правильного

Через незвичайний період, в якому ми живемо, багатьом із вас, спортсменів, довелося змінити звички та ритми життя. Загалом, обсяг та інтенсивність фізичних навантажень зменшились, і, отже, те ж саме сталося із витратою добових калорій.

Деякі можуть відчувати занепокоєння та замкнутість. Це може породити бажання їсти їжу надмірно з точки зору часу та кількості.

У цій ситуації травна система змінить свою роботу, а імунна система знизить свою активність, головним чином через психологічні та харчові фактори. Тому ми повинні організувати пріоритети, наводячи порядок у своїх справах.

З URBA ми хочемо запропонувати вам декілька пропозицій як можна краще провести цей період, оптимізуючи своє здоров’я, намагаючись, щоб, відновивши свою діяльність, ви могли максимально підтримувати свій фізичний стан для подальшої роботи:

Однією з цілей є контроль ваги тіла. Для цього ми повинні зменшити споживання калорій, пристосовуючи їх до нової діяльності, що передбачає менший фізичний знос.

  • Намагайтеся покращувати або підтримувати години, в які ви їсте, завжди дотримуючись 4-х денних прийомів їжі. Уникайте зміни часу годування (наприклад: їжі занадто пізно).
  • Щодо складу їжі: я зменшив частку вуглеводів (особливо) і трохи білків; стосовно того, що ви зазвичай споживаєте. Збільште частку овочів.

У наші дні дуже важливо підкреслити свій імунітет. Щоб допомогти йому з поживної точки зору, радимо не пропустити:

- Продукти, багаті вітаміном С: наприклад: капуста (наприклад: у салатах, пюре, тушкована ...), шпинат, цитрусові (пам’ятайте: не більше 3/день).

- Продукти, багаті вітаміном D: напр .: Молочні продукти. (регулюйте їх, не надмірно). Якщо можете, засмагайте у домашньому саду або на балконі або терасі залежно від вашої ситуації.

Серед дій, які допоможуть вам зміцнити імунітет, ми також можемо запропонувати:

  • Адекватний відпочинок: Спробуйте лягати рано, щоб не змінити свій циркадний ритм, що допомагає у харчуванні та імунітеті.
  • Постарайтеся бути в найкращому настрої. Вживайте дій, які змушують вас почуватись корисними, намагайтеся насолоджуватися кожним заняттям, яке ви робите.
  • Адекватне зволоження. Не забудьте випити води! Оскільки буваючи вдома і мало відчуваючи спрагу, зазвичай спостерігається тенденція до зменшення споживання. Ми радимо вам правильно зволожувати воду, а також не вживати соки та газовані напої.

Щодо фізичної активності:

Не припиняйте займатися з можливостями, які є у вас під рукою. Проконсультуйтеся з вашим лікарем, він може запропонувати вам альтернативний план занять щодня вдома. Така ситуація була б ідеальною, оскільки він більше за всіх знає цілі вашої команди з точки зору фізичного планування на цей рік, і відповідно керуватиме вами. Крім того, якщо можете, спробуйте робити більше занять протягом ранку, щоб краще спати вночі.

Пропонуємо уникати:

- надлишок цукру, дульсе де лече або меду. У разі потреби в цукрі ми пропонуємо їсти желатин та/або фрукти (пам’ятайте, що не більше 3 на день).

- смажена їжа та жирна їжа, така як ковбаси, ковбаси, солоні закуски (картопля фрі тощо), промислові кляри (курячі ноги тощо).

- рахунки-фактури та заповнені солодкі печива.

- Пам'ятайте закон 80% 20%: якщо ви дотримуєтесь здорового харчування більшу частину часу, майте на увазі, що ви можете побалувати себе іншим задоволенням. Це питання збалансованості та розуміння того, що ми стикаємось із ситуацією, яка може викликати у нас тривогу та бажання з’їсти трохи більше.

- Визначте спортивні та особисті цілі на цей рік. Поки ви зосередитесь на них, буде набагато простіше зробити все вищезазначене. Спілкуйтеся з друзями по команді, підтримуйте взаємопідтримку між собою. Хоча вони фізично розділені, вони все одно є командою. Дотримання карантину є надзвичайно важливим, але у вас є багато віртуальних засобів для проведення зустрічей та обміну моментами.

Джерело: Пабло Пелегрі (медичний спеціаліст зі спортивної медицини) за співпраці випускників з питань харчування Інес Гісмонді та Анджелеса де Карлі.