Новини збережені у вашому профілі
Ми всі провели ніч без сну, і ми усвідомлюємо, наскільки незручно і як погано почуваємось наступного дня. Уявіть, як почуваються ті, хто страждає від цієї проблеми, кожну або майже кожну ніч тижня. І вони численні, оскільки дані фахівців надзвичайні, коли вони відображають високу частку пацієнтів, які приходять на медичні консультації, страждаючи від цієї проблеми.
Незважаючи на те, що причини різноманітні, проблема схожа: проводити ночі неспаними або спати зміненим способом, з тим, що, прокинувшись, вони відчувають себе дуже втомленими і не мають достатньо енергії для здійснення всіх заходів дня. Окрім того, оскільки це не робить дискримінації, оскільки впливає на будь-який вік, стать, роботу тощо, найкращою рекомендацією є звернутися до лікаря, щоб оцінити ситуацію та знайти найкращий варіант вирішення проблеми.
Перше, що намагаються змінити шкідливе ставлення, яке не дає вам спати, та покращити гігієну сну, дотримуючись простих вказівок, таких як не дрімати, уникати захоплюючих напоїв та продуктів, використовувати ліжко лише для сну, розслаблятися перед походом ліжко, підтримка режиму сну та неспання тощо.
З точки зору харчування, якщо ви вважаєте, що визнаєте причину недосипання, ми пропонуємо вам кілька простих рекомендацій, які зазвичай ефективні:
1. Якщо ви хочете повечеряти по-великому, вам слід вибрати ситні, але легкозасвоювані страви, такі як салат і макарони або рис (з невеликою кількістю приправ та спецій). Уникайте бобових та інших продуктів, що виробляють газ, оскільки вони не дають вам спати.
2. Якщо ви один з тих, хто не їсть вечерю, змініть свої звички. Навіть не думайте спати на голодний шлунок. Ви повинні з’їсти щось підходяще (наприклад, комбінації, які ми давали), тому що голод точно не дозволить вам заснути.
3. Якщо ви не припиняєте відвідувати ванну, тому що вам потрібно помочитися, не слід пити перед сном і намагатися уникати діуретичних продуктів, таких як спаржа, цибуля, кавун чи ендівія, щоб зменшити кількість рідини та діурез.
4. Стрес вбиває вас. Атакуйте його з кількох харчових фронтів:
-Їжте продукти, багаті триптофаном: салат з листям салату, авокадо та індички; Омлет з тунця, індички або знежиреного сиру та банан або склянка знежиреного молока зі столовою ложкою меду - дуже цікаві варіанти.
-З вітамінами В1 і В6: склянка вівсяного молока, знежирений йогурт із зародками пшениці, салат із цільнозернового хліба та горіхів.
-Рясний кальцієм: ви можете вибрати молоко, йогурт, консервовані сардини або скумбрію.
-Для підвищення рівня магнію: їжте цільнозернові страви, салат або натуральні горіхи.
5. Тим, хто страждає від харчової непереносимості, рекомендується уникати продуктів, багатих біогенними амінами (сири, ковбаси, м'ясні нарізки, ферментовані продукти тощо), що генерують виділення гістаміну та сприяють безсонню.
6. Якщо у вас печія, незалежно від причини (вживання гострих приправ, неправильна дієта, велика їжа, деякі ліки, вагітність, стрес тощо), яка може стати гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (характеризується ускладненнями, викликаними рефлюксом шлунка вмісту в стравохід), вам слід:
-Усуньте стрес.
-Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом жиру та багато клітковини, щоб зменшити запор.
-Уникайте цитрусових, гострих ковбас, помідорів, шоколаду, кави, напоїв кола тощо.
-Їжте невелику кількість і кілька разів на день
-Схуднути, оскільки надмірна вага збільшує тиск у животі.
-Сплячи з високим узголів'ям ліжка.
-Уникайте вузького одягу, що стягує живіт (не носіть ремінь або штани занадто туго).
-Не лежачи відразу після їжі.
-Уникайте горизонтальних позицій і просувайте тулуб відносно вертикалі тіла.
-Споживайте ліки належним чином, оскільки міорелаксанти сприяють появі симптомів.
Коли діти страждають від проблеми, ми повинні рекомендувати батькам спокій. Не плутайте ситуацію з істерикою або поганою ніччю і спостерігайте, чи часто це повторюється, і ви можете пов’язати це з якоюсь подією дня (неприязнь до школи, зубний біль, іспит, який пішов не так, проблема з другом та ін.), що породжує ці нічні проблеми. Важливо, щоб вони висипалися, щоб виступити на наступний день. Проконсультуйтеся з педіатром і не лікуйте їх, якщо він не наказав вам це зробити.
Подібна ситуація спостерігається у людей похилого віку. По мірі того, як ми старіємо, якість і кількість сну зменшуються, і вони, безумовно, це сприймуть. Якщо це стає проблемою, яка заважає їм виконувати повсякденну діяльність, вони повинні проконсультуватися з вами для отримання відповідного лікування, яким може керувати лише лікар. У будь-якому випадку слід уникати самолікування.