує симптоми застуди у спортсменів. Приймати по 1-2 г до 5 разів на день, розділеними дозами протягом дня.
  4. Цинк - бере участь у більшості ферментних систем організму, але може втрачатися через піт, що робить його необхідним живильним речовиною для спортсменів.

Харчові добавки - це не єдина відповідь для кращого здорового розвитку гравців у весловому тенісі, але це частина головоломки, яка дуже допоможе, поряд із хорошими звичками здорового харчування та пиття, якщо їх приймати в довгостроковій перспективі. Гарне збалансоване та здорове харчування є і повинно завжди бути пріоритетом для всіх гравців на Padel.