14 травня 2020 р., 05:01 143 Перегляди
- 0 частка
Ми завжди чули, що дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку, і що одне настільки ж важливо, як і інше. Ви можете собі уявити, якщо це настільки трансцендентно у звичайної людини, як це буде у спортсмена з високими показниками?
У BDC Podcast, який транслюється щовечора з понеділка по п’ятницю на нашому каналі Facebook, у нас був гість спортивний дієтолог Дейссі Діас, який поділився тим, що є ідеальним режимом харчування для спортсмена, і чи слід його змінювати під час ув'язнення.
Чи ефективні вправи вдома?
«Навантаження менше, незважаючи на регулярні тренування, продовження руху. Це не те саме, що бути на рингу, з товаришами по команді, зі спаринг-партнерами. Якщо ми хочемо підтримувати дієту раніше, це негативно позначиться і збільшить жирові відкладення. Вам доведеться попрацювати над занепокоєнням бажанням битися, бажанням щось зробити і над самим ув'язненням. Коли ми йдемо на кухню, ми не шукаємо фруктів, а скоріше шукаємо хліб, наприклад ".
І як після виснажливої фізичної рутини спортсмен повинен відновитися?
«Після тренування рекомендується вживати вуглеводи з білками. Вони можуть бути добавками, або якщо вам подобається натуральне, це бутерброд із сиром ".
Скільки разів на день доцільно їсти?
"Залежить. Ми рекомендуємо п’ять прийомів їжі: сніданок, обід, вечеря та два перерви між ними. В організмі накопичується глікоген, але ці запаси тривають 2 години, а після цього волокна витрачаються. Їсти потрібно кожні дві-три години, але будьте обережні з цим харчуванням, бо це повинні бути банани, йогурт, мюслі, сухі зерна з натуральними соками ".
Якщо дієта повинна бути на основі білків?
“Білок має абсорбційну кришку, якщо ви їсте багато білка, це не означає, що білок буде засвоюватися. Значна частина цього білка надходить із сечею, і це в кінцевому підсумку буде дорогим або в їжі, або в добавці. Білок повинен допомогти нам після фізичних вправ у волокнах, які ми розбили. Це зробить нас гіпертрофією і дозволить швидше одужати ".
Скільки грамів білка на день рекомендується?
«Усі споживання макроелементів повинні бути індивідуальними, залежно від м’язової маси, складу та висоти суб’єкта. Ви повинні споживати білки та вуглеводи. Не слід демонізувати вуглевод, оскільки він є джерелом енергії і нам він потрібен. Після закінчення тренінгу, сподіваємось, через 30 хвилин, споживайте обидва, і це дуже допоможе одужати ".
Чи правда, що час прийому їжі впливає на дієту?
«Потрібно вчитися самому. Усі кажуть, що апельсиновий сік вранці активізує їх, а інші люди хворіють на гастрит. Є люди, які їдять тацю з пайсою та мазаморрою о 10:30 ночі, і з ними нічого не трапляється, але є люди, які в той час їдять два содових сухарики та один ароматичний, і їм це не подобається. Важливо встановити власні часові діапазони. Ви повинні поважати ці години. Тіло уражається, коли вечеря з'їдається сьогодні ввечері, після 11, через три дні я не обідаю і тоді хто знає. Є люди, які люблять східні теорії, і вони класифікують їжу за енергією, Інь та Ян, і які важко перетравлюються, але з частини індивідуалізації необхідно проаналізувати. Я не можу сказати тому, хто може їсти о 10 ночі, не їсти. Набагато гірше не вечеряти, бо це ослабне ".
Як здійснюється дієта боксера перед зважуванням?
“Коли ми наближаємося до змагальних періодів, ми збираємось підтримувати дієту. Вам доведеться знизити продукти з високим вмістом калорій, такі як фрукти або деякі види м’яса тваринного походження. Переважні пісні нарізки, телятина, риба, грудки, варені заготовки, запечені, смажені. Це також залежить від конкретної людини, іноді ми знижуємо пропорції бобових ".
Що робити не рекомендується?
«Щось, чого прагнуть у період перед змаганнями, - це повністю виключити вуглеводи, що є помилкою, яка допущена дуже невинно. Видалення вуглеводів призведе до втоми та слабкості, оскільки ми втрачаємо джерело енергії, яка є глюкозою. Нею потрібно регулярно керувати, видаляючи хліб, смажений, але споживаючи овочі та фрукти. Це не означає, що ви збираєтеся з’їсти тарілку рису, а з’їсти чверть цієї тарілки ".
І ті боксери, які худнуть, просто не харчуючись?
“Є люди, які працюють на них, у лапках, лише тому, що надається вага. Існує тисяча способів зважувати, використовувати проносні засоби, одягати вісім курток і три мішки. Але треба думати про найкраще. В яких умовах надходить ваша м’язова тканина? М'язовому волокну потрібна вода, щоб стискатися і розслаблятися, і якщо ви зневоднені, тканина не буде реагувати на потрібну вам швидкість. Приходить гачок, і ви не можете ухилитися від нього, або у вас з’являються сутички або судоми. Це свідчить про те, що умови не найкращі. Іноді ви втрачаєте 10 кілограмів за тиждень, але вага створює рикошет, і ви набираєте 12 за два дні, і наступного разу, коли ви спробуєте це зробити, це буде дуже важко ".
А коли трапляється навпаки, це близько дня зважування нижче?
"Якщо у вас дуже низька вага, я трохи даю супернику, але факт того, що ви їли погано за кілька годин до події, небезпечний для російської рулетки, тому що ви повинні припустити, що ви можете помилитися з їжею, і це може зневоднити вас при блювоті або діареї і це не дозволяє вам бути на 100% зосередженими на вашій конкуренції. Вживання дуже жирної або рафінованої їжі може спричинити загальний дискомфорт. Одна справа сказати, що ви їсте більше рису, більше макаронних виробів, а інша - сказати, що ви їсте сальчіпапу, хот-дог, хорізо ".
Ми підійшли до дня змагань. Як і що слід їсти?
“Усі бойові види спорту короткочасні, але спочатку ви не знаєте, як довго ви будете чекати, поки настане ваш бій. Ідеальним є з’їсти велику їжу за дві години до цього, якщо подія триває, вам доведеться шукати продукти, які легко засвоюються, це може бути спортивний клейкий, оскільки вони дають нам вуглеводи, що є енергетичною валютою організму ".
Для: Джеффрі Альмаралес Ніето