Ми хочемо схуднути, всіляко намагаємось, але успіх не приходить ... Можливо, шлях, яким ми пішли, не є найбільш підходящим. Багато дієт там не тільки послаблюють нас, голодуючи, але вони також можуть змінити наш метаболізм і в результаті не тільки не втратити вагу, але навіть набрати її.

схуднення

Знання помилок, які ми робимо, намагаючись схуднути, може змусити нас робити це здоровіше і приємніше. Ми залишаємо вам 7 помилок, які люди зазвичай роблять, починаючи дієту.

1 - Зважуйте себе дуже часто.

Помічається, що люди, одержимі вагою, які дуже часто зважуються, часто зазнають невдачі в спробах схуднути у світлі різноманітного досвіду та досліджень. Екологічних та особистих факторів, які впливають на вагу, яку надає нам шкала від дня до дня, може бути багато, і вони не повинні відображати реальність.

Тому рухатися вперед із середньотижневим, а не щоденним, буде кращим для вашого психічного здоров’я та досягнення цілей. Досить раз на тиждень зважуватися, намагаючись носити завжди однаковий одяг.

2 - Їжте дуже мало калорій.

Ви не можете схуднути, голодуючи тіло, переводячи метаболізм в режим голодування. Потреби та харчові цінності кожної людини різні залежно від її віку та фізичної активності.

Правильні та збалансовані дієти сприяють втраті жиру, а отже, і втрати ваги. Також намагайтеся триматися подалі від рідких або найрізноманітніших дієт, а також тих, які сильно обмежують споживання калорій і змушують вас голодувати.

3 - Набивання легкими продуктами.

Різниця між нежирною або легкою їжею та нормальними продуктами становить 25%. Тому ми не повинні обманювати себе, думаючи, що, вживаючи легкі продукти, ми їмо легкі.

Ідея цих продуктів, як і будь-яких інших, полягає в тому, щоб споживати їх контрольовано і намагатися схуднути стійким способом. Навіть якщо ви вводите нежирний або легкий продукт, важливо завжди читати, що там написано на етикетці, про склад цих продуктів, перш ніж його споживати, щоб бути в курсі рівня жиру та калорій, які ми споживаємо.

4 - Жироспалювальні чаї та дієтичні напої.

Не існує чарівної кулі для спалювання жиру чи будь-якого чудопродукту. Вживання чаю, що спалює жир, після з’їдання кількох тістечок буде не тільки марним, але й активізує роботу кишечника. Реальність така, що це ніяк не впливає на схуднення.

5 - Харчування без проміжного.

Життя пришвидшилось, і ми всі живемо набагато інтенсивніше. Тому ми не встигаємо з’їсти 6 разів на день, що було б рекомендовано. Однак голодування протягом 8-10 годин, не з’їдаючи нічого, також може спричинити серйозні проблеми в нашому обміні речовин, і це також не є здоровим.

В ідеалі ви можете спланувати свій день і поснідати, обідати, перекусити та повечеряти, завжди пристосовуючи до власного розкладу. Не готуйте більше бутербродів, ніж вам потрібно, і не їжте занадто довго, не ївши.

6 - Нереалістичні цілі.

Хоча схуднення та відновлення здоров’я є мотивуючим фактором, не слід сподіватися, що це відбудеться короткостроково. Нереальна втрата ваги призводить до розчарування і повного припинення.

Ви повинні розуміти, що це процес, і потрібно пам’ятати, що всі зайві кілограми повернуться, якщо здорові харчові звички не будуть досягнуті. Ви можете прогресувати повільно, але стабільно, приділяючи собі час, маючи на меті втратити 10% ваги за 6 місяців. Це реалістична мета.

7 - Їжте скільки завгодно горіхів та оливок замість хліба.

Нещодавно ми всі боялися хліба. Вживання 2-3 порцій хліба на день із здорової пшениці, таких як закваска, цільна пшениця або гречка, забезпечує численні переваги для нашого здоров’я.

Існують такі продукти, як волоські горіхи, оливки, фундук, мигдаль, які показані як замінники хліба, і про які ми чули, що немає проблем їсти стільки, скільки хочемо від цього виду їжі. Слід сказати, що це продукти з високою калорійністю, і що, незважаючи на дуже здорове дихання, це не означає, що ми можемо їх їсти необмежено.

Їсти їх можна між прийомами їжі, перекушуючи або снідаючи, але все ж слід підкреслити, що вживання хліба не повинно бути суворо заборонено.