Дякуємо за реєстрацію.

  • Політика
  • Економіка
  • місцеві
  • Провінційний
  • Громадяни
  • Міжнародний

Погода сьогодні в:

Долар сьогодні: (BCRA)

$ 84,00/$ 90,00

яким

Три кити-вбивці вдарили вітрильник іспанського флоту і "з'їли" частину його керма

Яким повинен бути раціон елітного спортсмена згідно з наукою

Є два фактори, які спортсмени беруть до уваги при харчуванні, білок та кількість їжі, яких завжди має бути рясно. Хоча певним чином цей спосіб харчування є частиною хорошої спортивної дієти, це не все, що потрібно враховувати для виступів на змаганнях чи тренуваннях, особливо для елітних спортсменів.

Багато вчених та спеціалістів з персоналізованого харчування для спортсменів запевняють, що дієтичні міфи встигли вторгнутися навіть у найпрофесійніші види спорту, що може змусити їх спробувати неможливі дієти, які не тільки знизять їх ефективність, але й серйозно вплинуть на їхнє здоров'я, саме тому далі ми побачимо, які дієти ефективно перевірені для високопоставлених спортсменів.

Важливість правильного спортивного харчування

Експерти запевняють, що професіонали повинні визначити пріоритет своєї діяльності в практиці чи дисципліні, якій вони присвячені, але вони також повинні позиціонувати важливість хорошого харчового здоров'я на одному рівні, обидва аспекти тісно пов'язані і не можуть розглядатися як дві різні речі.

Врешті-решт, їм потрібна кількість енергії, необхідної для того, щоб на змаганнях дати максимум, але їм також потрібна дієта, повна властивостей, які допомагають їм продовжувати таку продуктивність у довгостроковій перспективі, і крім того, що дозволяє їм уникати будь-яких тип патологій, що впливають на вашу кар’єру.

У розділі охорони здоров’я nutricsalud вони містять кілька статей, пов’язаних з продуктами, які необхідні в щоденному харчуванні, щоб уникнути хвороб, але які також забезпечують багато білка та енергії для будь-кого.

Це деталь важливості повноцінного харчування, яке має бути спрямоване не лише на спортсменів, адже правда полягає в тому, що дієта елітних спортсменів - це дієта, яку має мати кожен.

Якою повинна бути їжа перед змаганнями?

Зазвичай перед професійним змаганням подвійні тренування включаються в розпорядок дня, що вимагає вдвічі більшої калорійності для професіоналів, тому також потрібно дотримуватися вимогливої ​​дієти.

Протягом тижнів, що передують події, слід вживати продукти з високим енергетичним індексом. Це підтримуватиме тіло в найкращому стані, навіть при більш жорстких тренуваннях.

Хоча також вірно, що при цьому приготуванні потрібно дотримуватися персоналізованої дієти, це пов’язано з тим, що деякі продукти містять специфічні властивості, що дозволяють конкурентам досягти конкретних цілей. Ось чому дієта футболістів сильно варіюється залежно від їхнього становища на полі, навіть якщо вони належать до однієї команди.

За один-два дні до змагань вимога до тренувань повинна впасти, тобто коли починається перевантаження продуктів з високим вмістом вуглеводів, ідея полягає в тому, щоб конкурент відпочивав і заправлявся.

Що їсти після змагань?

З іншого боку, після змагання і незалежно від результатів спортсмени повинні подбати про те, щоб замінити всю втрачену енергію.

Навіть якщо у них був "повний резервуар", іноді зусилля та наполегливість можуть змусити їх використовувати більше енергії, яку вони споживають. Ось чому багато хто, як правило, споживає коктейль з харчовими продуктами, щоб миттєво поповнити його.

Незважаючи на те, що сезон закінчився, вони не повинні виходити зі свого режиму харчування або їсти нездорову їжу, протягом наступних двох годин вони повинні споживати тверду та безпечну їжу для регідратації, поповнення та відновлення м’язів. Це тоді, коли необхідно знати термін придатності їжі, оскільки на цьому етапі потрібно споживати більше поживних речовин.

Дієта елітного спортсмена

Щодо кількості їжі та частоти прийому їжі протягом дня, у звичайному тренувальному режимі для елітного спортсмена експерти не погоджуються повністю, але є щось, у чому вони погоджуються. Слід включати багато рослинних продуктів, фруктів та клітковина.

Деякі професіонали їдять від п’яти до шести разів на день, хоча їх харчування залежатиме від діяльності, яку вони повинні виконувати протягом дня. Але професійна дієта схожа на наступну.

Сніданок: він повинен включати крупи, такі як цільнозерновий хліб або вівсяна каша, що супроводжуються продуктом, багатим білком, таким як яйце або індича шинка. Як їх різновид можна споживати горіхи, з кавою або овочевим смузі.

Середина ранку: після початкової тренування слід вживати шматочок фрукта та смузі, що містить до 400 калорій.

Обід: це найбільш повноцінне і різноманітне харчування, воно включає овочевий салат з тунцем або індичкою, овочевий крем, м’ясне або рибне блюдо, подане з рисом або картоплею. Нарешті, на десерт, чашку йогурту або фрукт.

Перекус: Ви можете з’їсти шматочок фрукта, варіюючи ті, що були спожиті протягом дня, також жменька горіхів або тост з індичкою можуть бути альтернативою.

Вечеря: Це має бути схоже на обід, салат з помідорами черрі, овочевим рагу, рибою або паровою куркою та чашкою фруктів.

Це основний приклад, оскільки деякі професійні спортсмени максимально персоналізують свій раціон, вони розраховують порції відповідно до своєї ваги та правильної їжі для кожного прийому їжі.

Інші аспекти здоров’я, про які потрібно подбати

Але розпорядок дня спортсмена не повинен зосереджуватися лише на правильному тренуванні та харчуванні, важливо, щоб вони також враховували інші аспекти свого здоров’я, щоб виконувати на 100 відсотків на всі випадки життя. Наприклад, здоров’я ротової порожнини важливо, щоб уникнути інфекцій та дискомфорту в зубах, хоча достатньо просто придбати одну з найкращих моделей іригаторів waterpik.

Але приділяти увагу емоційному здоров’ю також важливо, адже спортсмени повинні мати розумові сили, щоб витримувати важкі тренування, оскільки здорове тіло з повноцінним харчуванням марно, якщо у вас немає необхідної мотивації продовжувати і підтримувати себе як елітний спортсмен.