Спортивне харчування починає ставати дедалі популярнішою темою в Угорщині, але, на жаль, професійні знання наших спортсменів далеко не збалансовані. Це твердження в геометричній прогресії стосується молодших спортсменів, і багато помилкових уявлень ускладнюють становище наших неповнолітніх конкурентів.
| Завантажуваний зразок дієти >> |
У випадку елітних видів спорту обмеження сили - це завжди лорд, але навіть у юнацьких змаганнях вагових класів споживання поживних речовин і рідини не слід зменшувати, оскільки це може суттєво вплинути на ріст наших спортсменів, що розвиваються, їх кісток і м’язи.
Короткочасне мислення не повинно вводити нас в оману, не випадково спортсменів віком до 18 років називають `` молодіжними '' спортсменами, метою яких є можливість виступати дорослими на рівні, який доставляє багато задоволення собі, своїм навколишнього середовища або навіть цілої країни.
Акцент робиться на якості!
Вже розроблено ряд харчових пірамід та дієтичних принципів, які описують, систематизують та визначають середні пропорції споживання поживних речовин для звичайних людей. Це може бути в цілому справедливим і для елітних спортсменів, але збільшення фізичного, психічного та розумового напруження, звичайно, призведе до більшої потреби в енергії. Для спортсменів, які все ще розвиваються, незалежно від виду спорту, результати діяльності повинні бути збалансовані зі зростанням, тому найкраще встановити мінімальний поріг споживання калорій, а не обмежувати це «паливо» для молоді. Девізом може бути навіть: "Акцент робиться не на кількості, а на якості".
Професійна частина спортивного харчування полягає лише у визначенні потреб та раціону кожного спортсмена специфічно і навіть практично індивідуально, але якщо ми хочемо дуже сильно узагальнити, ми можемо встановити щоденне споживання для молодих 2000-3500 калорій Люди. Той, хто більш поверхнево ставиться до дієтології або просто звертає увагу на так звані «модні» принципи «регулювання калорій», вже може дивуватися цій відносно високій вартості, але ця кількість є абсолютно виправданою для молоді - залежно, звичайно, про те, як і як регулярно вони займаються.
Паливо для нашої організації
З залученням фахівця
Давайте спочатку розглянемо групу поживних речовин, про яку, мабуть, більшість помилкових уявлень, і ми можемо сформулювати дещо інші принципи для молодих людей, ніж для дорослих елітних спортсменів. У Всесвітній павутині є маса інформації про споживання вуглеводів, і багато хто незграбно спостерігає за споживанням цієї поживної речовини. Не завадить відразу зазначити, що ми говоримо про паливо нашого організму, яке в тій чи іншій формі є важливою частиною споживання поживних речовин. Звичайно, у групі незліченна кількість продуктів харчування, які кваліфікуються як вуглеводи. Мабуть, найпоширенішими є хліб і крупи, серед яких нам доводиться шукати цільнозернові, оскільки вони забезпечують нам найбільш ефективне споживання енергії, без сторонніх, непотрібних матеріалів.
Продукти, що містять цукор, ще більш шкідливі для здоров’я або, якщо хочете, більш марні та шкідливі для нашого організму. Тут ми також можемо розрізнити глюкозу та сахарозу, причому остання певною мірою потрібна як частина нашого раціону, але споживаючи фрукти, ми можемо вносити їх у свій організм. Всі інші способи споживання цукристої їжі не рекомендуються, оскільки вони не містять поживних речовин, але в той же час обтяжують наше травлення. Вони можуть забезпечити енергією, але лише за дуже короткий термін. Зменшення споживання вуглеводів та дієти в жодному разі не рекомендується для неповнолітніх, оскільки це лише знижує рівень енергії та втоми, тому приносить більше шкоди, ніж користі. У цій галузі все більше наголошують на якості, і терміни базового рівня та прийому є найбільш важливими.
Коли ми їмо овочі та фрукти?
Важливим елементом збалансованого харчування є споживання овочів та фруктів, оскільки вони, крім того, що містять численні природні вітаміни, можуть також значно допомогти та пришвидшити наше травлення. Ми обов’язково повинні їсти фрукти перед їжею. Той, хто копається на дієтах трохи краще, також може з’ясувати, які види фруктів варто їсти перед конкретними прийомами їжі - залежно від того, чи ми вносимо кислий або лужний елемент живлення в наш організм відразу після цього. Прийом і щоденна добавка вітаміну “С” необхідні для підтримки здоров’я, включаючи максимальну спортивну ефективність. З різних цитрусових (апельсин, мандарин, грейпфрут), а також овочі, перець та капуста, що вживаються в сирому вигляді, найкраще засвоюють цей елемент. Вживання фруктів та овочів також дуже допомагає у включенні різних білків завдяки дії ферментів, тому ми можемо перейти до наступної великої групи.
Білок є важливим фактором
Про споживання рідини
Помилки щодо білків також поширюються в Угорщині та в усьому світі. Більшість людей вдома знають, що їсти цю поживну речовину здорово, але вони набагато менш обізнані про шкідливі наслідки її надмірного споживання. Тут найкраще наводити приклад зневоднення, що, безумовно, є особливо важливим фактором для спортсменів з точки зору значного зниження їх продуктивності. Крім того, можуть трапитися втрата кальцію та проблеми з нирками, що, звичайно, не те, що елітний гонщик, а звичайний, нерегулярний спортсмен не хоче «страждати». Рекомендованим способом споживання білків є регулярне вживання білого м’яса (птиці) та молочних продуктів, як зазначалося, в помірних кількостях і бажано якомога регулярніше у поєднанні із споживанням фруктів. Опитування угорських спортсменів показують, що в цілому кількості білка, який вони вводять в свій організм, недостатньо, і що молоді люди мають більшу потребу в білках, тому ключовим словом у цьому випадку є помірність і регулярність.
Професіонали можуть дуже точно визначити, особисто з ким, скільки білка їм потрібно для досягнення найкращих можливих показників і, звичайно, для підтримання здорового рівня за допомогою ретельних опитувань.
Без жирів не обходиться!
Жири важливі для довготривалої енергії після спалювання вуглеводів, тому нам потрібно надходити частину їх у наш організм, і регулярно. Звичайно, не має значення, скільки і яким чином, переважно ненасичених жирних кислот (містяться в насінні, рослинних оліях), які потрібні нашому організму, а також корисні з точки зору здоров’я. Натомість жирна їжа сильно уповільнює травлення, тому не рекомендується вживати їх безпосередньо перед тренуванням або фізичними вправами.
Здоровий плюс
Нарешті, ми торкаємось популярної теми з дієтичними добавками, які вживає відносно велика кількість людей, але в дуже великих пропорціях дуже мало людей, які роблять це свідомо, під професійним наглядом. Вже від його назви він доповнює, тому не є заміною збалансованому харчуванню, він може забезпечити лише здоровий плюс, за допомогою якого можна допомогти собі. Якщо їх використовувати свідомо, навіть у молодому віці, вони можуть бути засобом досягнення найкращих можливих результатів, але важливо ретельно оцінити певні продукти з точки зору того, з чого вони виготовлені або містять допінг. Тож настійно рекомендується їх використання, оскільки в наш час непросто ввести всі необхідні елементи в наш організм лише за допомогою “сирих” поживних речовин, але нам обов’язково слід приймати їх під професійним наглядом. Сьогодні на ринку є багато продуктів, які можна споживати під час тренувань, як правило, у формі напоїв, що, безумовно, сприятиме життю спортсменів, особливо молодих людей, які можуть відвідувати різні тренування та вправи після школи і не мають можливість харчуватися нормально і задовільно.
Ви можете прочитати повну статтю на sportvitalitas.hu: Принципи харчування молодих спортсменів >>
Рекомендація до статті
Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.
Своєчасно лікуючи початкові симптоми, ми навіть можемо вилікуватися вдома. (х)
Невгамовна тяга (тяга) до їжі найчастіше виникає під час вагітності. Але що це означає, якщо чоловік не вагітний.
Одним із визначальних моментів розвитку нашої дитини є час, коли ти можеш пізнавати нові смаки на додаток до грудного молока. Два найважливіші питання - це коли і.
У світлі досліджень останніх десятиліть важливість харчування зросла, оскільки ми зараз це знаємо.
Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.
Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.
Йод - мінерал, який відіграє важливу роль у функціонуванні людського організму. Щитовидна залоза фільтрує йод з крові та.
Ми добре знаємо, що, на жаль, не вся їжа, яку ми бачимо в рекламі, є здоровою, але розвиток також розпочався у напрямку правильного харчування. доктор.
У невтішну, туманну, слизову, холодну, гнітючу пізню осінню погоду ми не можемо забути і про правильне харчування. Хороші новини для цього.